31. Juli SYG

Desværre har de sidste par dage været med en meget sølle krop med 39,7 i feber og knaldende hovedpine, derfor er træningsbanen skiftet ud med vandret i sengen. Håber godt nok snart jeg er tilbage.

29. Juli Småsyg

Vågnede desværre op med en mere ør krop end i går og samtidig hovedpine!
Så var der altså mere i det end det til træningen i går, hvor jeg også begyndte og føle svimmelhed, pressede mig lidt for hårdt i går med en krop der ikke var helt frisk.

Det værste er næsten at den kommende uge er en "ferie uge" der betyder mere træning, så håber virkelig jeg kommer hurtigt ovenpå på. Havde også regnet med en tur i dag så min mængde kunne komme lidt op, har i alt haft 52 km denne uge, mod forventede 70.

28. Juli

I går blev til en kort tur (4,2 km i 3:50 min/km) om almindsø i Silkeborg med SMT løber og kammerat Jesper Elkjær, og derefter en tur i søen.

I dag stod på træning med Aarhus 1900 ML gruppen og blev til 10x400m mellem 67-71, rigtig god træning.
Var dog sløj fra morgenen af, og endte egentlig med en enkelt ipren før jeg tog til træning, er derfor også positiv og træningen. Er dog her efter træningen igen meget lav på energi, og med en øm krop. Godt OL lige er startet så der er noget og lave på sofaen med en masse topatleter:).

Blev i dag til i alt 11,2 km.

26. Juli Onsdag og Torsdags træningen

I går hoppede jeg på racercyklen på en 2 timers session (58 km). Særligt fordi jeg havde lidt med achillessenen og ville skønne den.

I dag føltes det egentlig okay med benene, bortset fra trætte muskler. Kvalitetspasset i dag bestod af 3x2000 med pause på 3 min. (6:51, 6:54, 6:48) og benene var egentlig gode da de først blev varme. Ved første virkede det dog ulideligt, men anden kørte det bare og ved den tredje kom der så almindelig træthed, så alt i alt ganske fin træning, hvor det også blev til en tur i havet under afjog for at få kølet benene.
Blev i alt til 13,2 km med opvarmning og afjog.

Håber på lille rolig tur i morgen, og så ellers nogen gode turer i weekenden så jeg kan få kilometrene op.

24. Juli 2x600m+4x400m

Efter dagens opvarmning i dag med ML gruppen, stod den på nogen hurtige intervaller 2x600+4x400m med 4 min. pause, desværre sad lørdagens speed intervaller stadig i benene og det blev derfor meget hårdt at holde tempo. Var også derfor det endte med 400 m frem for 600 m, for at vi kunne holde tempoet som lå i ca. 2:40 min/km.

Både forlår og baglår var ramte idag, og følte generelt en sejlede fornemmelse fra benene selvom krop og hoved var helt klar, så det var lidt ærgeligt, men også første gang jeg kørte så korte intervaller som i lørdags (200m).
Nu skal lige lige blive friske også kan der komme noget tempo på torsdag, i morgen står på restitutionstræning (let løb).

Løb i alt på dagen 12,5 km i et snit pace på 3:57 min/km.

23. Juli mandagstræning og status

Blev i dag til 12,65 km i 4:29 min/km, rolig tur hvor benene bare skulle løsnes op efter intervallerne lørdag, der stadig sad i benene. For i morgen står den igen på kvalitetstræning, hvor benene skal være klar (hvilket de ikke var i dag).

Generelt har den sidste uge været direkte fremragende. Benene føles gode, trods lidt trætte, og formen er kommet så hurtigt op igen samt motivationen i top.

Blev egentlig kun til 57 kilometer sidste uge, men planen var også 60 så var egentlig okay selvom det ikke er nok. Fik derudover lidt supplerende træning med 2 gange MTB (Mandag og søndag), og en gang styrketræning torsdag efter løbeturen.

Konkurrence:
- Rasmus Hviid min træningskammerat og evige følger/forfølger til konkurrencer har lagt op til race med en invitation d. 14 aug. til ABC stævne til en 400 m, som jeg forventer at accepterer.
- 9. Sep. hedder formentlig DM halvmarathon i københavn, fremfor vores egen Aarhus 1900 Audi Challenge der ellers også kan anbefales. Regner jeg med for at få muligheden for den bedste tid idet der kommer et stærkt felt til købenahavn.

21. Juli træning med 1900 ML

I dag stod på kvalitetstræning med de hurtige drenge. Benene var heldigvis friske fra morgenen af efter gårsdagens rolige 16 km. Stod op kl. 8 og fik min havregryn, lidt mindre portion end normalt da jeg følte klokken nærmede sig træningsstart kl. 10. Lige får jeg tog med klubben nappede jeg et skud koffein med en kop kaffe.

Endte med at blive den bedste sjoveste træning længe. Vi løb først opvarmning, og følte ben og krop var med mig i dag. Selve passet var på banen hvor vi løb 6x250m+6x200m Pause: 3 min., nogen intervaller i højt tempo i ca. 2:25-2:30 min/km. Vi endte med at blive en god flok og tempoet steg bare for hvert interval efter vi kom i gang med 200 meter intervallerne. 3. sidste ligger jeg og kæmper med Kristian Havrregård, en løber på min alder der næsten lige er startet på elitetræningen og rykket sig så meget. En farlig løber:).
2 sidste får jeg dog lov at ligge i ene majestæt. Super fedt og succesfuldt pas.
At jeg så sluttede af med 6,8 km afjog med de 2 garvede løbere Ulrik Roos og Claus P. mod vandet og en dykkert gjorde det var fuldendt. God træning! God weekend!

20. Juli

Rolig Fredag eftermiddags tur i skoven med Ulrik der i alt rykkede til 16 km i 4:28 min/km.

Håber benene er helt klar i morgen der står på en gang korte intervaller med Aarhus 1900 ML gruppen. I dag var de ok.

19. Juli

I går havde jeg som planlagt alternativ træning, i form af MTB i nordskoven i Silkeborg. Lækker tur med endelig lidt godt vejr, blev til ca. en times tid.

I dag blev til 9 Kilometer i 4:07 min/km med efterfølgende 30 min. styrketræning.
Løbeturen hed først 3 km opvarmning, så 4 km progressivt sluttende i 3:30 min/km og derefter 2 rolige kilometre. Benene føltes fine, men først lørdag de virkelig skal belastes sammen med 1900 ML drengene. I morgen bliver en tur lignende i dag.

17. Juli

Havde et super træningspas i dag med 1900 ML (de hurtige drenge). Opvarmning 4 km, derefter 3x4min+1x3min Pause:1min (15 min. test og 4,8 km er godkendt), sluttede af med 3,5 km afjog.
Det fungerede rigtigt i dag, og jeg føler mig egentlig rimelig stærk igen, selvom jeg godt kan mærke jeg skal passe på. God konkurrence dag er jeg stadig i form til at løbe 5 km på sub 16 min. føler jeg efter i dag. God følelse selvom det er den længere distance der er fokus. I alt 12 km på en herlig træningsdag hvor alle var i godt humør efter det hårde arbejde.

Gårs dagens træning stod på en rolig tur på 8,8 km i 4:18 min/km.

I morgen står på alternativ træning efter 4 løbedage (Kvalitet, langtur, varighedsløb, kvalitet) jeg godt mærke har taget på mig.

Søndag og status på ugen

Det blev i dag til en skov tur alene. I alt 18,5 km i 4:20 min/km i kuperet terræn i Marselisborg skoven. Følte mig godt løbende, og tror på det er en god tid jeg går i møde hvor der kan komme nogen kilometre på, og skæres ned for intervallerne.

Status på ugen:
Mandag: bakke tur på tenerife
Tirsdag: Hjemrejse og ingen træning, men hvor jeg udnyttede tiden i flyet til at få lavet en plan frem mod halvmarathon 9. Sep, og Berlin Marathon 30. Sep.
Onsdag: Morgen: Varighedsløb, Aften: Styrketræning
Torsdag: Morgen: Kort tur, Aften: Kvalitet med Aarhus 1900 ML
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Kvalitet med 1900 ML
Søndag: Lang tur i ER (easy run)

Ialt på ugen: 76 tilfredsstillende kilometre taget min tilstand i betragtning og med en hjemrejse dag. Glæder mig til næste uge.

Træning fredag og lørdag

I går fredag blev det til styrketræning inkl. koordinationsøvelser og restitutionstræning efter hårdere træning torsdag.

I dag er jeg lige kommet hjem fra et hårdt lørdags pas med 1900 ML. Endte dog med kun at løbe med min super træner Laust. Vi løb først 4 km opvarmning,  så 1x1km, 2x2km og 1x1km omkring 3:25 tempo og afsluttende 4,5 km afjog. God træning hvor benene egentlig okay, men kroppen ikke var helt med på at komme helt op at banke.

I alt 14,62 km med snit tempo i 3:50 min/km.

Ferie=Mere træning

Ferie er over mig, og det betyder 2 træningspas. Det er herligt og have tid til 2 træningspas, men endnu mere at have tid til at restituerer som jeg nu her lyst til imellem. Jeg er pt. lige kommet hjem fra en lille tur på 6,3 km i 4:15 min/km, og nyder en skål havregryn med valnødder og klar til at nyde dagen med mere træning i eftermiddag/aften.

Mødte på min tur Johan Damkjær, tidligere hurtig Aarhus 1900 der dog nu er blevet AGF'er.
Vi fik dog en god snak om hans skifte han var glad for, men selvfølgelig også savnede os.
Vi/Aarhus 1900 træner fremover med AGF frem mod DM halvmarathon hver lørdag, for at gøre træningen endnu bedre. bliver fedt!  

Aftenen stod på kvalitetstræning med 1900 ML. blev til opvarmning, 8x35 sek. stilløb opad, derefter 8x2min i 3:15-3:20 min/km med et minut jog mellem hver, og efterfølgende god afjog. Super god træning, hvor jeg dog også kunne mærke jeg var udsolgt efter og fik maveproblemer nogen tid efter. Blev ialt til 15 km.

Løb i alt på dagen 21,3 km. 

Hjemkomst

Lige kommet fra ferie, hvor det blev til 4 kortere løbeturer (6-10 km), og ellers en dag med 2 timers tennis.
Ellers ikke aktiv ferie, men nærmere afslapning og ellers fået syndet hvad angår kost og alkohol hvilket var tiltrængt. Håber sådan en uge kan give mig energien til den kommende lange hårde træningsperiode, frem mod Audi Challenge halvmarathon 9 sep. og Berlin Marathon 30. sep.
Der skal nu mere seriøsitet til, og håber derfor også at blive mere aktiv på bloggen.

Aftenen bød på 30 min. effektiv styrke i Fitness World på viborgvej, Aarhus.

Løb på dagen: 12 km i 4:04 min/km