Oslo - Stockholm på 14 dage

En rejse beretning:

En forlænget sommerferie på grund af god planlagt læseferie satte gang i en ide. Nogen vil kalde ideen skør, men for mig var det både en oplevelse, en flugt fra det søde liv og samtidig en psykisk test.

Ideen bestod i at se hvor langt jeg kunne nå fra Oslo til Stockholm på 14 dage på 2 ben, kun med min lille løberygsæk og en sovepose. Et projekt jeg langt fra forventede lykkedes da det også var turen undervejs der talte, samt rute og vejr ikke var sikre faktorer. Selvfølgelig kunne bentøjet også mod forventning siger stop.

 Jeg vil lade billeder og video tale som jeg linker til nederst på dette indlæg, en video lavet delvis som dagbog. Kan dog sige at allerede efter 4. dagen måtte jeg give op af udmattelse, selvom jeg kun havde nået den svenske grænse. Grænsen endte også med at blive sværere at krydse end ventet, da kun få veje går over grænsen. Med den rigtige planlægningen ville jeg helt sikkert kunne have udsat udmattelsen, da jeg brugte for meget tid på dårlige kort, forkerte retninger og brød mine egne regler konstant så jeg gik for lang tid og tog chancer for at hente det spildte. Allerede på første dagen endte jeg med at klatre for at komme frem, og anden dagen krydsede jeg 2 kanaler af 10 meters bredde. Ting der også gør man måske burde have været 2.

Selvom det ikke blev til mange dage (4) så fik jeg de oplevelser jeg søgte.

Nogle personlige udfordringer og psykiske prøver. Derudover naturen jeg ligeledes kom for! Både de smukke steder, men også krydsning af 10 m brede vandløb, klatring for at holde kurs og samtidig at finde det rette sted at sove med kun en sovepose til rådighed.

Den eneste oplevelse jeg ikke ønskede var følelsen af frygt eller panik, hvilket dog kom og også var skyld i mit hurtige 'exit'. Det kom af jeg farede vild i skoven, og tankerne bare gik på hvor enorme skovene er. Nogle morgener havde jeg gået 4 timer før jeg kom til at sted med mad, hvilket kun kunne være meget værre midt i skoven! Klokken var her 21 så jeg vidste også det snart blev mørkt!

Adrenalinen pumpede og overlevelses instinkt slå ind, selvom jeg var godt udmattet efter en hel dags aktivitet (+12 timer), var der pludselig energi igen, dog uden overblik. Heldigvis fandt jeg en ny vej og kunne følge den tilbage til vejen.

Den nat sov jeg af helvede til, delvis på grund af panik oplevelse, samt fordi jeg bare var overtræt. Regn, hårdt underlag og myg gjorde det heller ikke nemmere. Besluttede derfor næste morgen (kl. 4) at næste stop skulle være en rigtig seng, og stop på turen.

Nu endte jeg med at skrive lidt alligevel, men billeder og video fra turen kan ses på dette link:

https://picasaweb.google.com/103772408008554291635/OsloStockholm

Onsdag, Aften | PR til onsdagsstævne Aalborg på 1500m i 4:11,xx min. | 2:47 min/km

Min træner David Møller træk mig rundt de første 1200m lige efter planen for en tid på 4:15 min.
havde herefter fint overskud til at åbne op de sidste 300m sluttende i ok spurt. PR med 11 sek.
Dejligt med et succes løb, hvor jeg egentlig føler der er mere at hente, til trods for baglår var godt syrede, men vil de blive af spurten til sidst. Med specifik træning mod 1500m skal der nok være flere sekunder at hente endnu, hvilket jeg ikke kan sige jeg har haft her op til.

Stor tak til David for hjælpen, uden ham havde jeg helt sikkert langt for hårdt ud på grund af for lidt erfaring på distancen.

Der bliver pause på bloggen den næste tid (14 dage), dels fordi jeg ikke har konkurrence den næste periode, men særligt fordi jeg har et hemmeligt løbe projekt der kræver fokus, som jeg vender stærkt tilbage med update omkring om 14 dage.

God træning så længe derude.

Søndag, Morgen: Tur | 12,2 km | 4:00 min/km

Løbetur rundt i Silkeborg med kammerat Jesper Elkjær. Vi løb ud til Almindsø og rundt og hoppede i vandet efter. Ganske frisk temperatur, men man kunne da få svømmet lidt. Altid godt lige at få kølet benene.

Lørdag, Formiddag: Let tempo tur | 13,31 km | 3:56 min/km

Tur med kammerat Morten Mikkelsen mod brabrandsøen og en tur rundt om. Ganske fin tur i et godt tempo, hvor der skulle arbejdes men stadig med overskud til at snakke.
Planen var egentlig både MTB og løb, men min kæde sprang på vej ud at udkørslen eller efter 250m. Øv!

Torsdag, Aften: Tur | 15,32 km | 4:11 min/km

Benene skulle lige i gang efter stafet i går, men efter en 4-5 km kom der gang i det og jeg lagde mig i et stabilt tempo omkring 4:08 min/km. Udelukkende tiltænkt som mængdetræning i dag, så det var rimelig efter planen. Havde tænkt min. 10 km så det var ganske fint med omkring 15 km nu det gik fint.

Turen gik omkring Østerådalen i Aalborg der er et af de bedre steder for en god løbetur. Det er fladt, underlaget er forholdsvist blødt også løber man langs vandet. Man mærker dog vinden da det er rimelig åbent område. Det kan heller ikke sammenlignes med forholdende i hverken Silkeborg eller Aarhus, det kender jeg selvfølgelig også bedre :)

Onsdag, aften: Bike&run stafet for Unika Danmark | 2 x 5 km | 17:45 og 17:23

Deltog i dag med Unika Danmark i bike&run stafet (i alt 42,2 km) bestående af løb-cykel-løb-cykel-løb. Jeg stod for 2 x 5 km løb. Vi havde et fornuftigt hold og har de sidste 2 år kørt med om toppen. Arrangementet er ren hygge, men derfor kan man jo ikke lade være med at gå efter at vinde alligevel.

Den kære Klaus Hagensen ( http://klaushagensen.blogspot.dk/ ) tropper dog op derude og har lavet et hold med sin far, så jeg kunne godt regne ud det blev hård modstand. Klaus er marathoner man! og løber snildt 3 x 5 km hurtigt og stabilt.
Mig og Klaus ligger ud sammen og kommer også i mål sammen på første turen (ca. 17:45). Efter første cykeltur ligger begge hold stadig helt tæt. 2. løbetur skruer Klaus dog op og løber omkring 17:06 min. på en ikke nem rute. Vores 2. løber mister ca. 3-4 min. og løbet ser afgjort ud. Det begynder og regner og det førende hold vælter på cyklen, heldigvis uden dette kommer til at afgøre løbet! og ingen kom noget til.
Jeg hæler 20-25 sek. ind på Klaus på sidste runde, men uden jeg ser ham og vi må se os slået med ca. 3 min.

Rigtig hyggelig aften og super træning! Benene var heldigvis okay, selvom de stadig var lidt ømme efter ½ marathon i søndags.

Tirsdag, Aften: Restitution | 6,85 km | 4:18 min/km

Benene stadig let ømme. Det sidste er formentlig lige præcis fortaget i morgen, hvor firma stafet starter og jeg skal løbe 2x5km. Arrangementet hedder bike&run (http://www.bikeandrun.nu/) 
og indebærer løb-cykel-løb-cykel-løb som stafet så det i alt bliver 42,2 km.
Skal nok blive helt kanon. Jeg skal løbe med http://unika.dk/velkommen (ejet af min far og onkel) der også sponsorere mig lidt.
Fin pause i eksamenslæsningen :), med ferie fra fredag går det lige an.

Tirsdag, morgen: Restitution | 7,39 km | 4:29 min/km

Stadig noget ømme lårmuskler, men heldigvis ikke mere end det. Blev til en okay morgentur der dog startede med de 2 første kilometre i 4:50 min/km for at få gang i benene, derefter skruede de heldigvis op til ca. 4:20 min/km så jeg følte der kom lidt gang i det.

Mandag, Formiddag: Racercykel 62,21 km

Med noget slemme ømme lårmuskler blev det til en formiddagstur på racercyklen, også gemmer vi første løbe tur denne uge til i morgen tidlig. Aftenen stod på kortere styrketræning.
Første kvalitet har jeg på onsdag i form af 2 x 5 km, hvor jeg skal være med til firma stafet for Unika Danmark (http://unika.dk/velkommen). 

Søndag, Aarhus city ½ marathon 1:18:12

Lidt tom på ord efter et ikke tilfredsstillende løb. Efter 10 km holder jeg ikke mine kilometer tider, og skal bare i mål.
Målet var 1:15 og top 20, det blev 1:18 og nr. 37.
Synd for det var et godt arrangement, hvor jeg kendte rigtig mange og i alt med 10000 løbere. På ruten var der masser musik og underholdning samt der var et ivrigt publikum man sjældent ser i Danmark. Mange tak for opbakningen. 

løbenyheder

Et par spændende nyheder for ca. sidste uges tid.
http://www.motiondanmark.dk/nyhedsbreve/nyt-fra-motiondanmark-uge-232013/

- Gratis løbemesse i Aarhus i forbindelse med Aarhus city ½ Marathon
- 14 min. grænse brudt på 5 km
- Film med Arthur Lydiard

Fredag, Morgen: Jog | 6,16 km | 4:30 min/km

Rolig jogge tur fra morgenen. Nu er der 48 timer at restituere i, hvor der skal fyldes på kroppen og benene have en gang massage.

Nu vil jeg se frem til løbet. Tegner til godt varmt vejr, og dermed forhåbentlig en masse publikum til at bære en.

Lidt spændende nyheder for ugen:
http://www.motiondanmark.dk/nyhedsbreve/nyt-fra-motiondanmark-uge-232013/ 

Torsdag, Formiddag: Tur | 12,01 km | 4:13 min/km

12 dejlige kilometre i Østerådalen i Aalborg. Dejligt og have tid til en formiddagstræning, hvor solen bare var helt tilpas. Benene var ganske fine trods intervaller i går.

Aftenen stod på 35 km på racercyklen, mest for bare at komme ud i vejret og lige få rørt mig og den. Havde lovet mig selv der ikke skulle løbes flere kilometre i dag :)

Onsdag, Aften: 3 x (400 - 400 - 400) + 3 x 200m | I alt 11,75 km

3 x (400 - 400 - 400) sæt som dette:
Første 400m i 3000m tempo (100m jog pause)
Anden 400m i 1500m tempo (200m jog)
Tredje 400m i sub 1500m tempo (300m jog pause)

Herefter tog jeg 3 x 200m.
Passet kørte ganske fint, og var sidste hårde pas før søndag.

Tirsdag, eftermiddag: Tur | 8,78 km | 4:08 min/km

Lidt trætte ben efter gårsdagens intervaller, men egentlig fin tur med okay overskud. Nu er det også bare sidste hårde omgang de skal klare i morgen med Aalborg atletik før det er roligere turer frem mod søndagens ½ marathon.
Løber nok 12-14 km torsdag, hvis benene er med mig. Fredag 6-8 km og lørdag fri.

Mandag, Aften: Progressivt 6 km + 3 km i 10 km tempo | i alt 11,21 km

Benene var heldigvis mere friske til aften, dog stadig trætte da der blev sat mere tempo på (forlår blev noget ømme og læg ved at gå i krampe).
Løb de første 6 km progressivt (4:23, 4:06, 3:59, 3:58, 3:45, 3:38) i et snit på 3:58 min/km. Efterfølgende pause også 3 km tempo (3:20, 3:19, 3:21) i 10 km pace. Meget stabile tider, hvilket jeg dog ikke følte. Der var ikke det store overskud, men det har hvis været generelt for dagen. Måske fordi jeg ved der venter 4 timer skriftlig eksamen i morgen..

Kan dog ikke klage over tiden der er pt. til træningen da læseferien lige er startet.

Mandag, morgen: Tur | 6,92 km | 4:17 min/km

Stadig trætte ben, til trods for en hviledag i går fra løb.

Status

Holdte i dag løbe fri. Havde kortere styrketræning, hvor benene virkede trætte.

Er været ganske fin træningsuge med 8 træningspas, hvoraf 3 var kvalitetsdage og i alt 82,97 km.
Sågar med et 3000m løb i midt ugen (kvalitetsdag).

Middag: 5-3-3 km P: 4 min. | I alt 21,51 km | 3:56 min/km

Blev som forventet en hård dag. Samtidig hvor tempoet ikke helt kunne holdes på grund af trætte ben.
Havde håbet på et tempo der hed 3:30 min/km på alle intervaller, der er hvad jeg håber ca. at ligge i til næste weekends Aarhus city ½ marathon.
5'er tiderne: 3:34, 3:36, 3:37, 3:37, 3:33
1. 3'er tider: 3:29, 3:41, 3:27
2. 3'er tider: 3:30, 3:34, 3:34

De svingende tider skyldes det ikke var helt flade ruter eller ens ruter for den sag skyld. Løb det som del af en rundstrækning, passer mig bedre så man kommer lidt rundt. Hader ud/hjem turer.
Det er dejligt det er blevet varmere, men i dag var det for varmt løbevejr ved middagstid for mit vedkommende.
Godt tilfreds med dagens træning der får i dag op på i alt 21,51 km og sidste 2 dage op på i alt 42,36 km (eller lidt over et marathon). I den forbindelse må jeg hellere nævne at akillessenen var fint tilfreds med tempoet og race skoen (adidas adizero adios). Det er desværre de korte hårde baneintervaller de ikke er glade for endnu, tror de er klar til intervaller mandag eller onsdag. Efter onsdag regner jeg med roligere turer for at blive klar til søndagens halv marathon.