Denne uges træning

Mandag: 9,3 km (4:02 min/km)
Tirsdag: Morgen 8 km (4:03 min/km), aften 6,3 km (3:58 min/km)
Onsdag: 8,8 (4:33 min/km)

Er begyndt og forsøge at få nogen flere kilometer på, da jeg 30. juni har et halvmarathon, og derfor gerne vil have lidt flere denne uge.

Idag skal stå på træning med Aarhus 1900 M/L gruppen, så forhåbentligt kommer der god fart på, gerne med nogen lange intervaller (skal have trænet noget halvmarathon tempo)

Fredag bliver restitutionstræning, og ellers er der hård træning igen lørdag, og nok lang tur eller rolig tur søndag. Det var lige lidt for nu.

Sidste uges forløb

Mandag: 17,6 (4:20 min/km(
Tirsdag: Styrketræning 55 min.
Onsdag: ABC stævne 5000m i 16:32 (ialt 12 km på dagen)
Torsdag: Firma idræt bike and run stafet, hvor jeg løb 2x5km i 17:30 og 18:20 (ialt km 14 på dagen), der rakte til en plads øverst på podiet

Fredag: 50 min. styrketræning
Lørdag: 18,5 km (4:36 min/km)
Søndag: Familie fødselsdag og dermed blev det hviledag
(Mandag (idag): 9,3 km (4:02 min/km))

Ialt 62 km sidste uges tid. Det er noget under hvor jeg plejer at ligge og hvor jeg skal ligge, men dog positiv idet det er mere end de kilometre jeg har haft den sidste tid.

Forberedelser før 5000m ABC-stævne

Dagens træning: 55 min. styrketræning (inkl. god gang stræk).

Jeg sidder pt i eksamensperiode på mit studie til maskinmester, og den mentale forberedelse har derfor været svær op til løbet i morgen (hvor jeg også har eksamen), samtidig har træningen ikke været helt optimalt (har ikke været der helt mentalt og træng tid). Kosten har ligeledes ikke haft fokus af samme grund samt koffein og sukker forbrug steget. Glæder mig til eksamens perioden er ovre og fokus kan ligges fuldt på træningen.

Har dog i dag fået gjort lidt forberedelser for løbet i morgen, med og tjekke startfelt, vejr og forventet start pace. Målet holdes på de 16 min. for de 5000m, selvom jeg ikke føler formen har rykket sig siden sidst hvor jeg løb 16.15 men der lagde jeg også alt for let ud.

Håber lige at få en update ind imorgen om løbet.

Dagenspas og næste uges tid

Jeg fik i dag en fin tur i bakkerne med Aarhus 1900's Team puls. Ruten var Marselisborg løbet. Træningen blev løbet dejligt jævnt pres hele vejen igennem, meste af turen sammen med Ulrik (stærk træningsmakker). Super træning med en del bakker, men uden at vi blev kørt helt ned eller kom ud at hamre!
Blev ialt til 17,6 km i 4:20 min/km på dagen.

Skal på onsdag løbe 5000m bane og gøre endnu et forsøg på at komme under 16 min.
Torsdag står på Aarhus bike and run firmastafet løb, som så bliver min restitution fra de 5000m:).
Weekenden formentlig noget halvmarathon pace da det efterfølgende bliver distancen der skal løbes seriøst sidst på måneden til funder Ådal løbet i Silkeborg (den nye motorvejsbro).

Update på træningstilstand og sidste uges forløb

Jeg løb i søndags bjergløbet i Silkeborg, og min speed i starten gjorde vi var en flok på 3 der stak afsted. Vidste godt de 2 forreste var stærkere løbere end mig, så hang bare med dem til 4 km og slap så. Første 6 km gik super og jeg havde et minut forspring til til 4'eren. Sidste 6 km var så bjergturen og her kostede det lidt hårdere udlæg og en samtidig en noget haltende udholdenhed. Endte med at blive overhalet og tage til takke med en 4. plads.

Min haltende udholdenhed skyldes en noget nedsat træningsmængde på grund af skinnebensbetændelse. Føler ellers jeg er på vej tilbage med en 18,84 km tur i dag i 4:08 min/km så det var bare rigtig fedt. Det er min længste træningstur i lang tid, og føltes godt med skinnebenet. Er pt. presset med mine eksaminer på mit studie til maskinmester, hvor jeg har 4 eksaminer presset ind på halvanden uge. Gør dog hvad jeg kan for at passe træningen og holde dampen oppe. Eksaminerne er også grunden til jeg ikke har fået givet updates den sidste uges tid.