28. September afrejse

Så går turen afsted..

Ville lige nævne at jeg kan følges for hver 5 km på http://www.bmw-berlin-marathon.com/en/
eller via Berlin Marathon app.

Til de løbe interesserede vises løbet på eurosport. Mon der kommer ny verdensrekord! Vejret ligger op til det. Starten går kl. 9.

27. September afrejse imorgen

Så blev det weekend herfra, og der er afrejse imorgen mod Berlin Marathon. Vejret lader til at blive perfekt løbevejr. temperaturen siger 10 grader fra morgenen af og 16 grader over middag med sol og let skyet.

Dagene går nu med at få fyldt depoter op og fyldt væske på kroppen.
Gør mit for at undgå krampe denne gang!
Først og fremmest god træning der er forudsætningen, men derudover får jeg calcium og magnesium tilskud der skulle hjælp mod det. Mangel på salte/elektrolytter kan ligeledes være en årsag, hvilket jeg derfor også får.

Pakket og fundet musik til turen bliver der selvfølgelig også:) (ikke musik til at løbe med til et løb!!)

Sidste ting er for at optimere lidt. Her får jeg en gang rødbedesaft, som efter studier skulle udvide blodårene, som gør iltoptagelsen i musklerne større. Lånt det af min kammerat Morten:).
 http://jyllands-posten.dk/sport/article4388682.ece  

26. September RUNNING IS MY DRUG

Nu er det ikke kun eufori mens jeg løber. Siden i mandags har jeg fået kriller og sug i maven, hver gang jeg har tænkt på den store begivenhed på søndag ... nemlig løbsbegivenhed med 45000 løbere ...

--->BERLIN MARATHON 2012<--- 

Jeg har ikke været så klar som jeg er denne gang. Er både spændt og glæder mig enormt til at komme afsted. Bliver forhåbentlig et godt løb, hvor alt dog kan ske. Forventningerne er høje, men lige meget hvad bliver det en kæmpe oplevelse og forhåbentlig en tilfredsstillende tid.

Tager afsted allerede fredag morgen med Aarhus 1900 bussen og en masse søde løbere!

Træningen er nu trappet ned, ny livsform er ramt, og benene på vej til at blive friske.

Som det ses af billedet er jeg begyndt at pakke de vigtigste ting:)

Update følger når løbet er overstået.. forhåbentlig en succes historie!

23. September træningsstatus

Tankerne frem mod Berlin Marathon 30. Sep. er for alvor i gang.  Nu gælder det om at blive frisk, der er ikke mere og hente!

Har i dag løbet det sidste hårde træningspas, der bestod af 10x400m som blev løbet rigtig stabilt sammen med træningsmakker Rasmus Hvid.

Ellers har det været en rigtig god træningsuge, hvor træningstilstanden bare har føltes rigtig godt. God form, psyken klar, benene på vej til at blive friske og bestemt troen på plads for en god tid.

I alt 75 km på ugen..

Mandag: Fri (efter 28 km søndag)
Tirsdag: 11,5 km i 4:04 min/km (inkl. 8 km i M-pace 4:00 min/km)
Onsdag: Morgen: 7,33 km i 4:10 min/km, Aften: 9,68 km i 4:20 min/km
Torsdag: 4 km opvarming og derefter Yasso test: 10x800 med 400m jog mellem hver (2:39, 2:38, 2:39, 2:39, 2:38, 2:42, 2:39, 2:38, 2:38, 2:34). Alle under 2 min og 40 sek, hvilket siger jeg kan løbe marathon på 2 timer og 40 min ifølge testen. Løber jeg på 2:48:00 er jeg lykkelig. Hård træning!
Fredag: Løbefri. Let styrketræning og udstræk.
Lørdag: Morgen: Tur 6,2 km i 4:02 min/km, Aften: 8,21 km i 3:57 min/km
Søndag: i alt 15 km inkl. 10x400m (ca. 70 sek. på alle) P:1 min.

19. September træningsplanlægning før Berlin Marathon

Jeg er nu gået ind i den sidste fase før Berlin Marathon, og den hedder nedtrapning. Jeg har aldrig været så klar til et marathon som jeg er denne gang til mit 3. marathon.

Træningen står fremadrettet på mindre mængde, men stadig god kvalitet i form af korte intervaller (400 og 800m). Så færre kilometer med et højere tempo på ugen. Der bliver også langt noget marathon tempo ind, så jeg vender mig til tempoet.

Igår blev til 11,5 km, med ca. 8 i marathon tempo ca. 3:58 min/km
Til morgen blev det til 7,3 i 4:10 min/km.

16. September uge status: 97,51 km

Endnu en super træningsuge, med 2 uger tilbage til Berlin marathon. Kan ikke andet end være optimist.

Mandag: 12,51 i 5:06 min/km
Tirsdag: 15 i 4:19
Onsdag: 10,22 i 4:14
Torsdag: 13,57 km i 4:01 inkl. skåne intervaller med til stadighed trætte ben efter DM 4x1000 (3:21, 3:20, 3:16, 3:12)
Fredag:
Lørdag: Morgen: 11,01 i 3:56 progressivt, Aften: Fartleg 7,11 3:57
Søndag: 28,1 i 4:09

Søndagens lang tur er lige overstået med succes. Løb den med min gode træningsmakker Ulrik Roos i et dejligt stabilt tempo. Planen var 4:10 min/km og vi løb 4:09, så det var lige efter bogen. Lå med fin puls, min. 15 slag under min marathon puls, så viser mit marathon pace skal ligge omkring 3:55-4:00. Nu skal der trappes ned. Regner med 70 km i næste uge med et snit omkring 4:00 min/km.

Generelt en super træningsuge, hvor jeg endnu engang har stukket antal kilometer på ugen. blev i alt til 97,51 km i et snit på 4:14 min/km. Glimrende uge efter et DM halvmarathon om søndagen i sidste uge.

15. September Silkeborg

Morgentræning: 11,01 km i 3:55 min/km med kammerat og multiatlet Jesper
Aftentræning: 7 km i 3:55 min/km med fartleg med min trofaste træningsmakker XT310;)

Begge træningspas foregik i Silkeborg, hvor jeg var hjemme og besøge familien. Godt og komme ud på de gamle ruter, Silkeborg er glimrende og løbe i.

Nu står den på restitution før lang tur imorgen kl. 1600 omkring begge Brabrandsøer (ca. 27-28 km).

13. September Uovervindelighed

Dagen uden blog betyder ikke dage uden træning!

Efter ½ Marathon søndag er det blevet til lidt.
Mandag: 12,51 km i 5:06 min/km
Tirsdag: 15 km i 4:19 min/km
Onsdag: 10,22 i 4:13 min/km

Benene har været trætte og ømme, men har  følt det har været okay alligevel at træne.
Følelsen af uovervindelighed er på vej tilbage. Føler jeg kan løbe hvad jeg vil, og kroppen er fyldt med energi. Formen er stejlt stigende og alt bare går op i en højere enhed. Træningsmængden har ikke været helt oppe hvor jeg havde regnet med før Berlin, men føler alligevel den sidste periode har gået super godt og rykket mig meget. Er bestemt optimistisk. Håber at løbe 2:50:00 mod mine 1:17:22 på den halve og PR indtil videre på marathon på 3:03:00!

God træning..

9. September DM halvmarathon Powerrade Copenhagen

Og tiden blev 1.17.22 på dagens halvmarathon i København som var DM på distancen ..

Jeg løb et godt løb, hvor det rigtig kørte. Føler egentlig jeg løb op til mit bedste og er derfor glad og tilfreds med tiden. Satte også PR med +2.30 min. så burde jeg også. Målet var jo dog at komme under 1.17.00, så det var stadig bittert at kunne se den skifte til 1.17.00 på opløbsstrækningen.

Alt i alt en super dag med alle de gode hurtige gutter, og hele turen værd at rejse en tur med københavn for et godt løb.

Skal også lige nævnes at vejret var perfekt, publikum var super gode, der var musik og bands over det hele, så kunne også kun blive en succes:). Løbet blev løbet i København centrum, hvilket dog gjorde der var rigtige mange skarpe sving på ruten. I alt deltog omkring 9000 løbere til løbet (ca. 500 til DM). Jeg fik en placering som nr. 46.

8. September forberedelser før DM ½ Marathon imorgen

Ugen har stået på roligere træning og noget tempo i halvmarathon pace 3:36-3:38 min/km. Så føler jeg har trappet fint ned til imorgen, hvor der er DM på ½ Marathon distancen som en del af 'copenhagen powerade half marathon'. Der kommer rigtig mange løbere, 8664 står der som tilmeldte nu. Ikke for DM, men for motionsløbet.

Håber virkelig der bliver godt løbevejr imorgen. Nu siger vejrudsigten overskygget og 18 grader hvilket er perfekt, men det tegner desværre til der bliver lidt kamp med vinden. Mon ikke jeg kan få et godt felt og ligge og gemme mig i for vinden og blive trukket lidt:).

Ser frem til et godt løb, hvor den skal have hvad den kan trække. En tid på 1.16.xx så er jeg tilfreds! men ved også det kræver det hele køre. Vi er en god flok 1900 løbere der tager afsted imorgen tidlig kl. 6.30 mod København, så der bliver også en tur ud af det.

4. September

Træning med 1900 ML gruppen. 6 km opvarmning, 2x2,5km i 3:36 min/km (forhåbentlig ½M pace), 1 km 3:15 min/km og afjog 4 km. Ok træning med i alt 16 km, selvom energien var lav på grund af travl arbejdsdag.

Nu er der heller ikke meget hård træning tilbage før DM ½M søndag i københavns gader, nu handler det om at blive frisk til at præstere, og have succes på mit første lange løb.

3. September

Efter en weekend med + 1 marathon i benene, blev det en løbefri dag. Har i stedet fået lavet noget styrketræning og coretræning ca. 45 min.

Imorgen skal jeg endelig ud i de hurtige sko igen og banke nogen gode intervaller. Tror det bliver 1000m intervaller, men ser hvad der er på programmet for Mellem/lang gruppen, mon ikke vi er en gruppe der kan få det til at passe sammen. 

2. September Uge status:)

Fik i denne uge løbet ny rekord ind på kilometer på ugen. Blev til 93,15 km med et snit der hedder 4:07 min/km. Lang tid siden jeg har haft denne følelse af uovervindelighed, og den kommer bare på det helt rigtige tidspunkt. Har DM halvmarathon næste weekend, lige som jeg føler jeg er ved at ramme en ny formtop, for ikke at sige 'liv's form'. Er så positiv efter en god uge med mange kilometre og god kvalitet.

Løb 25,06 km i 4:13 min/km igår, men uden synderligt at kunne mærke det i dag. Så det blev også til 15,57 km i 4:10 min/km med en tur der indeholdt det meste. Kan hvis kaldes en tur over 'stok og sten', der var både bakkeintervaller, fartleg, offroad, tempoløb og et lille holdt for at styrketræne ved et af de udendørs steder med øvelser.

Ugen
Mandag: Tur med kammerat og roommate Aage om engsøen 5,15 km i 4:10 min/km
Tirsdag: Solbjergløbet 2. plads på 5 km i tiden 17:18. I alt 15,01 km med opvarmning og afjog.
Onsdag: Fri (dog udstrækning, små øvelser og let styrke)
Torsdag: Morgen: 6,45 km i 4:12 min/km, Aften: 20,2 km inkl. 4x2400 i 3:22 min/km
Fredag: Restitution 5,69 km i 4:09 min/km
Lørdag: Lang tur 25,06 km
Søndag: Tur 15,57 km