Resultater og status 2013-2014

2013

Overordnet set blev det til 3400 km i 2013 eller 9,3 km pr. dag (65,2 km pr. uge).  

2013 har været noget omtumlet år, da jeg er flyttet til Aalborg og skiftet klub fra Aarhus 1900 til Aalborg atletik. Sæsonen startede ellers ganske fint ud med et 15 km løb i 50.52 (3:24 min/km) og et DM 10 km med PR på 33.18 min. (3:18 min/km) for Aarhus 1900. 1 måned herefter flyttede jeg og stod en periode mellem 2 klubber, hvor træningen ikke blev optimal. Løb et 5000m løb i Odense på 16.00.63, hvor håb og forventning var at komme under 16 og gerne 15.45 som jeg mente niveauet var til. Så det var noget skuffende.

Kom herefter under David Møllers vinger som også i dag ligger program for mig, og herefter gik udviklingen hurtigt fremad igen. Jeg nåede ikke at få den specifikke træning mod 800m og 1500m som ellers er satsningen nu. Fik dog alligevel sat nogle fornuftige tider i efteråret på begge distancer. 1.58,87 i min debut på 800m var super tilfredsstillende, og 4.06 på 1500m til DT (Danmarks turneringen) kvalmatch blev det til.

Min udvikling fra 2011:

	400m	800m	1500m	3000m	5000m	10 km	15 km
2011					16.57	37.57
2012	57,08				16.33,06	34.55	53.24
2013		1.58,87	4.06,40	9.25,44	16.00,63	33.18	50.52

 

Jeg har flyttet mig fornuftigt på de længere distancer, men dog ikke i forhold til den øgede mængde træning. Så nu glæder jeg mig til 2014 og fokus på kortere distancer, der som jeg nok allerede var klar over nærmere er min force.

Øvrige betydende resultater for mig i 2013:

-          22. plads til DM kort Cross

-          Vinder af Silkeborg løbet 11,6 km

-          Vinder af Herning forårsløbet 5 km | 16:41 min.

-          Vinder af Almindsø stafet 4x4 Herre hold

2014

Jeg er spændt på hvordan 2014, kommer til at blive på banen. Min træning er lagt en del om, så jeg kommer formentlig ikke til at præstere på højere niveau end tidligere på de længere distancer som DM 10 km landevej, til gengæld håber og tror jeg på det bliver en spændende bane sæson. Det er planlagt så jeg topper når banesæsonen rigtigt starter (maj/juni). Formentlig rammes et niveau der hedder 1.54,99 på 800m og 3.59,99 på 1500m, hvad det så kan give af resultater og løb må jeg se. Forhåbentlige løb er DM, DT og et par stævner i Sverige eller England. Lader det forventede niveau sig gøre er en top 10 for bedste tider sat i 2014 indenfor rækkevidde. Så mig gerne på denne rangliste når året er omme.     

Løb i nærmeste fremtid:

-          25. Jan DM kort cross

-          8. Feb. 15 km landevej

-          (22.-23. Feb. DM inde 800m eller 1500m)

-          9. Marts DM 10 km landevej

Derefter bliver det bane løb der er i fokus, men hvor datoer ikke er lagt fast endnu.

Fornuftig træning over julen

Ugen er lige sluttet af med søndags lang tur. 16,66 km i 4:07 min/km hvor benene føltes fine, så god afslutning på ugen. Samlet kilometer for ugen blev 80,22 km.
Ugen:
Mandag:
15 x 1 min. IN/OUT | I alt 10,55 km
Tirsdag:
Juletur med SMT (Silkeborg motion og triathlon) | I alt 13 km | 4:23 min/km
Onsdag:
5 x 5 min. intervaller (Tempo: 3:29, 3:25, 3:28, 3:25, 3:23 min/km)
Torsdag:
Fri
Fredag:
Morgen: bånd 7 km | 4:17 min/km + 1 time styrke
Aften: 8 km uden ur

Lørdag:
4 x 1,85 km kuperede intervaller | i alt 12 km

Søndag:
Lang tur 16,66 km | 4:07 min/km

Føler mig generelt ok løbende, uden det er prangende. Formentlig på grund af følelse af små sygdom og mindre friskhed oven på julen. Positivt er bentøjet følger med :).

Julegave

Så blev julegaven til mig selv købt fra http://www.startfitness.co.uk/
Hovedsageligt Nike udstyr blev det til:

Nike LunaRacer+ 3

Nike Element Shield

Ronhill Mens Vizion Long Sleeve

Nike Relay Graphic Mens Long Sleeve

Har dog stadig et par ønsker, men så er det godt jeg snart har fødselsdag så jeg kan giver mig selv nogle flere gaver.
Bliver nok til dette:

Nike Mens Flyknit

 

LED lenser H7

Glædelig jul alle sammen..

Endelig juleferie!

Har glædet mig til jeg har kunnet sige juleferie, da det betyder mindre pres på studiefronten og mere tid til at træne. Selvfølgelig betyder det også tid med familien og masser mad. Vægten har lagt sig på 59-59,5 kg der er 1-2 kg over end når jeg ligger i konkurrence periode, så det er helt fint her i grundtræningsperioden. Behøver ikke tabes i julen. Sundhedsmæssigt skulle jeg tage 2-3 km mere på, men så burde jeg nok heller ikke træne som jeg gør som konkurrence løber. Det perspektiv er når karrieren er slut.

  

Dette har været min første uge på næsten fuld styrke, dog lidt mindre først på ugen grundet pres fra studie.

Ugen:

Mandag:

Aften – Intervaller | 3 x (4-2-1 min.) P: 1 min. jog | I alt 12,69 km

Tirsdag:

Aften – Tur | 6,95 km + 1 time styrke
Onsdag:
 Aften – Intervaller | 4 x 500m + 2 x 1000m + 4 x 500m | I alt 11,2 km
Torsdag:

Fri

Fredag: 
Morgen – Rolig tur | 7,54 km | 4:20 min/km

Aften – Tur | 6,51 km + 1½ time styrke
Lørdag:
Morgen - Intervaller | 3 x 2 km P: 3 min. jog. | I alt 12,2 km

Aften – Rolig tur | 7,07 km | 4:21 min/km
Søndag:
Morgen – Kuperet tur | 10,44 km | 4:22 min/km

Mangler lille en søndags aften tur på 30 min. før ugen har forløbet som planlagt. Har været en fornuftig trænings uge, hvor der er kørt på sidst på ugen. Benene føles ok, dog let trætte. I alt 9 træningspas og ca. 80 km.

   

Jeg var på min fridag torsdag med til at åbne Idrætscollege, der ligger i idrætsbyen hvor jeg bor. For mig hjælper de hovedsageligt med bespisning og træningsfaciliteter, hvilket er en stor hjælp. Til de yngre atleter fra henholdsvis 9.-10. klasse og ungdomsuddannelserne, er planen at give dem et elitetræningsmiljø så der kan fokuseres på deres sport. Det var generelt dem der blev snakket til, og jeg kunne kun ønske jeg var 19 igen og var så fokuseret som jeg er nu. Jeg er 25 nu og har da år endnu med stræben efter højest mulige niveau.

Udpræget A-menneske

Det var ikke just nemt at komme afsted i dag efter en dag på Uni til kl. 20.15. Generelt passer sen aften træning mig dårligt som et udpræget A-menneske der pr. automatik går "tidligt i seng" og står "tidligt op" alle ugens dage. I dag så også træt efter en lang dag.
Til trods for det kom jeg afsted og gennemført hvad der lå for dagen af træning:
3 x (4-2-1 min.) P: 1 min. jog SP: 2 min. jog.
Passet blev løbet som del af en tur, så det var noget svingende tempo grundet vind og bakker. Målsætningstempo var henholdsvis 3:30, 3:20, 3:10 for de 4-2-1 min.
Følte ikke jeg gik død, men havde trætte ben efter både 6 km tempo lørdag og langtur søndag (19 km).
I alt 12,69 km i dag.

Update

Træningen køre fornuftigt, mærker ikke noget til min skade og får kørt nogle flere kilometer på denne uge og nogle ok intervaller. Der er dog travlhed på studiefronten, der også gør bloggen lige har været lidt mindre aktiv. Af den grund passer det også okay jeg stadig denne uge ikke har kørt med dobbelt pas, grundet min skade.

Træningen denne uge:

Mandag:

12 x 60 sek. hurtigt / 35sek. jog (IN/OUT) | I alt 10,31 km

Tempoet var planlagt til 3:15 min/km, blev dog nærmere 3:00 min/km da jog stykket blev for langsomt.  

Tirsdag:
7,91 km | 4:25 min/km + 40 min. styrke

Løb og styrke fra morgenen af på en presset dag.

Onsdag:
3x8 min. P:4 min. (Tempo 3:23, 3:18, 3:17 min/km)

Fin træning med friske ben og godt team facus selskab.
Torsdag:
Fri

Fredag: 
8,58 km | 4:23 min/km + 1½ time styrke
Lørdag:
6 km tempo i 3:32 min/km | I alt 12,65 km

Planlagt var tempo i ca. hvad der ville svare til mit ½ marathon tempo.

Generelt har benene været særdeles friske da jeg i stedet for normale 9-10 pas har lagt på 6 de sidste uger for ikke at risikere skaden bryder op igen. Har til gengæld givet overskud til bedre styrketræning og under interval. 

I morgen skal løbes langtur (80-90 min.). Ikke hård men lang :).

Glæder mig til jul eller 18. dec. hvor der bliver mere tid til træningen.

Status efter skade

Første rigtige uge hvor jeg har fået løbet noget mere, dog stadig reduceret mængde, men har haft nogle gode kvalitetspas. Vigtigste er ugen er gennemført uden jeg har mærket noget til mit skinnebensbetændelse, og efterhånden kan kalde mig skadesfri. Bliver nok bygget lidt mere på den kommende uge, som jeg mener skinnebenet skulle være klar til.

Seneste uge:

Mandag:

Opvarmning - 2 x (5 x 500m) P: 20 sek. SP: 2 min. – Afjog | I alt 12 km

Tirsdag:

7,58 km | 4:19 min/km + 55 min. styrke

Onsdag:
Opvarmning – 4 x (6 x 200m) P: 25 sek. SP: 2½ min. – Afjog | I alt 10,81 km
Torsdag:
Fri

Fredag: 
7,09 km | 4:14 min/km + 40 min. styrke
Lørdag:
Opvarmning – 6 x 400m bakkeløb – afjog | I alt 11,74 km
Søndag:
10,48 km | 4:29 min/km

I alt for ugen 59,7 km.

Ser frem til lidt flere kilometer den kommende uge, til trods for jeg på studie fronten bliver mere presset med projektaflevering om en uges tid.

Fredag stod udover træning på 2 løbe film til DAFF (http://adventurefilmfestival.dk/daff-trailer/):

A fine line - http://adventurefilmfestival.dk/a-fine-line/ 

Tales from the trail - http://adventurefilmfestival.dk/tales-from-the-trails/

Fine film og super inspiration..