30. August Bedste dag længe og mål DM ½M københavn

Bare 26,69 km på 2 pas i dag må bare siges og være godt. At aften passet var et af de bedste kvalitetspas længe gjorde det bare fantastisk.

Aftenen stod på 4x2400m bane i tempo 3:22 min/km. Det burde være et rigtig hårdt pas for mig, men føltes bare rigtig godt. Klaus Hagesen min stærke klubkammerat fik mig heldigvis med på 4. interval som også bare kørte lige efter bogen (mellem 82-84 pr. omgang). Det er det helt rigtige tidspunkt formen bare er direkte opadgående. Der er nu halvanden uge tilbage før DM halvmarathon i københavn som jeg lige har fået nummer til idag og er bare positivt.

DM bliver et tidsmål og ikke placering eller intern aftalt konkurrence (bliver der nu nok alligevel under løbet)

Målene hedder:
1. Ultimative 1:14:59
2. Godt resultat 1:15:59
3. Tilfredsstillende 1:16:59 (Lige under 3:40 min/km)

PR idag er på omkring 1:20:00 så der skal skæres noget af, men mener jeg også jeg har formen til i dag! 

28. August Solbjerg løbet

5 km i 17:19 (3:28 min/km) på en kuperet rute. Det rakte til en 2. plads til solbjergløbet. Havde nok håbet at prøve at stå øverst på podiet for første gang, men den gik til min unge klubkammerat Lucas som var 3 sek. hurtigere. Vi aftale at følges til 4 km mærket for ikke at hamre hele vejen, dette blev også rimelig overholdt og vi holdte bare et rimeligt pres. Sidste kilometer blev løbet i 2:58 min/km, så her blev der hamret dog med Lucas som hurtigste mand.

Jeg glæder mig dog over at formen er opad gående og benene nogenlunde frem mod næste formtop og de vigtige løb.

Blev i alt til 15 km i dag med 5 km opvarmning og 5 km afjog.

27. August Tur om Engsø

5,2 km i 4:10 min/km rundt om egnsøen i Aarhus med kammerat Aage Øster.
Benene var lidt tunge til at starte efter weekendens mange kilometre (36,8 km lørdag søndag).
De blev dog løsnet op og sidste kilometre gik godt. Mine skinneben kunne mærkes  dog uden det gjorde ondt.

26. August Restitutionstur

Kom kun afsted i dag fordi der var nogen stykker der løb fra klubben kl. 15, så det var bare fedt selvom det bare var en rolig tur. Dette er en af de kæmpe fordele der ved at og være i en klub og have en masser løbe venner. Vi var dog kun 3 på turen udover mig i dag, men det var også fint.

Benene skulle bare have restitution i dag efter en ½ Marathon som fortræning igår med indlagte 5 km tempo.
Blev i dag til 15,55 km i 4:43 min/km.

Ialt på ugen: 70,46 km (med 2 stafet dage)

25. August Fortræning på Audi Challenge ½M ruten

blev i dag til en ½ Marathon som en del af en fælles træning op til Audi Challenge løbet som bliver arrangeret af vores klub. Rigtig godt løb med mange løbere og hurtig rute, hvor Aarhus by bliver set og pænt spærret af. Skal dog ikke være med i år, da jeg er at finde til Copenhagen powerrade ½ marathon som er en del af DM.

Løb den sammen med 2 klub kammerater Ulrik og Kristian. Vi løb den som en del af en tempo tur med først 10 km opvarmning ca. 4:15 min/km, derefter 5 kilometre i ca. 3:32 min/km og derefter en kort pause hvor vi lige ventede på flokken og løb de sidste kilometre i ca. 4:05 min/km. God tur hvor jeg både blev presset under tempo turen, og også på udholdenheden på de sidste 3 km. Mine skinneben kunne mærkes, men det gjorde ikke ondt. Derudover har jeg lidt med vejrtrækningen jeg skal arbejde med.

Imorgen bliver formentlig cykel tur, da jeg vil spare mine skinneben. Ville ellers gerne have flere kilometre denne uge, så hvis skinnebenene er okay i morgen bliver det nok til en 10 km. God weekend:)

24. August Almindsø stafet og DHL stafet

De sidste 2 dage har stået på stafetter. Begge egentlig gået udmærket.

Almindsø stafet i Silkeborg onsdag løb jeg med mine kammerater 'sheikerne', hvor vi endte på en samlet 5. plads. Løb de 4 km på 13:41 (3:30) på den middel kuperede rute.

Torsdag bød på DHL stafet med sponsor INSPORT. Ruten var endnu en kuperet tur. Vi stillede med et  stærkt hold, hvor jeg selv endte med langsomste tid, hvilket selvfølgelig må skyldes skiftet:)!
Vi endte på en flot 2. plads, 7 sek. foran nr. 3. Nr. 1 var stukket af med et stærtk elite hold.
Løb de 5 km i officiel tid på 17:53, hvilket er udmærket så meget zigzag der skulle løbes.

Bentøjet var ikke glad for mig imorges og jeg har derfor slappet af i dag efter 2 hårde dage. I morgen står på 21 km, da der er fortræning på audi challenge ruten. Planen er første 8 km i 4:15, så 6 km i 3:35 og til sidste helt rolige kilometre. 

21. August Rolig dag før 2 hårde stafet dage

Jeg har i dag sparet mig for løb og styrketrænet hjemme i stedet. Jeg har 2 hårde dage foran mig med stafet løb, men er nu ikke for at trappe ned til dem, men nærmere for at spare mine skinneben.

Glæder mig til begge løb. Det første i morgen er Almindsø stafet i Silkeborg som en 4,2 km rute, her skal jeg løbe sammen med 3 kammerater. Sidste år blev vi nr. 5, men vi er hvis ikke lige så stærke i år selvom jeg forventer at slå min tid fra sidste år. Det andet løb jeg har torsdag er DHL stafet i Aarhus som er en 5 km kuperet rute. Her skal løbes for INSPORT med Aarhus 1900 ML, selvfølgelig i INSPORT/ADIDAS tøj. Mon ikke det kommer til at gå stærkt!

Ellers er der hvis bare at berette om at jeg har mærket jeg er begyndt at træne hårdt igen. Jeg er kronisk sulten, til tider lav på energi også har jeg tabt mig 1,5 kg selvom jeg troede jeg var helt nede og spiser store mængder mad. Dette måske også forbi jeg er stoppet med styrketræning i Fitness World og derved tabt lidt kg.
Derudover mærkes bentøjet også med det hårde arbejde, men bestemt også en følelse af fremgang for at blive stærkere og i bedre form.

20. August

Helt rolig aften tur med teampuls. 15,17 km i 4:41 min/km. Skinnebenene var heldigvis fine, så jeg er optimistisk for ugen. Står på stafet onsdag og torsdag (Almindsø i Silkeborg og DHL i Aarhus).

I morgen bliver endnu en rolig tur eller en cykeltur før stafet onsdag hvor der skal løbes hurtigt!

19. August status for ugen

Jeg synes desværre jeg har fået lidt begyndende problemer igen med skinnebenene, så jeg har åbenbart ikke været helt over skaden før jeg har skruet godt op igen. Nu har denne uge stået på lidt færre kilometre, så håber det kommer til at hjælp, i dag bliver også styrke og en cykel tur for at spare mig. Næste uge skulle jeg gerne være okay, da jeg har 2 løb. Onsdag almindsø stafet i Silkeborg og torsdag DHL i Aarhus.  

Sidste uge er forløbet som følgende:
Mandag: Hviledag efter lang tur søndag
Tirsdag: ABC stævne. 400m på 57,08 sek. i alt 9,9 km
Onsdag: 17,92 km i 4:10 min/km med Laust og Ulrik Roos
Torsdag: Fri på en travl dag
Fredag: Morgentur (05:25): 5,34 i 4:25 min/km, Eftermiddagstur: 6,36 km i 4:08 min/km
Lørdag: Blandet træning med ML: 5x200 stilløb, 4x800m i 2:30, 1x400m i 1:15 og en 700m i tempo 2:50 min/km for at trække min træner Laust og Mikael en blind løber der er på vej mod OL.
Søndag: I dag bliver formentlig styrke og cykling

Ikke den bedste uge, selvom jeg fik prøvet og løbet en ok 400m. Nu håber jeg bare næste uge bliver bedre.

Blev til 51,78 km på ugen.

15. August 400 m til ABC-stævne

Har ikke lige været på bloggen, da mandag stod på restitution og dermed ingen træning, og tirsdag stod på store stævne dag hele aftenen. Løb i går min første 400m til vores egen ABC-stævne. http://www.aarhus1900.dk/motionslob/resultatliste-a1.asp?ID=660&nameorder=navn&heat=&teamname=team&sort=heat&koen=&Aldersklasse=&event=400m&Holdnavn=&B1=Vis

Løb de 400m i tiden 57,08 s (2:23 min/km), hvilket jeg er ganske fint tilfreds med. Var lidt akavet når man ikke havde prøvet start og startblok før, samt at holde egen bane hele vejen rundt og vurderer om man nu var foran eller bagved i svingene. Det var sjovt at prøve, men holder mig nu til de længere, havde heller ikke trænet frem mod så kort en distance.

Målene nu er DM halv marathon 9. Sep. i København og Berlin marathon 30. Sep.

Træningen idag bestod af 17,92 km i 4:10 min/km i let kuperet terræn i Marselisborg skoven. Benene var okay efter konkurrence igår, så det blev en udmærket tur med mine Klub kammerater Michael Bergmann, Ulrik Roos og min træner Laust.

12. August Status på ugen

Lille status efter en god træningsuge. Generelt er benene gode og det er dejligt og være skadesfri og kunne træne til grænsen igen. Formen er ikke hvor den har været, men den er opadgående og jeg er inde i en god rytme så det skal nok komme. Hurtigheden er der, udholdenheden kommer!
Skulle den gerne med sådan en tur jeg havde i dag, der stod på 20 km i 4:00 min/km rundt om brabrand søen i Aarhus. 

Mandag: 19,7 km i 4:26 min/km
Tirsdag: 13,73 km i 4:04 inkl.15 min. tempo i 3:30 tempo
Onsdag: Fri
Torsdag: 12,56 km inkl. gode 10x400 med 1½ min. pause
Fredag: Restitution på 7,24 km i 4:21 min/km
Lørdag: 10,25 i 4:14 tempo i let kuperet terræn i Silkeborg (ømme ben efter torsdag)
Søndag: "Lang tur" 20 km i 4:00 min/km

God træningsuge der i alt blev til 83,5 km hvilken egentlig er rigtig pænt.

Håber også på en god del kilometre i næste uge, som også står på en 400m konkurrence tirsdag, der dog ikke skulle præge selve træningen for meget.

10. August restitutionstræning

Restitution efter hårde intervaller i går. Mine ben var noget ømme og akillessener ikke helt kommet sig efter pigsko's intervaller. Blev til en rolig tur i Silkeborg på mine gamle ruter der.

I alt 7,24 km i 4:21 min/km. Benene kom egentlig i gang efter nogen kilometer.

Blev også til en kort gang styrketræning på en gammel militærbane i Silkeborg.

9. August

I går blev træningsfri både på grund af begrænset tid og tilstand med ømme lår.
I dag stod så på hård træning sammen med ML gruppen! 10x400m bane med pause på 1,5 min. mellem.
De blev løbet i mellem 65-70 sek.
Det bliver 4 km i 2:43 min/km som blev løbet i pigsko, det er nok også grunden til benene kan mærkes nu.
Havde lille krise på de midterste intervaller, men kom stærkt igen på de sidste, hvor der også var til en spurt trods træthed.

Blev i alt til 12,56 km i dag med opvarmning, intervaller og afjog.

7. August ML træning

Træning med den hårde Aarhus 1900 ML gruppe. Små 6 km opvarmning, også selve passet der stod på 15 min. tempo som kom til at ligge i ca. 3:30 min/km hvilket jeg er udmærket tilfreds. Det var første hurtige pas efter en uges sygdom, og benene var til sidst lidt mærkede efter de små 20 km igår, så alt i alt et tilfredsstillende pas i dag med de hurtige drenge.

Med afjog blev det i alt til 13,73 km og et sæt stive lår.

Imorgen hedder det restitutionstræning med en kort rolig løbetur eller en cykeltur.

6. August træning med teampuls

Træningen idag foregik med min gamle Aarhus 1900 løbegruppe "teampuls".
Efter opvarmning stod passet på 10 km i 1/2M pace, det blev dog nærmere marathon pace med et snit på 4:05 min/km. Det passede med gruppen jeg lå i, og også mig da min hårde træning først er imorgen.

Idag endte dog alligevel hårdere end ventet med i alt 19,7 km  i 4:26 min/km, men dog løbet med fint overskud. Skulle være klar til noget tempo imorgen!

5. August

Løbeturen blev droppet i dag på grund af ømme ben, træt krop og sidste dages løb uden nogen succes da kroppen ikke var oppe i gear igen efter sygdom.

I stedet blev det til 1 t 43 min racercykel og 49,5 km, så alligevel en fin gang træning selvom jeg godt nok ikke fik løbet.

Næste uge kan kun blive bedre! Næste konkurrence er ABC banestævne i Aarhus som er d. 14. august.

4. August

Noget uforstående havde jeg ømme forlår, og valgte derfor en tur i centret, hvor det blev til en kort tur på løbebånd 5 km i 4:24 min/km og efterfølgende 40 min. styrketræning.
Glæder  mig til næste uge, hvor kroppen må være kommet helt op i gear igen efter sygdom. Får desværre så bare noget mere travlt næste uge og frem, da jeg starter i bachelorpraktik på LEGO. Så det bliver både lange dage og lang kørsel, men det skal nok komme til at hænge sammen, der kræves bare noget mere planlægning og prioritering.

3. August

Morgenturen blev stadig præget af en krop der stadig ikke var helt oppe efter sygdom. Blev også bare en kort tur i roligt tempo. 7,2 km i 4:40 min/km.

Aftenturen blev ligeledes bare en kort tur i roligt tempo. 6,3 km i 4:33 min/km.

2. August Første tur efter influenza

Efter 5-6 dages hård sygdom blev det til aften til en lille tur og i roligt tempo. Så træt af først og have fået ugen i gang på en torsdag!

i alt på dagen 6 km i ca. 4:45 min/km