Siden sidst

5000m ABC Stævne Aarhus

Med mindre succes har jeg forsøgt jeg mig på 5000m til seneste ABC stævne i Aarhus. Blev en 5000m da der til stævnet ikke var et felt til en hurtig tid for mig på 800m. Jeg fik dog at mærke til løbet at jeg er 800m løber og 5000m pludselig er LANGT (er det nu også på bane). Starten virkede ekstrem langsom, når jeg er vant til et noget hurtigere 800m/1500m tempo. Til trods for dette udgik jeg ved 3000m fordi jeg ikke kunne holde tempoet og måtte sande udholdenheden i hvert fald ikke var der til tempoet jeg lagde ud i på dagen. Håbede jeg kunne løbe 15.45 min (lagde nok ud til 15.20 på grund af feltet). 

Dem jeg lå med kom ind mellem 15.40 og 16.15, så måske det kunne have blevet til en lille personlig rekord (16.00 i dag), hvis ellers tempoet kunne være holdt hele vejen. Bliver en anden god gang, hvor tilmelding ikke lige bliver aftenen før :)

Bike&run stafet - Samlet 2'er for Unika Dream team

Ellers er det blevet til et stafet løb for hyggen (og som god træning). Deltog sammen med Unika Danmark (www.unika.dk) i en holdstafet der hed 5-13-5-13-5km (løb-cykel-løb-cykel-løb). 2x5 km løb for mig. Løberuten var nærmere bestemt 5,08 km, så med 2 omgange i henholdsvis 16.34 og 16.50 så var det ganske positivt. Ruten var ikke ligefrem den nemmeste i forhold til at overhale, og derudover var 2 km af ruten i højt græs.

Så synes nu også det tegner til jeg burde kunne løbe under 16 min. på 5000m bane.  

Update

Træning
Uden konkurrence i weekenden kommer lille update træningsmæssigt.
Træningen køre med masser specifik træning, der er særdeles god og hård. Et eksempel er sidste onsdag:
600m (sub1500m tempo)
Pause 8-10 min.
400m (800m tempo)
Pause 8-10 min.
3x300m (All-out) Pause: 15 min.

I alt kun 1900m intervaller totalt, men til gengæld i et tempo der kræver LANG pause (omkring 50 min. totalt for passet) for at syren forsvinder mellem de enkelte intervaller.
Det er fed fed træning, men også virkelig hård belastning. Føler mig godt løbende, har dog været godt med en weekend uden konkurrence og i stedet fået en god gang træning.

Konkurrence
Jeg har konkurrence onsdag som del af vores eget onsdagsstævne, dog mest som et testløb. Det vil sige der også er hård træning i dag, samt intervaller efter løbet onsdag.

I weekenden lørdag går turen til Aarhus stadion til ABC stævne og en 800m der.
 
EM udtagelsesstævnet i Randers 800m

EM udtagelsesstævnet i Randers 1500m

Weekendens resultater, Em holdudtagelse Randers

EM holdudtagelses stævne, Langvang stadion, Randers
Stævnet var et i iagttagelses løb til EM sidst på måneden, og dermed var der samlet et pænt niveau i Randers denne weekend, hvilket jeg skulle gøre gavn af.


Lørdag 7. Juni - 1500m - 4.04.xx
Jeg løb om lørdagen en fin 1500m, hvor jeg skulle gå efter en tid på 4.05, og stabile 400m omgange i 65 sek.
Der blev i stedet for stabilt lagt hårdt ud fra alles vedkommende i det 10-12 mand store heat. Første omgang blev rundet i 62 sek. og ligeledes blev anden omgang rundet for hurtigt. De efterfølgende 400m tabte jeg en del tidsmæssigt (og placering), men fik alligevel løftet mig sidste 300m og fik klemt tiden under målsætningen på 4.05. Tilfredsstillende løb hvor forholdende var helt optimale.

Søndag 8. Juni - 800m - 1.58.24
Med en tid på 1.57.24 sidste weekend var det denne tid der skulle forsøges og slås. Med et udlæg på 55,5 sek. på første omgang virkede det muligt, men med god syre lykkedes det ikke at holde den hjem i 60 sek. på anden omgangen, og jeg måtte i stedet se tiden "løbe", mens jeg selv knap kunne og måtte kæmpe for at trække benene op.
Resultatet virkede for mig dårlige end som så, i det tiden fra sidste weekend ikke blev slået, og vindertiden i heatet var på ca. 1.51.xx dermed et godt hul. I forhold til sidste weekend må det dog siges at være stabilt.

Jeg tabte i begge løb tid på mellemstykket, hvor der bliver et hul op til de foran løbende, hvilket jeg skal have arbejdet på. Hovedsageligt nok oppe i hovedet, selvom jeg dog også syre til.

Må ud at arbejde på at holde 400m banetiderne :)

Seneste resultater

Løbene fra sidste weekend gav et par gode løb med sig. 

Udsnit af min facebook opdatering:
DT elite division, Aabenraa
PR 800m: 1:57,34 (sæsonåbning)
Veldisponeret løb med stabile tider gjorde det til et glimrende løb. 1:55 skal være muligt. Blev trukket rundt, men dog lukket inde sidste 200m. 5 ud af 10. Ganske tilfreds tidsmæssigt.

PR 400m: 53,6 sek.
Mest af alt et erfaringsløb. Basic startblok skulle lige læres på dagen, så helt fornuftig tid med en krop der også allerede var dalet i energi.

4x400m stafet:
Erfaringsløb grundet et svækket mandskab. Ganske morsomt men resultatmæssigt ikke imponerende i dette sammenhæng (sorry stafet guys).

Planen var 800m og 1500m, så det blev anden dag end ventet grundet skader/afbud.



Dagen der på var ben og krop noget træt, jeg var dog "heldigvis" mest øm efter et slag og voldsom samtidig sammenstød med min træner, som nok skal gå hurtigt over.

Mandag og tirsdag har jeg ellers fået trænet pænt igen, til trods for trætte ben under intervaller mandag.
Jeg har i dag et hårdt max. pas, før der igen skal ro på op til weekenden og stævne i Randers.
Stævnet er en del af iagttagelsesløb for EM, som for mig betyder gode felter, hvor der bliver gået efter at løbe hurtigt (og ikke taktisk). Jeg har 1500m lørdag og 800m søndag.