Træningen de sidste uger

Har lige samlet de sidste ugers træning.

UGE 39

Mandag:

M: 5,73 km | 25:38 min. | 4:28 min/km

A: 2,5 km løb + 1 time Agility

Tirsdag:

M: 6,24 km | 27:25 min. | 4:24 min/km

A: 6,5 km | 27:33 min. | 4:14 min/km + 1 time styrke

Onsdag:

A: 2,67 km opvarmning - 1 time Agility

Torsdag:

Fri

Fredag:

M: 7,15 km | 30:11 min. | 4:13 min/km

A: 7,08 km | 29:22 min. | 4:09 min/km + 1 t 30 min. styrke

Lørdag:

A: 3,26 km + 1 time agility

Søndag:

M: 2,45 km + Flow, Teknik og Koordination

UGE 40

Mandag:

M: 6,67 km | 28:28 min. | 4:16 min/km

A: Opvarmning 2,7 km + 1½ Agility

Tirsdag:

M: 9,13 km | 40:35 min. | 4:27 min/km

A: 7,29 km | 29:03 min. | 3:59 min/km + 1 t 15 min. styrke

Onsdag:

2,57 km opvarmning + 1 t 20 min. Agility

Torsdag:

Fri

Fredag:

M: 7,02 km | 28:57 min. | 4:07 min/km

Træningsweekend

A: 10,62 km | 44:42 min. | 4:13 min/km |

Lørdag:

M: Cross intervaller | I alt 14,96 km

A: 10,01 km | 42:09 min. | 4:13 min/km

Søndag:

M: 14,23 km | 56:56 min. | 4:00 min/km

UGE 41

Mandag:

A: 8,13 km | 4:10 min/km | 33:52 + enkelte styrkeøvelser og ekstra udstræk

Tirsdag:

M: 7,14 km | 4:19 min/km| 30:49 min.

A: 7,93 km | 4:26 min/km | 35:12 min. + 1 t 20 min. styrke

Onsdag:

A: 5,18 km (opvarmning og afjog) | 4:11 min/km + 50 min. Agility

Torsdag:

A: Opvarmning bånd 6,13 km | 27 min. | 4:24 min/km + 40 min. styrke

Fredag:

A: Opvarmning 2-3 km – 6 x 3 min. P: 2, 2½, 3, 3½, 4 min. – Afjog 2-3 km

Lørdag:

M: 12,78 km | 51:47 | 4:03 min/km

Søndag:

M: 7,35 km | 33:07 min. | 4:30 min/km

UGE 42

Mandag:
A: Cross intervaller -> 3 x 4 min. Pause: 2 min. + 6 x 2 min. Pause: 1½ min. | I alt 13,34 km.  
Tirsdag:
M: 8,87 km | 4:27 min/km | 39:30 min.

A: 7,44 km | 4:43 min/km | 35:06 min. + 1 t 20 min. styrke

Onsdag:
M: 7,12 km | 4:36 min/km | 32:47 min.

A: 50 min. Progressiv tempotur, 10 min. 4:15 min/km -> 10 min. 4:05 min/km -> 10 min. 3:55 min/km -> 10 min. 3:45 min/km -> 10 min. 3:35 min/km. -> Afjog
Torsdag:
A: 45 min. styrke.

Fredag: 
M: 6,37 km | 4:19 min/km | 27:29 min.

A: 6,56 km opvarmning i 4:43 min./km + 55 min. styrke

Lørdag:
M: Opvarming – 5 x 1300m Bakke og trail intervaller P: 3½ min. – Afjog

A: Rolig tur 7,41 km | 4:19 min/km | 31:55 min.

Søndag:
M: Lang tur – 18,02 km | 4:19 min/km | 1:17:48

UGE 43

Mandag:
Kl. 17: Opvarmning – Kuperet bold leg – Afjog I alt: 10,53 km 
Tirsdag:
Kl. 6.30: 6,56 km | 4:28 min/km | 29:15 min.

Kl. 17: 6,67 km | 4:29 min/km | 29:51 min. + 1 time styrke

Onsdag:

Kl. 6.30: Rolig morgentur 5,6 km + 30 min. Styrke

Kl. 17.30: Progressiv tempotur, 10 min. 4:15 min./km -> 15 min. 3:40-3:45 min/km -> 3:30-3:35 min/km -> 10 min. 4:15 min./km
Torsdag:
Kl. 18.00: Kort styrke og svømning

Fredag: 
Kl. 9: Rolig tur | 5,51 km | 23:32 min/km | 4:16 min/km
Lørdag:
Kl. 12: Cross Middelfart | 8 km | 3:46 min/km | I alt 13,05 km
Søndag:
Kl. 10: Restitution Crosstrainer  + et par styrkeøvelser, i alt 30 min.


Træningen består som det ses altså af en del alternativ træning, dog mere de første end sidste.

Tilføjelse til: 8 km Crossløb i Middelfart med Danmarks elite

Et par billeder fra løbet..

Starten:

Kæmpende opad i baggrunden:

Kæmpende opad:

Lille side kommentar så var det ekstrem hård rute, hvor jeg hele tiden skulle minde mig selv om jeg ikke var den eneste der led! :). Tempoet på 3:46 min/km siger hvis også det var en hård rute, samt en tid på 32:20. Flotte men hårde omgivelser..

8 km Crossløb i Middelfart med Danmarks elite

Spændingen var tilpas høj før dagens Cross løb med Danmarks elite. Altid fedt og komme ud med den hårde folk, hvor man efterhånden kender en del.

Det blev lidt en blandet og hård oplevelse i forhold til løbet.
Jeg kom meget hurtig fra start, havde også placeret mig for at komme godt afsted, da jeg vidste der ville blive kamp om pladserne. Dette blev der også som forventet, med skub og kaos fra start. Jeg slap dog rimelig pænt.
Det kostede dog ca. halvvejs, hvor jeg følte jeg stod stille 2 runder. Det holdte mig oppe jeg vidste jeg stadig var en del af første holdet (5 første ind over strengen fra Aalborg), og placering stadig ikke håbløs, hvorfor min indsats betød noget.

Jeg slår dem jeg skal fra Aarhus 1900, vigtigst Rasmus Hviid min gamle træningsmakker :).
Rasmus Futterup Herning må jeg til gengæld se mig slået af, løbet lå hvis også mere til ham. Jeg må slå ham næste gang til 18x1km stafet der skulle ligge mere til mig. Kom ind som nr. 3 fra Aalborg, som jeg kan være tilfreds med.   

Det gjorde det ikke nemmere mine hæle blev revet til blods ca. halvvejs på de 8 km!

valgte tætsiddende pigsko uden strømper, der så viste sig ikke og være den optimale løsning i dag med så mange sving. Stod til gengæld ok fast på de krævende stykker (måske tilgår billeder senere).

Resultatliste: http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultatliste.asp?ID=1272&kl=A&min_deltager=5&point=yes&diplom=true

Til slut tillykke til Louise Kunø, Aalborg Atletik som vinder af Dame senior klassen!

Kræftens overvindelse ændrede mit liv

Vil skynde mig og lave dette indlæg mens knæk cancer køre på TV2 og der stadig kan støttes på:
https://cancer.tv2.dk/

Historien om mig ind i en seriøs løbeverden:
Som 19 årig blev jeg ramt af testikel kræft! Det blev en omvæltning af mit liv..
Det var en hård periode da diagnosen blev stillet. Det hårdeste var dog reaktionen af de nærmeste omkring mig, særligt fra min far og mor. Jeg selv kunne ikke rigtig tro på jeg havde fået kræft. Hvorfor mig! Synes jeg har levet et helt normalt aktivt liv.
Først da kalenderen kom frem og kemo behandling planlægges indså jeg selv, at jeg måske skulle møde døden langt før tid.

Heldigvis blev jeg opereret, og efterfølgende faldt kræften til ro og jeg undgik den frygtede kemo! 
Ikke for at være hård, men det har hjulpet mig at jeg ikke har været bange for døden. Det har gjort meget psykisk for at komme sig over sådan en sygdom og ikke tænke på den hver dag, min tilgang var at komme i gang hurtigst muligt med normal hverdag. 


Jeg er i dag efter 5 års kontrol på den anden side, og kan sige kræften er overvundet, eller at jeg i hvert fald er i samme risikozone som alle andre.
Perioden har givet mig et særligt forhold til min mor, som jeg kom utrolig tæt på under forløbet. 

At få diagnosen kræft ændre ens liv.. Jeg lærte at værdsætter jeg er her hver dag. Jeg lærte at man skal gøre det man gerne selv vil, og bruge tiden på dem man holder af og lade resten ligge.

Kim Greisen der har gennemført 20 dobbelt ironman viste mig denne figur jeg har taget til mig.


Den viser at der er noget du 'gør' og noget du 'vil', der hvor de går indover hinanden gør du det du vil ('vil gør'). I dag har jeg lært og få den del til at fylde største delen af mit liv.

Jeg er bestemt af den overbevisning det i dag er grunden til jeg i dag træner som jeg gør. Det koster visse tab og ligge den energi jeg ligger i min træning, men det er det jeg vil.
Så til trods for jeg er i en periode af mit liv hvor jeg hellere yder end nyder, så kalder jeg mig alligevel livsnyder. Målrettet og ambition livsnyder. Håber jeg folk omkring mig vil sige, sjældent jeg bliver set uden et smil på læben.

Håber ikke jeg har pivet for meget mig, det var ikke meningen med indlægget, men nærmere at du skal værdsætte livet mens du har det! Følg nu dine drømme, du har kun et liv..

Og en opfordring til at støtte 'knæk cancer', hver tredje dansker bliver ramt, du kunne være den næste.

Elitesport Aalborg + Sidste hårde træning før Cross

Jeg klagede for et par indlæg siden over altid sen aftensmad, nu er der kommet en fornuftig løsning på dette.
Jeg er kommet på en aftale med elitesport Aalborg, der levere mad direkte til min adresse. Super hjælp da det er et sted jeg selv er presset og normalvis først får mad 20-21.

Tak til Eva Larsen fra bestyrelsen i Aalborg Atletik og motion og Elitesport Aalborg.
 
Dagens træning:
10 min. 4:15-4:25 min/km
15 min. 3:40-3:45 min/km
15 min. 3:30-3:35 min/km
10 min: 4:15 min/km

Hårdt men jeg følte ok overskud, så det viser gode takter mod weekenden.


Dette var sidste hårde træning, nu skal der lades op til konkurrence i weekenden i form af cross i Middelfart. Ikke top prioriteret løb i forhold til træningsplanlægningen op til, men der bliver taget til Middelfart for at løbe stærkt!
Mon jeg slår min Herning rival Rasmus Futterup? Løber pt. 130-140 km om ugen.. 
http://www.rasmusfutterup.blogspot.dk/
Hvem mon min gamle klub Aarhus 1900 stiller med jeg skal slå?   
Kommer jeg på første holdet for Aalborg Atletik og motion? 5 første ind over stregen for klubben..

Det handler om placering ikke om tid til cross!

Vintertræning -> Motivation

Først og fremmest godt og se du følger bloggen, eller kom forbi :).

Et "lille" indlæg omkring motivation, her en uge før 1. runde af Dansk atletik forbunds vinterturnering. Bliver godt og komme ud at slå de gamle Aarhus drenge, eller hvert fald gøre et ihærdigt forsøg på at slå nogle af dem. Havde et super godt træningspas i dag i form af 5 x 1300m bakke- og trail intervaller, både flyvende i adidas adios boost og syngende: https://www.youtube.com/watch?v=fB3kNJrcoGM 

Så selvtilliden og troen som er ekstremt vigtigt mentalt er hvert fald på plads. Denne uge kommer til at hedde ca. 95 km og 3 træningspas med styrke. Mere om det efter løbet, og mine seneste ugers træning op til.

Vil sige et par ord som er vigtige for mig for at holde motivationen. Motivation er ekstremt vigtigt her i vinterperioden, hvor det måske ikke altid er lysten der trækker værket. Det er mørkt, koldt, glat, vådt osv. Skal formen holdes ved lige skal du dog afsted alligevel. Jo dårligere form jo hårdere bliver det også at komme i gang igen. Er formen allerede faldet, så løb nogle rolige turer uden fokus på tempoet og kom i gang uden det er ulideligt.

Nedenfor et par punkter som er vigtige for mig:

-          Kontinuitet ’Det er ikke den enkelte træning, men de mange du bliver god af’

Ekstrem vigtig at have kontinuitet i træningen lige meget hvor meget du træner. Først og fremmest for at udvikle dig, men også for ikke at komme ud af form og tro du kan få den tilbage på 1 uge og ende med at blive skadet. En anden ting er også rutine, så du automatisk kommer af sted. De fleste kender også følelsen af at være inde i en god rytme. For mig betyder den gode rytme også det hele går op i en højere enhed, så jeg tænker sundhed/optimering generelt udover mit løb.

For at få kontinuitet er mest effektive vej bare at træne med andre! Det er det der forpligter mest, og gør du kommer af sted, samtidig skal man holde sig i bedre form end træningsmakkeren, og der bliver et social element. For mig er det vigtigst med selskab på de hårde træningsdag og de lange træningspas, for ellers nyder jeg også de rolige turer alene hvor der kan kobles fra. Identificer dig som løber/sportsmand, det hjælper når der skal siges nej tak til vores alkoholkultur. En anden ting er faste træningsdage, så du har sat tiden af til træningen overfor dig selv og familien, samt du føler dig mere forpligtet. 

-          Udstyr skal ikke undervurderes

Først og fremmest løbeur, i dag føler jeg mig nøgen ud. Der er ikke noget mere motiverende end at kunne logge sine data (tid, distance, tempo, puls mm.)og følge sin udvikling. Løbesko for først og fremmest ikke at blive skadet, men også for at kunne løbe hurtigere i lette sko (konkurrence sko), og det psykiske ved bare at føle dig let og i racing outfittet. Om vinter også ligeledes for at holde varmen, og det ikke er det der skal være undskyldningen. Vejret er generelt en elendig undskyldning i Danmark, ikke og sige den ikke er fristende at bruge.  

 

-          Delmål, mål, resultater

Det er dette punkt der giver den helt store motivation for mig, og bliver ved at holde den oppe. Jeg er udpræget konkurrence menneske, og det er resultater der stræbes efter. Det giver så meget igen at man ser man gjorde det man engang troede var umuligt for en selv. 

Mine råd giver generelt mest mening hvis du har ambitioner og er konkurrence menneske, så se at omvende dig hvis du ikke er :). Hvad er livet uden ambitioner?

Sidste år over lille refleksion over min træning og generelle tilgang blev denne cyklus skabt: 

1.       Målsætningen

Første skridt er at sætte en målsætning. Hver optimistisk men så du selv kan se målet gå i opfyldelse. Sigt højt hvis du vil nå højt!  

Det er både tiltænkt som kortsigtede mål og mere langsigtede mål. Her vist med et par eksempler.

- Kortsigtet (dag/uge/måned) -> Antal gentagelser, antal kilometre, tempo, antal træningspas

- Langsigtet (måned/år) -> Slå min egen tid, Gennemføre et marathon, vægttab

Bare det er noget der giver værdi for dig. Har du brug for at notere dem så du ikke snyder dig selv så gør det. 

2.       Motivation

Det bærende for at det hele vil lade sig gøre. Er målsætningen sat rigtig op, så den er værd at stræbe efter bliver det intet problem. Del evt. målsætningen for at øge motivation for at det lykkes. Se dig selv i situationen hvor det lykkes at opnå målsætningen.

3.       Trænings-/arbejdsflid

Det er her det hårde arbejde ligger, som du nu er sat op til at kæmpe for. Gør det for at nå din målsætning!

4.       Resultatet

Resultatet skal gerne være det givne, for det hele har været det værd, og du slet ikke kan lade være at sætte en ny målsætning. Selvfølgelig risikerer du at du ikke når dine mål, men er det det du vil nå må målet have en cyklus mere. Ellers er du måske blevet mere bevidst om hvad dine målsætninger skal være. F. eks. som jeg lige er gået fra at løbe 5000m-½marathon og til at løbe 800-1500m nu.

Bruger selv samme princip/filosofi for mit erhvervs- og studieliv.

Det var et par punkter der er vigtige for mig. Mange ting er måske selvfølger, men håber du alligevel har fået lidt ud af at læse det.

Håber snart at komme med et indlæg omkring min historie ind i løbeverdenen, og kampen som kræftpatient som 19 årig der gør mig til den jeg er i dag. Ambitiøs og målrettet livsnyder! :).

Tro på dig selv og kom så ud at træn!

Vintertræning -> Søvn, kost, restitution

Jeg blev inspireret til dette indlæg efter jeg for lidt tid siden var til foredrag med Martin Kreutzer, ’spis dig til toptunet hjerne- og kropskemi’. Tog særligt med til foredraget fordi jeg ved hvem Martin er fra blandt andet ’aktiv træning’, ’børsen’ og et løbe program der kørte på DR. Samt fordi flere er begyndt at spørge mig til råds, og jeg derfor gerne vil dele hvilke forhold og tanker jeg gør mig.

Vintertræning:

Først og fremmest så er vinteren den svære træning på flere fronter. For mig er det delvis fordi den består af flere kilometre i et langsommere tempo, hvilket er modsat hvad der ligger naturligt for mig. Jeg elsker at løbe, men skal jeg løbe langt skal jeg have selskab. Ellers foretrækkes kort og hurtigt, men det er ikke optimalt når der skal bygges sejhed og udholdenhed op. Særligt ikke over vinteren hvor jeg og mange andre skal have en ny og stærkere grundform bygget op, så kroppen kan holde til den hårde træning op mod ens mål for næste år/sæson (forår/efterår). Et princip der følger løbelegenden Arthur Lydiard, mange kilometre i grundtræningsperioden og formtopning med specifik træning frem mod ens mål.

De flere kilometre oven på mere styrketræning for mig her over vinteren giver kroppen et ekstra energibehov så søvn, kost og restitution skal være optimal. Med optimal tænkes på at flere behov er individuelle. F. eks. er optimalt for mig:

Søvn -> 7½ time passer perfekt for mig, men 7-8 timer vågner jeg også og er frisk om morgenen. Det vigtigste er stabil søvn med samme varighed. 15-30 min. midt på dagen prioriteres gerne, særligt ved 2 pas på en dag. 1 nat med dårlig søvn betyder ikke noget! f. eks. natten før konkurrence.

Kost -> Min måde minder nok meget om 5 ”sunde/fokuserede dage” og 2 mere frie dage, som var foredragsholder Martin Kreutzers ene forslag for en sund kost som man kan blive ved og være motiveret for.

Jeg lever forholdsvis sundt, men er ikke fanatisk. For mig er ligeledes også prioriteret nok energi gennem kosten til den enkelte træning, end holde igen og risikere langsommere restitution og mindre friskhed. Jeg har høj forbrænding og vægten ligger på lave 58 kg (173 cm høj). Træner man mindre, vejer mere og ikke har så høj forbrænding er min tilgang selvfølgelig ikke god. Heller ikke hvis målet er vægttab selvfølgelig. Generelt gælder ”desværre” at jo mindre du vejer, jo hurtigere kan du løbe.
Hvad du konkret skal spise holder jeg mig fra at skrive noget om.

Timingen af mad vil jeg i stedet se på:

-          - Morgenmaden er et vigtigt måltid

-          - Husk et eftermiddags- måltid/snack

o   Lang tid mellem frokost og aften

o   Ofte måltidet før træning

-          - Tænk over hvad du spiser før træning, nogle kan tillade sig mere end andre uden maveproblem

-          - Indtag noget lige efter træning for hurtigere restitution                                                     
- Spis ofte så blodsukkeret holdes stabilt, og trangen til hurtige kulhydrater som slik, sodavand og kage ikke kommer (kan komme alligevel :) )

Et sted jeg selv er dårlig er med mit aftensmåltid der altid ligger kl. 20-21 på grund af en travl hverdag med studie og træning. Samtidig anbefales det at spise let morgenmad før din morgenløbetur, hvilket jeg normalvis ikke får.

Kosttilskud er ikke som sådan nødvendig ved ellers normal varieret kost, men jeg bruger dog nogle produkter jeg mener jeg har gavn af.
Har ingen aktier i nogle af produkterne, så det kunne ligeså godt være et lignende produkt med samme indhold der blev brugt.

Protein pulver -> optimerer restitutionen. Nem måde til protein lige efter træning. Særligt brugt ved 2 træningspas på en dag, eller 2 forholdsvis hårde dage i træk. Ellers finder jeg det ikke nødvendigt.  

Tilskud af D-vitamin for optimal muskelfunktion. Fåes gennem solen, så tages af mig udelukkende om
vinteren:

  

Calcium og magnesium mod krampe jeg desværre alt for tit døjes med, eller ligger på grænsen til:  

 Fiskeolie for at få de essentielle OMEGA-3 fedtsyre (DHA og EPA dæmper betændelsestilstande):

Overvejer levetran der kan være en erstatning for fiskeolie og D-vitamin, hvis der vælges et produkt der indeholder det. Overvejer ligeledes C-vitamin tilskud da det øger optagelsen af jern, der hjælper restitutionen.
 

Er der noget du er mod er du velkommen til at skrive, ellers håber jeg du fik lidt ud af det hvis du kom hertil. Om ikke andet fik jeg selv reflekteret over egne tanker :).

Motivation er ydermere ekstrem vigtigt ved vintertræningen, hvor der er KOLDT, MØRKT og i øvrigt måske også glat og vådt. Der er sikkert mange flere undskyldninger. Motivationen bliver et andet indlæg, nu har jeg hvis skrevet nok denne gang.

Træningsstatus + løbefilm

Har følt god styrke denne uge, under både løb og med de nye styrkeøvelser jeg har fået på programet. Udholdenheden er på vej med lidt længere turer og crossintervaller. Ugentlig mængde nu omkring de 80 de sidste par uger. Denne uge også med 2 gange styrke og en gang cirkeltræning/agility ved siden af. Motivationen er i top, hvilket bare er herligt så man selv på de trætte dag automatisk kommer ud.

Næste uge bliver formentlig med lidt hårdere løbetræning, da der kommer flere interval kilometre på.
Løber om 2 uger i Middelfart  (se kalender til højre), som er 1. runde af 'Dansk atletiks forbunds' CrossChallenge. Der er altid højt niveau, og bliver der også denne gang da løbet også er udtagelse til de nordiske mesterskaber i Cross.
Link til de øvrige runder: http://daf.sportstiming.dk/

Set denne uge:
https://www.youtube.com/watch?v=-nDDByubKfE
Godt nok en gammel film, men er man løbe interesseret eller har man ambitioner sportslig synes jeg filmen kan give noget. Selv fandt jeg mange parallelle til min egen træning og indsats, og sad mange gange og tænkte det er det rigtige jeg gør.
'Tro på dig selv og vær en vinder' .. 'Sigt højt og lad ingen stoppe dig' .. 

Læseværdige artikler

Lige et par læseværdige artikler læst den sidste periode.

- Ny atletikhal og idrætslaboratorium i Aalborg:
http://www.dr.dk/Nyheder/Viden/Naturvidenskab/2013/10/06215709.htm
Håber jeg kan blive inkluderet/har niveau til at blive testet. Målet er dog flere medaljer til Danmark, så måske jeg tænker for stort :). Vi (Aalborg atletik og motion) er dog med i samarbejdet er kan give mig mulighed.

- Det er mens du hviler du bliver god!
http://www.dr.dk/Nyheder/Viden/Naturvidenskab/2013/10/06215709.htm
Fin artikel der dog mangler at konkludere at det er ikke mens du træner du bliver god (der nedbryder du), det er istedet mens du hviler efter træningen du bliver god (super kompensere) så kroppen bygger sig stærkere og kan tolerere den belastning du udsætter den for. Måske det er understået ved superkompensation, og hans højere vidensniveau end mig.

Forrige leder dog nok til endnu en konklusion:
kom ud af 'comfort zone' hvis du vil udvikle dig, men husk din restitution!

Kom ud af 'comfort zone':
Varier din træning
         • Rolige ture / lange ture
         • Almindelige ture
         • Lange / moderate tempoture
         • Tempotur / fartleg
         • Lange intervaller
         • Korte intervaller 
Herudover bakketræning og varieret underlag. Det kunne også være supplerende eller alternativ træning som styrke eller cykling osv., hvilket også er ideel til aktiv restitutions for at fremme restitutionen.
Mere inspiration og hjælp til de enkelte typer træning:
http://motiondanmark.dk/loeb/brevkassen/intervaltempoloeb-hvordan-skelner-jeg/
Skrevet af tidligere landstræner Thomas Nolan.

Præstationsudtryk

Bliver nød til lige at tilføje et par præstationsudtryk mere til indlægget 'De gode præstationsudtryk' for et par indlæg siden.

- Smerte er bare svaghed der forlader kroppen
- Der skal hamres. Hammertime.
- Der skal gejles
- Sejr eller sygehus
- Vi trækker os ikke før vi brækker os

Husk de skal tages i sjov.. Delvis :D.

Ellers kan jeg sige træningen køre på fuldtryk. Har de sidste 2 uger haft 10 timers effektiv træning pr. uge, hvilket er flest jeg egentlig har haft før. Ikke meget for en cykelrytter eller triatlet, men fornuftigt som løber, til trods for det var inkl. styrke.

Træningsweekend -> Rutinen: Træn - Spis - Sov - Træn

Det blev træningsweekend og tid til massevis af hygge i form af masser kilometre i terrænet omkring Vesterhave, nørre nebel.
Der var samlet en rigtig god trup, som kom fra meget af landet (Blandt andet Aalborg, Esbjerg, Aarhus, Odense og Skive) og dermed også et rigtigt højt niveau til de enkelte træninger og øvelser.
Udover turer i det fede terræn, blev det til introdtuktion til løbetekniske øvelser fredag aften, Crossintervaller lørdag morgen og introduktion til styrkeøvelser.
Udover den fede træning der i alt gav små 57 km for weekenden (5 løbepas), så var det fedt og være samlet så mange løbe fanatikere og dele lidt viden og bare nørde løbesnak. Selvfølgelig også være sammen med ligesindede der laver samme hårde prioriteringer for at nå sin træning for målet om at blive den bedste. Denne weekend var super træning frem mod kommende Crossløb, føler mig også stadig okay trods lidt trætte ben.

Kæmpe motivation også at se alle de unge løbere der har så højt niveau, bortset fra man selv føler sig gammel når man selv rydder i rådgiver rollen. Lad os kalde det "erfaren".

Fedeste weekend længe, når det er det man har sin passion for. Kæmpe tak til Laust, træner i Aarhus 1900 for at få arrangementet på benene.