31. Dec. PR 10 km til nytårscuppen

Morgen: Konkurrence | 10 km | 34:45 min. | 3:29 min/km
http://www.aarhus1900.dk/tilmelding/resultatliste.asp?id=1235&diplom=true&VisNettoTid=true

Ny PR på 10 km til trods for en rute der ikke lagde op til en super hurtig tid, og et løb som jeg ikke havde trappet ned til.
Samlet blev det til en 4. plads. Dejlig afslutning på året. Denne tur gjorde også jeg rundede 3000 km for 2012 (i alt 3004 km).

Godt nytår og god træning i 2013.
Glæder mig til den kommende sæson! Første vigtige løb er 15 km i København d. 3. feb. (http://www.crosschallenge.dk/runder/4-runde/)

30. Dec.

Aften: Jogge restitutionstur | 5,8 km | 4:33 min/km + 30 min. styrketræning

Lille tur før 10 km nytårscup i morgen.

29. Dec.

Morgen: Intervaller 10 x 3 min. P: 1 min. | 16,89 km | 4:03 min/km

Super intervaller på bananstafetten i Marselisborg skoven. Virkede ret uoverskueligt fra start, så super fedt jeg fik alle 10 med.
Nu står den på lille restitutionstur i morgen, også klar til nytårscup nytårsaftens dag som 10 km hård tempotur.   

28 Dec.

10 Km bånd 0 % | 41:55 min. | 4:12 min/km + 40 min. styrketræning |

27. Dec.

Morgen: 7 km bånd | 4:17 min/km + 40 min. styrke

Træning i Fitness world Silkeborg med kammerat Jesper Elkjær. Progressivt tempo og varierende stigning (0-2,5 %)

Aften: Tempo-tur | 11,42 km | 3:44 min/km

Rigtig god og stabil tempo tur.
Fra 2-11 km lå tempoet på 3:38-3:44 min/km.

25. Dec.

Tærskel intervaller | 14,92 km | 3:45 min/km

Opvarmning 4 km
3x2000m (6:56, 6:54, 6:51)
"Afjog"

Et af de gode træningspas alene. Plejer at have svært ved at få presset ordenlig på alene, så det gør min træningsgruppe (1900 ML) er uundværlig for mig. I dag gik det dog bedre end efter planen. Havde planlagt 3x2000m i tempo 3:35 min/km, det blev dog nærmere tempo 3:27 min/km. God træningsdag og med julemaden serveret ved ankomst hos familien igen :).  

24. Dec.

8,83 km | 4:09 min/km

Juletur rundt i Silkeborg. Samler appetit til i aften. Glædelig jul.

23. Dec.

40 min. styrke + 5 km Restitution | 22:15 min | 4:27 min/km

Egentlig gode ben i forhold til gårsdagens hårdere tur, men holdte mig til planen om bare at runde + 80 km denne uge. Restitutionen blev løbet på bånd med 0 % stigning. Styrke var med en del ben øvelser (lounges/udfaldsskridt, squat og læg i faststativ). Fin træningsuge med i alt 81,75 km i snit 4:02 min/km.
(7 løbepas og 3 styrke).

22. Dec. Juletur om brabrandsøen

Hård juletur | 21,15 km |  Tid 1:21:26 | 3:51 min/km |

God juletræning med den hårde flok og en del vind. Benene var rigtig fine, kroppen var dog virkelig på lav-energi til sidst, så nu skal der fyldes energi på igen :). God mængde og godt tempo. Kunne heldigvis ligge mig i læ af 2 maskiner (Sten og Ulrik Roos), og bare følge med.

21. Dec.

Progressiv tur | 10,01 km | 38:31 min. | 3:51 min/km |

0-6 km Progressivt [min/km]: 4:03, 3:56, 3:47, 3:44, 3:38, 3:26
6-10 km [min/km]: 3:56

Super fredags træningstur. Det er ikke galt mere, vejret er mildt i temperatur (ikke i vind) og der er udsigter til længere dage fra nu af :).
Nu er så tiden hvor træning skal kombineres med jule- og familiehygge, men mon ikke det bliver nemmere end hverdagens normale gøremål.

20. Dec

13,41 km | 4:14 min/km

Tur i Marselisborgskoven let kuperet med trætte ben og træt krop. En tur der skulle overstås.

18. Dec. Brilliant

Morgen | 40 min. styrke | 7,59 km løb | Bånd 0,5 % | 4:29 min/km

Ikke super energi, men endte alligevel med super træning. Særligt fordi jeg var med træningsmakker Morten dernede. Løbeturen blev løbet i roligt tempo for at kunne holde til aftenens træning med M/L drengene.

Aften | 15,4 km | VO2 træning

Opvarmning: 4,72 km i 4:11 min/km
Intervaller: 5 Serier X (5 X 1 min. P:15 min.) 1 min. pause mellem hver serie.
I alt 25 min. og 7,72 km i snit 3:10 min/km
Afjog: 2,96 km i 4:18 min/km

Et pas der bare virkede uoverskueligt endte med at blive helt kanon. At man kun skulle være i gang 1 min. af gangen gjorde man altid lige kunne en mere.

Fedeste første dag efter jeg har fået afleveret min bachelor opgave, og har mere tid. Blev til 23 km på dagen.

17. Dec.

30 min. styrketræning | 40 min. bånd 1 % | 4:21 min/km

16. Dec.

Morgen: 6,26 km | 4:03 min/km

Havde spændinger i begge baglår, formentlig efter i fredags. Ellers okay tur på stierne ved brabrandsøen, der er rimelig ryddet for is.

Fik i alt 66,92 km på ugen, så det er noget under hvad jeg havde håbet på (+85). Må bare erkende jeg har haft for travlt med min bachelor, men den skal afleveres senest onsdag, også er der masser af tid til træning og jul.

15. Dec.

Steady run | 12,79 km | 4:19 min/km

Dejligt med mere mildt vejr dog stadig glat. Benene lidt trætte efter i går, og kroppen ligeså efter julefrokost med den ellers normalt seriøse atletik flok:)

14. Dec.

 19,22 km | 3:51 min/km

Tur rundt om brabrandsøen.
0-4 km: 3:52 min/km
4-14km: 3:45 min/km
14-19: 4:00 min/km

bloggen ligger lidt stille på grund af studiepres med aflevering af bachelor d. 19. dec.
betyder ikke der ikke bliver trænet!

11. Dec.

Morgen: 50 min. styrketræning
Aften: Tur | 9,43 km | 3:59 min/km

Sen, glat, mørk og kold løbetur, men endte nu alligevel med en fin tur da jeg først var kommet afsted. Desværre endnu engang ikke tid til træning med 1900 ML flokken, på grund af mit bachelor projekt der skal afleveres her 19. Dec. hvilket gør det svært og have faste tider og aftaler.

10. Dec.

Tur: 12,22 km | 4:03 min/km

Turen var noget hårdere end tallene angiver på grund af det glatte føre og vinden. Fin start på ugen, dejligt og tage sig tid til en formiddagstur.
Håber på +80 km inkl. 10 km nytårscup søndag denne uge. Når jeg ikke nytårscup håber jeg på +85 km.

9. Dec.

Sne-tur: 11,01 | 4:12 min/km

Glat tur rundt i Silkeborg. 11 km var målet i dag der medførte i alt + 80 km på ugen. Så det var efter planen. Havde ellers følelsen af jeg kunne tage 10 mere så det var dejligt. De kilometer gemmer vi til næste uge. I alt 7 løbepas (1 tur om dagen) og 2 gange styrke. Fin uge.

8. Dec.

Morgen: 14,84 km | Intervaller med ML |

Kvalitetstræning med intervaller på bananstafetten (let kuperet) i Marselisborg skoven. Dog kun på den del der ikke var glat.
Opvarmning var ca. 4 km. Derefter 6xca. 850m i 3:20 min/km, med jog derefter på den glatte del. Var super hårdt på grund af det kolde vejr. Ikke oplagt til hurtige intervaller, men det blev fin træning og næsten 15 km med 5 km afjog. Det var ca. som forventet mængde i håbet om at holde mængden oppe på ugen.

7. Dec.

Aften: 7,33 | 4:01 min/km

Tur i Silkeborg på de gamle ruter i dyrehaven.

6. Dec

Aften: 35 min. styrke | 25 min. Restitution på bånd 0 % | 5,54 km | 4:31 min/km

Sen træning der bare skulle overstås.

5. Dec.

Aften: 14,21 km | 3:54 min/km

Blev til en typisk vintertur over ringvejsyd. Ganske fin tur med lidt tempo. Mærkede dog lille spænding i baglåret.

0-6 km: 4:08 min/km
6-12 km: 3:39 min/km (dog ret svingende da det var glat)
12-14 km: 3:58 min/km

4. Dec.

Morgen: Rolig tur | 6,61 km | 4:20 min/km

Aftentur: Bånd 0 % | 8,59 km | 4:04 min/km | +35 min styrke

Aftenturen blev løbet progressivt fra 4:25-->3:40 (0:05 min/km op for hvert ½KM), og derefter på samme vis degressivt. Derefter fik jeg 6 min. roning og sluttede af med Coretræning og udstræk for resten. Fin træningsdag. Dog træt af jeg gik glip af fællestræningen og 19 km, da jeg er presset på tiden i øjeblikket med min bacheloropgave der skal afleveres 19. Dec.

I alt 15,2 km på dagen.

3. Dec.

12,67 km | 3:57 min/km

Tur over Risskov. Meste af ruten flad, dog lige med et par bakker ude omkring Risskov. Turen bestod dels af et par flade lette tempo stykker ca. 4 km og dels af 3x1min højt tempo.
Dejligt friske ben, så de rolige stykker blev også med fint tempo. Fin start på ugen.

1. Dec.

Morgentur: 8,49 km / 4:18 min/km

Kuperet tur. Energien var noget lav (lørdag morgen kl. 7!), men fint jeg fik en tur på en travl dag.
God weekend og glædelig jul.

30. Nov.

Eftermiddag: 8,32 km / 3:49 min/km + 35 min. styrketræning

Turen blev løbet fra Fitness world scandinavian og rundt på stierne ved Brabrand søen. Dejlig flad tur. Den blev løbet let progressivt startende i 4:00 og sluttende i 3:30 min/km. Fin tur med gode ben og godt musik:).

28. Nov.

35 min styrketræning / 35 min løb på bånd 0 % stigning, 8,05 km / 4:21 min/km

Forsøgte at ligge nogle intervaller ind på båndet, hvilket jeg ikke plejer. Løb 1000m, 800m, 400m i tempo 3:19, 3:14, 3:09. Det er stadig ikke mig, men håber jeg det bliver over vinterten. Hjælper med musik i ørene, men fanger mig dog ikke rigtigt og passer mig skidt ikke at få luft i hovedet. En del af løb er også naturen.
Benene var ellers ok, og kroppen med mere energi (nu kun snot).

Viste forleden mine sko. Synes også lige jeg vil vise hvordan jeg holder styr på hvornår de er slidt ned. Begyndte på det efter min seneste skade med skinnebenene, som jeg dels mistænkte skoene. At det så har vist sig at være nødvendig med flere sko i gaderoben er jo så bare godt. Meget simpel sat op i et excel ark.

 Sværeste var at få det ind som vane at få det tastet ind, men det gøres nu bare i forbindelse med endomondo overførslen.

Håber snart at få highlights ind for 2012, da sidste vigtige løb nu er overstået for i år. Dog dejligt stadig at være top motiveret frem mod den kolde mørke vinter tid.

27. Nov.

71 min 8 sek. / 18,01 km / 3:57 min/km

Planen var 70 min. i 4:15 min/ km, så det blev hårdere træning end ventet. Passede mig sådan set også fint. Perioder blev det let tempotur i 3:45 min/km.
Min krop har stadig rester af sygdom, så energien er dog stadig ret lav.

26. Nov.

Morgentræning: 25 min. bånd / 0 % stigning / 5,41 km / 4:37 min/km
Efterfulgt af 30 min. styrketræning.

25. Nov.

Rolig tur: 8,68 km / 4:15 min/km

Hvis krop og ben havde været fint friske i dag overvejede jeg at hoppe med på nytårscuppen, som er arrangeret af Aarhus 1900. Benene var fine, men kroppen stadig slatten efter sygdom. Så i stedet tog jeg op og heppede på mine klubkammerater, og fik selv en tur ud af det.
Feberen er væk nu, så det er bare lidt rester af sygdommen der sidder tilbage med hovedpine, lav energi og rød tud.

Nu skal der holdes søndag, som det nu skal gøres i dette vejr :).

24. Nov. Crosschallenge

Efter 3 dage i sengen med sygdom, blev det hård kost og være til det ellers længe ventede CrossChallenge i Odense. Holdet på 3 mand skulle i alt løbe 18x1km. Fra start blev aftalt jeg løb en mindre, med en krop der stadig kun var 90 %.
Da vi ankom var det bestemt ikke nogen flad rute, hvilket ellers var ventet. Så det blev en del hårdere, og tempoet ikke helt hvad man havde regnet med. Løb med 2 stk. 12mm pigge foran og ellers 9mm. 

Mine 5x1km lød: 3:02, 3:07, 3:10, 3:11, 3:15..

Min krop var bestemt ikke glad for mig. Efter 3. tur var det som at få en kniv i brystet! Min træner var heller ikke helt tryg ved min tilstand, og tog en tur for mig. Sidste 2 blev løbet med lidt mere konservativ udlæg der hjalp.

Kedeligt ikke og være helt på toppen på sådan en dag, for var ellers et fedt løb.
Tillykke til alle de hurtige holdkammerater der tog henholdsvis sejr i herre senior, herre junior og herre veteran.
http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultatliste-h3.asp?ID=1251&showonly=yes&Kl=3&Agerange=&point=true

DAF-vinterturneringen: http://daf.sportstiming.dk/

CrossChallenge: http://www.crosschallenge.dk/

21. Nov.

I dag har forkølelsen så også bragt feber med sig, så nu må træningen droppes. Må måske erkende jeg var lidt for kæphøj i går, for i dag kan jeg ikke træne med min tilstand. Bare jeg er frisk lørdag :)

Det jeg vil berette om er egentlig også "bare" at jeg i går fik forhåndsreserveret billet til VM halvmarathon i 2014 som kommer til København. Hvis en af de mest langsigtede mål jeg har haft :).
Billetter til løbet bliver sat til salg d. 29 Nov.
Følg med her: http://www.facebook.com/VMHalvmaraton2014?ref=ts&fref=ts  

20. Nov.

På trods af forkølelse gik dagens træning egentlig helt godt. Tog mig så også tiden til en times middagslur under dynen. Passet var med 1900 ML Drengene.

Opvarmning: 4,08 km / 4:12 min/km
6x3min / 3:11 min/km
Afjog: 5,56 km / 4:25 min/km

I alt 15,18 km.
Træningen var specifik mod næste weekends 18x1km cross. Holdstafet med 3 på hvert hold.
Fedt træningen gik godt, havde egentlig ikke forventet at træne hårdt med en krop der ikke var 100 %, men da den umiddelbart ikke var påvirket gik jeg med. Forkølelse kan man godt træne med, er dog lidt hårdt at være kørende på otrivin, te og snot papir. 

19. Nov.

Endomondo lader til og have fået lavet en god opdatering, selvom man lige skal vende sig til det. Synd man skal have premium for at se tid i de enkelte pulszoner!

Nå men blev til en let kuperet Risskov tur til aften. 9,9 km i 4:08 min/km. Dette var endnu en "leverpostej" tur som min træner Laust (http://www.1900am.dk/index.php?pageid=192) ville sige det. Har jeg stort set løbet siden fredag. Glæder mig til i morgen med kvalitet på programmet igen, specifikt mod Cross i weekenden.
Træning man bliver god! Mellem dagene bruges bare til at komme sig (aktiv restitution).

Egentlig er det dog restitutionen du egentlig bliver god af. Får du ikke restitueret nedbryder du i stedet. Læs evt. min gamle klubkammerat Johans blog for et par fornuftige afsnit om restitution med et par figurer der illustrere det godt. http://johandamkjaer.wordpress.com/2012/09/28/mere-restiturion/
Han løber stærkt!!

18. Nov. Uge status

Lige kommet hjem efter en lille tur efter en lidt for hårdt nat. 7,14 km i 3:59 min/km. 1 tempo kilometer indlagt i 3:12 min/km for lige at mærke næste weekends tempo (Cross i Odensen 6x1km). Krop og hoved var træt, men benene super da jeg ikke løb kvalitet i går, men fik en tur med SMT (Silkeborg motion og triathlon).

Ugen:
Det har været en særdeles god uge, hvor jeg har følt formen er der, skinnebenene blevet gode igen og ellers bare har følt benene har været gode. Med noget specifik træning på tirsdag mod næste weekend, glæder jeg mig meget til at se hvad det kan række til blandt danmarks bedste i Odense.

Mandag: Morgen 8,14 km / 4:14 min/km | Aften 6,29 km i 3:56 min/km
Tirsdag: Morgen 55 min. Crostraining | Aften 9,92 i 4:17 min/km
Onsdag: 7,65 km i min/km
Torsdag: 19,45 i 3:55 min/km (3x6km runder. Progressivt for hver runde)
Fredag: 6,32 km i 4:48 min/km + 40 min. styrke
Lørdag: 13,3 km i 4:30 min/km
Søndag: 7,14 i 3:59 min/km

I alt 78,21 km på ugen. Fint antal kilometre, dog ikke vildt meget kvalitet. Stort set kun torsdag. Blev lidt begrænset da jeg havde ekstrem ømme ben efter Crosstraining tirsdag. 

16. Nov.

 Vil lige poste min opdatering fra facebook idag:

Så er kræften ”bekæmpet”.. Eller for hvert fald for mig, så jeg er røget ind i samme risikozone som alle andre.

Nej hvor ser jeg dum ud med over skæg, og hvor er det dog irriterende (må se om et billede følger). Føler dog jeg vil være med til at sætte fokus på mænds helbred og sundhed, med alt jeg har været igennem. Som 19 Årig blev jeg ramt af testikkel kræft, og nu +5 år efter kan jeg kalde mig helbredt og på den anden side. Jeg slap med en operation, ingen kemo og ingen sædbank!

Det har lært mig at sætte pris på livet, prioritere de ting jeg vil og særligt at være omkring de mennesker jeg kan lide. At det tilmed snart har givet mig et liv med en før uopnåelig uddannelse og et liv som ”elitemotionist” sætter jeg pris på, og bør være motivation for dig.

Følte behov for at lave denne opdatering efter en snak om kræft i tirsdags med Ivan, (min rådgiver og løbekammerat, typen der aldrig forventer noget igen, og man vil gøre alt for!) samt en kræft ramt der havde fået amputeret benet og ikke havde været lige så heldig som mig. Han dyrker dog i dag elite handicap atletik, hvilket jeg har dyb respekt for!

Lille opsang til jer om at nyde livet og værdsætte det! Tak fordi du tog tiden til at læse det.

God weekend.

Vil dog gerne lave en tilføjelse her med denne figur som jeg stjålet fra Tom Greisen der har gennemført en 20 dobbelt ironman. Kvalitetstiden man bruger er der hvor det man vil også er det man gør (altså midten af figuren). Sørg for at denne bliver så stor som muligt :).. Det gør jeg..

15. Nov. 2. del

Uden de store forventninger på grund af ømme baglår endte det med en rigtig god progressiv tur i dag med 1900 tempo drengene. Var også svært og komme i gang, men efter en 4-5 km blev de varme og løsnede sig op.

Dagens træning: 3x6 km løbet progressivt for hver runde. Bakket runde, hvilket skyldes tempo svinget.
Tempo:
1. 4:14, 4:03, 3:57, 4:20, 3:58, 3:58
2. 3:46, 3:43, 3:46, 3:45, 3:34, 3:34
3. 3:29, 3:26, 3:30, 3:41, 3:30, 3:39

Fedt det lykkes. Føltes helt uoverskueligt fra start, så det er fed følelse nu.
Endte med 19,45 km med lidt afjog.

15 Nov.

Vil lige anbefale et par nyhedsbreve til løbe interesserede.

http://motiondanmark.dk/  (Atletik nyt, motions nyt, forskning, ugens træningspas, udstyr, skader)
http://www.aktivtraening.dk/ (Mere motionist rettet, kost, styrketræning, udstyr)

Begge kan tilmeldes på forsiden. Så kan man jo næsten undvære abonnementer på blade, selvom jeg dog i øjeblikket overvejer løbemagasinet. Virker til det er mere rettet mod den ambitiøse løber, frem for aktiv træning der er lidt mere ordinære ting.

14. Nov. 2. del

Når løb bliver mere end en løbetur

1. Adidas Cadence: Pigsko / Banesko / Crosssko
2. Adidas Adios 2: Konkurrence sko / Korte intervaller / Bane intervaller
3. Adidas Agies: Let tempo sko / Tempo tur / Intervaller
4. Adidas Ride: Tung mængde sko / lange turer / restitutions turer
5. Asics Nimbus: Tung mængde sko / lange turer / restitutions turer
6. Newton: Slidt let træningssko der nu bruges til fitness brug
7. Asics Kanyano: Mudderløb / Alternativ træning

Stor tak til Insport Aarhus og Adidas..

14. Nov.

Aften: Rolig tur / 7,65 km / 4:15 min/km

Turen blev klart præget af jeg havde været til crosstraining i går, og mine muskler i baglår var noget så ømme. I morgen står på træning med mellem/lang flokken, med lang tur på programmet. Føler det som en lille test for om mine skinneben er ok igen.

13. Nov.

Morgen: 55 min. Crosstraining
Var første gang jeg var til Crosstraining i fitness world, sammen med kammerat Dennis fra studiet.
Det var da bare super sjovt og hårdt. Fedt og kombinere styrke og kondition. Håber ikke jeg er for øm imorgen, min frygt var det ville ødelægge min løbetræning.

Aften: Rolig tur / 9,92 km / 4:17 min/km
Gik okay til trods for den anderledes morgentræning.

12. Nov. 2. del kaffe studier

Lækkert vi må godt drikke kaffe siger studier!
http://news.bodylab.dk/artikler/3362-er-kaffe-sundt-eller-usundt-?utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPS_CPIS&utm_content=text_email_40C_BID57119&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121&trackid=bodylab.dk/nyheder.html_du104w.dub104.mail.live.com

Dog skal det ikke drikkes i for store mængder i dagligdagen, så får det mindre effekt ved indtagelse før konkurrence fordi kroppen er vant til det.

12. Nov.

Valgte at dele turen op i 2 turer, i tanken med det skulle være bedre for mit skinneben.
Morgen: 8,14 km / 4:14 min/km, mærkede lidt i skinnebenene

Aften: 6,29 km / 3:56 min/km, kæmpe overskud og lyst til at løbe meget mere, men holdte mig til planen
Turen blev løbet progressivt (4:17, 3:57, 3:53, 3:46, 3:39, 3:58)


I alt 14,43 km på dagen.
Imorgen står nok på anden træning.

11. Nov.

Blev til en gang spinning idag (og weekenden) med min far i Silkeborg efter en god gang mortens aften and om aftenen der skulle forbrændes.

Håber en weekend uden løb giver skinnebenet nok ro til at være på toppen næste uge. Hvert fald forsøget på at tage det i opløbet efter forrige hårde løbe uge.

Tillykke til de danske deltagere der hjalp til med medaljer til Danmark ved de Nordiske mesterskaber i Cross, samt alle Aarhus 1900 klubkammerater der præsterede flot.
http://www.dansk-atletik.dk/da/Nyheder/2012/10/101112_NMCross.aspx 

9. Nov.

45 min. styrketræning i Fitnessworld Scandinavian..
efterfølgende 30 min. restitution på bånd 0 % stigning: 6,79 km i 4:25 min/km

Følte mig træt og skinnebenene stadig let ømme. En forholdsvis rolig weekend er i vente. Håber på noget løb på blødt underlag eller/og spinning. Bliver i Silkeborg da jeg skal hjem til familien og have mortens aften and :)

8. Nov.

Træningen var med ML gruppen i dag. De fleste skal løbe cross i weekenden og trænede derfor roligt i dag, havde jeg også håbet på, men burde nok have regnet ud det blev til mere.
Opvarmning: 5,13 km i 4:00 min/km
Tempo: 10 min. ud og 9 min. hjem .. tempo 3:35 min/km (turen hjem tog nærmere 9 min. og 30 sek. da der skulle kæmpes med lidt vind)
Afjog: 5,01 km i 4:14 min/km

I alt 15,57 km.
God træningsdag, men kan mærke jeg skal passe lidt på skinnebenene.

7. Nov. 2. del

Aftentræning:
Tur med teampuls mit gamle hold: 13,65 km i 4:33 min/km (inkl. 7 km i omkring 3:58 min/km.)

20,67 km i alt på dagen er godt tilfredsstillende.

7. Nov.

Morgentræning:
- 40 min. styrketræning
- 30 min. løb på bånd med 0 % stigning: 7,02 km i 4:16 min/km inkl. 4x800m i tempo 3:30, 3:30, 3:20, 3:20 min/km. med 400m jog mellem.

Første gang jeg rigtig kørte intervaller på bånd. Er ikke meget for bånd, men har da visse fordele i det man bare indstiller hastigheden og følger med. Kommer til at blive brugt til vinter. Med noget lækker musik i ørene har jeg fundet ud af det går meget godt. Status er træt krop og friske ben.

6. Nov.

Dagens alene træning:
Opvarmning: 3,53 km i 4:10 min/km
Stabil tempotur: 6,02 km i 3:35 min/km (3:35, 3:37, 3:36, 3:35, 3:37, 3:29)
Afjog: 2,92 km i 4:11 min/km

Fint overskud.

Måtte træne alene da aftenen står på 007 med en kammeret:)

4. Nov. træningsweekend overstået

Så blev en hård træningsuge overstået og ben og krop er godt brugt!
Har stort set også været min hårdeste træningsuge nogensinde. I alt 9 løbepas og 2 styrketræning!

Weekenden har stået nogen hårde turer med en rigtig stærk flok. Der var inviteret løbere fra Aalborg, Odense og Kolding så vi endte op på en 24 stykker.

Lørdag formiddag var kvalitetspasset, der bestod af 6x1km Flade cross intervaller i 3:16 min/km. Eftermiddagen stod på 14,2 km kuperet tur i 4:17 min/km.
I dag stod på tidlig morgentur med trætte ben. Det blev til 10 km med ca. halvdelen kuperet i 4:20 min/km.
I alt blev det til 36 km i weekenden, så nu skal der slappes af.

Første gang kom jeg op på +100 på ugen. Blev til 106 km i snit 4:10 min/km. Fed uge selvom det har været svingende. Fra torsdag kørte det bare :).

2. Nov. restitutionstur

Restitutionstur: 6 km på 26:35 min. / 4:26 min/km

Benene var trætte, men kom da i gang. Er nu klar til en sjov hård træningsweekend i Femmøller med Aarhus 1900 ML træningsgruppen+et par inviterede løber. Huske dette var en af de første gange jeg trænede med gruppen, sidste år på denne tur. Så har nu løbet et års atletik som "elitemotionist", med en kæmpe udvikling som jeg ikke kunne have fået uden Mellem/Lang atletikgruppen.

Bloggen har lige fået nyt layout i klubbens farver.

1. Nov. Runners high

I dag var en af de dage, som man træner efter at ramme, synd det ikke var en konkurrence.
Jeg var bare flyvende, og lå stort set med de forreste i ML gruppen hele turen med fint overskud. Nedad blev der hamret og trænet løbeteknik, så man løber nedad i stedet for at "trille".

Var masser indlagte fartlege, og bakke intervaller. Krop og ben blev bare ved og ved.. Må være noget der ligner runners high der ramte i dag, adrenalinen pumpede og gjorde både krop og hoved bare ville 'arbejde, arbejde, arbejde'

Blev til en kuperet tur over søsterhøj i Aarhus på 21,23 km på 1:23:15 i 3:55 min/km. Fed fed og hård vintertræning.
Tirsdag var elendig og i dag var perfekt, endnu et tegn på noget svingende træning.
Med en træningsweekend i sigte i Femmøller ligner det også en ny mængde rekord jeg rammer dennne uge. Indtil videre er der omkring 63 km, så mon ikke jeg rammer +100 km for første gang.
Imorgen står på restitutionstur for at blive frisk til lørdag. Nu glæder jeg mig til weekenden med alle de herlige træningskammeraterne. Bliver god træning med nogen af de bedste løbere i Danmark.

1. Nov. The beginning of your success, is the end of your comfort zone

Så dette udtryk og begyndte at reflektere: "The beginning of your success, is the end of your comfort zone"

Udtrykket passer meget godt, vil man være den bedste til noget, må man også presser sig selv. Også der hvor man er mindre god. Derudover kan det også være på fronten 'prioritering'. Vil du være den bedste må man også 'ned prioriterer' ting man ellers gerne vil. Herved kræver det altså også en vis grad af egoisme.

Pt. sidder jeg selv med hård prioritering i øjeblikket med mit afsluttende projekt på min maskinmester uddannelse, og kampen med at passe træningen til punkt og prikke. Heldigvis behøver jeg ikke tage diskussionen hver dag med mig selv om jeg skal træne eller ej. Det nemmeste er hvis den beslutning er taget på forhånd, så man ikke behøver tage stilling til alle undskyldningerne (Selvfølgelig med forbehold). Vil kroppen ikke kan det være ok. Vil hovedet ikke skal man af sted. Vi er travle mennesker, så tiden skal udnyttes! :)

31. Okt.

I dag gik træningen heldigvis bedre. Var så også bare en gang rolig træning.
Først 45 min. styrketræning og dernæst 25 min. restitutions jog (5,21 km i 4:48 min/km) på bånd med 0 % stigning.
I dag styrketrænede jeg først og løb efter, plejer egentlig at gøre det omvendt så jeg kan bruge løb som opvarmning. Ingen forskning (jeg har fundet) har endnu vist hvad der er den rigtige rækkefølge efter hvilket mål man har. I dag var selvfølgelig bare rolig træning også har det mindre betydning. Mener dog stadig det må have betydning, ligesom for megen styrketræning modvirker løb og modsat.

I morgen hedder programmet lang tur, men hvis jeg kender ML gruppen ret, så bliver det ikke i 'lang turs tempo'. Hvert fald ikke mit normale lang turs tempo, men det har selvfølgelig også været marathon specifikt indtil for en måned. Håber ben og krop er med mig, så jeg kan få lidt overskud.

Ellers er der hvis bare at berette om at vægten var "alarmerende" lav set i forhold til planen var at få et par 'vinter kilo' på kroppen. I morges sagde den 58 kg, forsøger ellers at nå 61-62 kg. Bange for noget af det er væske tab, som også kan være skyld i den elendige træning i går. Min kost har hvert fald ikke været efter jeg skulle tabe mig siden mit marathon. 

30. Okt. Vejen mellem succes og fiasko

I går føltes det bare så godt, og i dag helt elendigt. I går glædede jeg mig til alt den hårde træning denne uge, og i dag hedder det nærmere jeg glæder mig til den er overstået, og overvejelser om en efterfølgende uge med pause fra løb. Generelt har jeg en virkelig svingende periode, hvilket er svært, men betyder formentligt jeg får et godt træningspas igen næste gang.

I dag stod også på træning der skulle være hårdt. Træningen bestod af 3-4-5-4-3 min. tempo med 2 min. jog mellem hver. Første 2 gik fint og jeg lå med de forreste, de resterende var en kamp at holde bare nogenlunde tempo. Der kan være flere grunde, men holder ved det bare ikke var min dag. 
Blev i alt til 18,12 km med opvarmning og afjog.

Vejen mellem succes og fiasko er bare så kort. Gælder sådan set med alt, men specielt ved idræt. Man kan bygge fundamentet op for succes, men derfor skal der stadig præsteres for det skal lykkes. Fundamentet er træning, træning og træning! med den reminder at det er når du restituere du bliver god:).
Her er mit lille træningscyklus et godt værktøj til mig, for at holde mig motiveret og  som jeg ofte bruger helt ubevidst..

Er sikker på i morgen bliver en bedre dag. Skal ikke ud at straffe mig selv, men nærmere hvile og blive klar til en god torsdag træning, så jeg er positiv til weekenden.

29. Okt.

Efter en fri dag i går på grund af en træt krop efter cross lørdag og danse aktiviteter om natten:), blev det til lidt mere i dag.
Morgen (05:52): 7,5 km i 4:13 min/km
Aften (16:00): 11 km i 4:16 min/km og 40 min. styrketræning sammen med Rasmus Hviid.

Benene føltes gode, så måske det var godt med en hvile dag i går. Blev i alt til 18,5 km på dagen.
Får formentlig en del kilometer denne uge, med en kommende træningsweekend i femmøller i sigte, og et par hårde løbepas i morgen og torsdag. Derfor er det også godt at mærke træningstilstanden er fin.

28. Okt.

Gårsdagens Crosslø var super hård.. Den meget mere kuperet end ventet efter jeg havde set billede dernede fra. Er okay tilfreds med løbet, selvom det blev et løb som føltes hårdt fra start og tankerne om at udgå blev overvejet. Fik heldigvis holdt gang i det, og løbet sidste 2 runder (2x1,5km) på viljen. Desværre henholdsvis 50 sek. og 6. sek. fra mine klubkammerater Rasmus Hviid og Anders Lade jeg ligger på niveau med. Rasmus Futterup (Herning løbeklub) havde jeg ligeledes håbet at slå.

Tiden blev 33:14 min. på de 9 km og med tempo 3:42 min/km og en placering i den gode halvdel af det stærke felt. 

Resultat liste: http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultatliste.asp?ID=1238&kl=A&min_deltager=5&point=yes&diplom=true
Diplom: http://daf.sportstiming.dk/daf-vinterturnering/diplom2012.asp?ID=44775&AID=1238

27. Okt.

Her er dagens crossrute: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D2l2QwsOeIo#!

Håber ikke vi pløjer hele Korsørs golfbane op :), den skal hvert fald have gas.
Er så småt på vej mod Korsør. Update om løbet kommer i løbet af imorgen, ellers kan resultatet findes på:
http://www.crosschallenge.dk/runder/1-runde/

25. Okt.

I dag 35 min. tur: 8,52 km i 4:12 min/km
Holder fri imorgen for at blive klar til lørdag, hvor der skal hamres til cross. Føler mig ok klar, selvom det har været lidt svingende med overskud til træningen. Præstere hvad jeg kan på dagen.
Cross turneringer har fået ny hjemmeside: http://www.crosschallenge.dk/
Det er en turnering der samler de bedste danske løbere, også selvfølgelig os der bare er med:).

Klar til Cross:

Har lige handlet pigge i dag, indtil videre er det blevet 12mm på forreste 2 og 9mm på resten. Ændre hvis vejret skifter voldsomt.

24. Okt. Viljen til sejr

Idag:
20 min. løb på bånd for aktiv restitution: 4,56 km i 4:23 (0-2 % stigning)
45 min styrketræning inkl. 2x1000m roning (4:06, 4:06)
Synes roning er super til at banke pulsen op, når benene nu kun skulle løsnes op.
Havde så svært ved at komme afsted i dag, så det er bare super dejligt nu!

Ellers vil jeg gerne lige dele det jeg har fået ud af bogen ’Viljen til sejr’ som jeg lige har læst. Den er skrevet af Coach Arne Neilsson der er 10 dobbelt verdens mester i kanoroning.

Først og fremmest så føler jeg mig som en større vinder efter at have læst bogen. Bogen endte med at inspirerer mig så meget at jeg endte med at sidde og tage notater løbende. Dette var til trods for jeg havde siddet og grinet lidt af forfatteren, da han nævnte man kunne gøre det i starten af bogen. Tror særligt jeg blev inspireret fordi han mindede mig om mig selv, og jeg flere gange sad og nikkede genkendende og havde lyst til at træne.

De værktøjer han har givet mig, og som jeg vil bruge idræt som jobmæssigt er:

-          Træningskortet -> Skriv 3-4 fokusområder ned

-          Visualiser -> Forestil dig succesen eller større se dig som vinder eller verdens bedste

-          Følg dine drømme -> Fortæl dem til andre og drop janteloven!

-          Viden om min persontype -> Kend dine styrker og særligt dine svagheder

-           Hver ambitiøs -> ’Sæt mål du kun lige kan nå’, ’hav delmål’

-          Hænderne over hovedet dage -> ’Hver positiv det smitter’, ’YES! Tanke og udtryk’, ’positiv energi’

-          Prioriter -> Nogen gange må man bide i det sure æble for at nå sine mål

-          Spilleregler -> Definer situationen der kendetegner når du er bedst

Alle disse punkter er måske selvfølger, men der er forskel på at vide det og også bruge det som jeg gør nu!

Han er lidt jubel idiot, men det er jeg nok også selv :) 

Har sågar brugt bogen som kilde til min igangværende bachelor opgave, hvor Coaching kommer indover.

 

23. Okt mennesket - den perfekte løber

Bliver nød til lige at dele denne dokumentar jeg lige har set om mennesket som den perfekte løber:
http://www.dr.dk/tv/se/mennesket/mennesket-den-perfekte-loeber#!/

23. Okt. 3x4min Cross

Super god træning, og så vigtigt det også gik sådan! Føler mig klar til en god gang cross i Korsør på lørdag.
Mangler dog lige at få handlet nogle lange pigge til græs. Brugte 3mm i dag, hvor jeg regner med nærmere at bruge 9-12 mm lørdag. Køber 6-9-12 mm

i dag stod på 4x3min i tempo 3:13 min/km og høj puls på 82-84 % af max. 3. interval fik jeg særlig udnyttet min hurtighed og fik taget min træner og løftet selvtilliden. At han så tog mig på de resterende er glædeligt glemt:).

Blev til 9,76 km med opvarmning og afjog. Benene er trætte, men der venter et par rolige træningsdage og formentlig helt fri fredag så skal nok blive helt klar til første cross runde.

Fik også lige et par råd med mod løbet. Løbet bliver delt op i 4 faser ud af de 6 omgange og 9 km der skal løbes
1. fase: Starten -> fornuftigt hårdt udlæg (1. runde)
2. fase: Løbets jævnt -> placering findes (2.-3. runde)
3. fase: Selve løbet -> øg pres (4.-5. runde)
4. fase: Afgørelsen -> udnyt min sprint (6. runde)

De fire faser skal gerne hjælpe mig psykisk, der er noget jeg kan arbejde med.
Ellers var kommentarerne løb klogt og få en god første halvdel, så løber jeg et godt løb.

2 sætninger jeg ellers tager med mig er:
"Husk de lange skridt" (sagt under et træningspas af eliteløber Morten Fransen, der er potentiel top 3 løber til på lørdag)
"viljen til sejr"  (Fra bogen Viljen til sejr af Arne Neilsson)

22. Okt.

Dagens træning: 30 min. på bånd 0 %.
0-1,5 km roligt
1,5-5,5 km 4:00 min/km
5,5-7 roligt
Efterfølgende 40 min. styrketræning.

Havde holdt fri søndag, på grund af meget trætte ben. Benene var stadig i dag lidt trætte. I morgen er et ekstremt vigtigt træningspas. Det er sidste kvalitetstræning før Cross i weekenden i Korsør. Jeg kan ikke hente mere, men for selvtilliden er træningen i morgen bare så vigtig! Skal løbe 4x3min. i pigsko.

20. Okt. "Night" Adventure race med Go-pro og magic shine

Lørdag aften endte med en skør ide med min roommate Aage om et adventure race med go-pro og lygte. Først hed det 31,55 km MTB, så 5,23 km løb om engsøen og til slut 9,17 km MTB.
Fandt heldigvis energien til en sjov tur.Var ikke nemt og filme, men nederste film er på vej rundt om engsøen.

20. Okt. Cross intervaller

Cross/græs intervaller med pigsko. De blev løbet langs strandvejen/vandet i Aarhus. Blev til 4x1,23 km intervaller med 2 min. pause. Endte med et snit på 3:18, men langsommere for hvert interval. Benene var så trætte, generelt nok fordi jeg har haft en hård træningsuge, men nok også fordi torsdag var så hård, og i går stod på helt anderledes træning med spinning og badminton der nok har sat sig. Blev i alt til 11,28 km i dag.

Havde overvejet Vejle Ådal i morgen og få hamret en god 5 km eller 10 km, men med benenes tilstand vil det bare blive et middelmådigt løb. Løber ikke for middelmådige resultater! Kunne dog godt bare have løbet den som tempo tur, men gider jeg ikke tage til Vejle for.
Lader i stedet op til næste weekends cross i Korsør: http://www.kam-atletik.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=1595&Itemid=11

19. Okt. Anderledes træningsdag

Morgen spinning skulle bruges som restitution efter hårdt cross løb i går. Var alt for dårlig til at holde mig til planen, og blev grebet af stemningen for mere gas. Måske også fordi jeg havde sat mig aller forrest for at bruge cyklerne med wattmåler. Er jeg ikke stolt af, men lektien er lært 'ikke forrest på en restitutionsdag'. Benene og kroppen var heldigvis fint med mig. En faktor var nok også jeg havde studie kammerat Lasse med, super fedt og komme ud at træne sammen!

Aftenen stod på 1 time 15 min. badminton i Silkeborg med en kammerat og hans 2 fætre. Fik sejr i 3 ud af 5 sæt og dermed måtte de give taber øl. Mest af alt er jeg dog glad for at jeg ikke blev skadet og det var sjovt. Frygteligt man går og er bange for at blive skadet af alt man foretager sig!

Alt i alt en sjov og anderledes træningsdag.

18. Okt. Cross træning

Dagens træning blev hård og sjov cross træning.. Lå i lange perioder på 80-85 % af max. pulsen. Der blev ved og blive kørt på i 1 time 10 min. med den ene bakke efter den anden. underlaget hed græs, grus og skovbund så det var særdeles udfordrende og sjov træning. Laust er bare super træner der får kørt alle til deres max.

Blev til 16,82 km i 4:11 min/km men træningspasset var hårdere end det ser ud af det.

Var god træning frem mod første runde af dansk atletiks vinter turneringen (VT) i Korsør 27/10. http://daf.sportstiming.dk/

17. Okt.

Har lige overstået dagens træning. 30 min. restitutionstræning på bånd med 0 % stigning: 6,52 km i 4:36 min/km. Benene skulle lige i gang efter gårsdagens tempo, men kom de også med lidt futten i starten og blev også løsnet lidt op.
Efterfølgende blev det til 45 min. styrketræning inkl. koordinationsøvelser på bræt og god gang udstrækning.
Programmet hedder lang tur med Mellem/lang gruppen i morgen eftermiddag, så nu skal benene bare blive friske.

16. Okt. ML træning

Trods let ømme baglår gik dagens hårde kvalitets træning egentlig godt. Efter små 4 km opvarmning blev der løbet 25 min. tempo i cross terræn. 13 min. ud og 12 min. hjem. Træningen lå i at ende samme sted som jeg startede. Endte med et snit på 3:40 min/km, hvilket er tilfredsstillende med græs og grus underlag, og det perfekt samme sted som jeg startede.
Jeg er efterfølgende godt træt i krop og ben!!

Blev ialt til 11,6 km på dagen.

16. Okt. gårsdagens træning og planen for idag

Gårsdagens træning stod på 5 km progressivt løb på bånd med 0 % stigning. Startede i 4:40 min/km og skruede ca. 0,5 km/t op for hver 400 m, sluttede i 3:20 min/km. Blev til 5,02 km i 3:59 min/km.
Efterfølgende blev det til 45 min. styrketræning på egen hånd i Fitness world Scandinavian.

Fik kørt lidt hårde benøvelser i går (Squat og lounges/udfalds skridt), så er lidt spændt på hvad mine baglår siger til dagens eftermiddagstræning med 1900 ML drengene. Programmet siger 25 min. tempo (delt op i 1x13 min. 1x12 min.). 

14. Okt. 2. Ugen efter marathon 2. Del

Eftermiddagen stod på god træning med ML kammerat Rasmus Hviid. Blev til 11,26 km i 4:01 min/km og efterfølgende 30 min. styrketræning i Fitness World Scandinavian. Super træningsdag.

Aftenen står på Go-cart i Race hall .. Glæder mig til at se om der er mere energi!
Vigtigst er jeg vinder og ikke bliver skadet:).

14. Okt. 2. Ugen efter marathon

Min træningstilstand er overraskende fin.. Startede egentlig op på kvalitetstræning allerede i tirsdag, men derudover har jeg fået lidt lidt alternativ træning for at spare mig.

Ugen så sådan ud.
Mandag: 11,03 km i 4:12 min/km, og efterfølgende 30 min. styrke
Tirsdag: 5x1,1 km Cross intervaller i mindeparken (kvalitet). Ialt 14,73 km med opvarmning og afjog
Onsdag: Fri
Torsdag: Typisk vintertræning: Tempotur 14,24 km i 3:54 min/km (heri en 5'er på 18:21, og en 10'er på 37:50= Kvalitet)
Fredag: 1 times styrketræning inkl. 15 min. opvarmning på crosstrainer for at løsne lidt op
Lørdag: MTB i Roldskov 20,7 km på 1:26:50 i mudret og bakket terræn
Søndag: Morgentur 6,27 i 4:15 min/km

Ok træningsuge.. I eftermiddag bliver det nok til en lille løbetur eller styrketræning.

12. Okt.

Min bachelor praktik sluttede i går på LEGO, derfor tog jeg mig tid til en formiddagstræning i dag. Også på grund af jeg først skal på skolen fra kl. 14. Fremadrettet står den ellers stort set bare på skriveproces. Synes jeg er godt med, så der bliver helt sikkert bedre tid til træningen frem for under praktikken, hvor det var fra "8-16"+ kørsel mellem Aarhus-Billund. Nu styre jeg selv tiden og planlægningen. Svært og holde sig dedikeret til 2 ting, og samtidig få set alle de mennesker man gerne vil se, så næste periode kræver helt sikkert også prioritering og planlægning.

Nå man nok om det. Dagens træning blev til opvarming 15 min. på crosstraineren for at løsne benene lidt op fra gårsdagens tempotur, og ellers 45 min. styrketræning. God weekend! God træning!!

11. Okt. træning+adidas aften

Er lige kommet hjem fra træning som var første træning for mig som var mere vinter rettet. I vinter periode trænes der i gruppen meget mod Cross, så det bliver træningen lagt efter. Generelt hedder det dog at der gerne hen over vinteren skal løbes flere kilometer, men i langsommere tempo, så der bygges en ny base/grundform op.

I dag stod på tur tempo tur fra adidas flotte bygninger i skejby. Blev til 14,24 km i 3:54 min/km. Under turen hed bedste 5 km 18:21 og 10'er 37:50. Så det var hård træning, men  føltes også lidt for hårdt. Håber det dels er fordi jeg ikke er over mit marathon. Passer lidt på mig selv de næste par dage. Imorgen står på styrketræning og måske en let tur. Lørdag står på MTB i rold skov, hvilket jeg håber bliver godt for bentøjet.

Efter træning stod den på adidas sponsor aften. Vi fik lidt info om brand'et Adidas, og de kom op med deres forskellige støtte koncepter. Fik da handlet 2 t-shirts, 1 singlet, 1 par split shorts, 1 jakke og 1 par sko:). Er den helt nye kollektion, så får det først til april. Fed aften og i godt selskab!

9. Okt. stafet løb

Dagens træning stod på en gang hold stafet med ML drengene. Rigtig hård træning! Lang tid siden jeg har haft pulsen sådan oppe (på grund af marathon). Kunne også mærkes i lungerne lang tid tid efter, måske også på grund af det kolde vejr.

Der gik rigtig konkurrence i den, også blev man jo nød til at være der for sit hold. Løb 5x1km cross intervaller. De blev løbet i mindeparken i Aarhus. http://www.endomondo.com/workouts/98950268

 Med opvarmning og afjog blev det til 14,73 km på dagen. Imorgen rolig træning, måske alternativ alt efter bentøjet. Torsdag træning med ML og adidas+info aften.

8. Okt.

Blev til en god træning, til trods for et mandags hoved der var træt, heldigvis ville kroppen anderledes da jeg først kom igang.

Blev til 11,03 km let kuperet i 4:12 min/km og efterfølgende 30 min. styrke i fitness world scandinavian. Benene føltes endelig gode igen, og med god (rå)styrke som et marathon nu giver.
Glæder mig til første hårde træning imorgen, og se alle mellem/lang drengene, og endnu mere til torsdag der står på adidas sponsor og info aften+god træning.

Var forresten første tur med 910XT idag, og det er bare helt kanon. Glæder mig til mange turer med det.

7. Okt. Ugen efter marathon

Fik i går købt nyt pulsur .. stod mellem 3 modeller: Polar RC3 gps, Polar RCX 5 eller Garmin 910XT..

Endte ud med 910XT. Virker som det bedste valg, og vel egentlig bare en opgradering af mit gamle løbeur 310XT som jeg har været glad for, men som er gået i stykker efter et styrt.

Så nu er jeg både en lykkeligere og fattigere mand..


Ugens træning efter marathon:
Mandag: Fri
Tirsdag: Fri
Onsdag: 7,5 km i 4:56 min/km (Ok trods ømme og stive ben)
Torsdag: Styrketræning (Træt krop)
Fredag: Fri
Lørdag: morgen: 7 km kuperet i 4:20 min/km, Aften: 32,91 km MTB på 2 t 20 min.
Søndag: Fri

Har været en uge med både træt krop og ben, samtidig har tiltrængt uge med træning efter lyst været dejlig. Derfor har det været godt med en uge med mindre træning, så både kroppen og psyken også kan være med på en ny træningsperiode. Snart går jeg dog ind i vinter træningsperioden.

6. okt. tur i Silkeborg

Fin tur i Silkeborg, der bare blev løbet efter lyst. Herligt!
Fandt en kuperet rute, og kiggede stort set ikke på uret. Turen blev løbet kl. 8.30, så der var dejligt stille på de små veje:). Benene er ikke ømme mere efter marathon, men de er stadig trætte. blev til 7 km i 4:20 min/km.

Bliver godt med noget alternativ træning i eftermiddag i form af en gang MTB med et par kammerater. I aften føler jeg velfortjent jeg skal fejre mere Berlin marathon sammen med drengene.


Berlin var forresten en dejlig shoppe by. Vi boede på Kur Furstendam, hvor der bare var den ene eksklusive butik efter den anden. Gucci, bvlgari, ... Det var dog ikke disse butikker der træk på denne tur, men nærmere denne nedenfor.

Faldte særligt over denne hylde med 2 top racer modeller. En af dem bliver min næste konkurrence sko.

 Adidas adizero feather og Adidas adizero Adios

Også er der kommet billeder fra Berlin marathon.. http://www.marathonfoto.com/index.cfm?action=site.login&RaceOID=05912012M1&LastName=Johansen&BibNumber=14582