30. Nov.

Eftermiddag: 8,32 km / 3:49 min/km + 35 min. styrketræning

Turen blev løbet fra Fitness world scandinavian og rundt på stierne ved Brabrand søen. Dejlig flad tur. Den blev løbet let progressivt startende i 4:00 og sluttende i 3:30 min/km. Fin tur med gode ben og godt musik:).

28. Nov.

35 min styrketræning / 35 min løb på bånd 0 % stigning, 8,05 km / 4:21 min/km

Forsøgte at ligge nogle intervaller ind på båndet, hvilket jeg ikke plejer. Løb 1000m, 800m, 400m i tempo 3:19, 3:14, 3:09. Det er stadig ikke mig, men håber jeg det bliver over vinterten. Hjælper med musik i ørene, men fanger mig dog ikke rigtigt og passer mig skidt ikke at få luft i hovedet. En del af løb er også naturen.
Benene var ellers ok, og kroppen med mere energi (nu kun snot).

Viste forleden mine sko. Synes også lige jeg vil vise hvordan jeg holder styr på hvornår de er slidt ned. Begyndte på det efter min seneste skade med skinnebenene, som jeg dels mistænkte skoene. At det så har vist sig at være nødvendig med flere sko i gaderoben er jo så bare godt. Meget simpel sat op i et excel ark.

 Sværeste var at få det ind som vane at få det tastet ind, men det gøres nu bare i forbindelse med endomondo overførslen.

Håber snart at få highlights ind for 2012, da sidste vigtige løb nu er overstået for i år. Dog dejligt stadig at være top motiveret frem mod den kolde mørke vinter tid.

27. Nov.

71 min 8 sek. / 18,01 km / 3:57 min/km

Planen var 70 min. i 4:15 min/ km, så det blev hårdere træning end ventet. Passede mig sådan set også fint. Perioder blev det let tempotur i 3:45 min/km.
Min krop har stadig rester af sygdom, så energien er dog stadig ret lav.

26. Nov.

Morgentræning: 25 min. bånd / 0 % stigning / 5,41 km / 4:37 min/km
Efterfulgt af 30 min. styrketræning.

25. Nov.

Rolig tur: 8,68 km / 4:15 min/km

Hvis krop og ben havde været fint friske i dag overvejede jeg at hoppe med på nytårscuppen, som er arrangeret af Aarhus 1900. Benene var fine, men kroppen stadig slatten efter sygdom. Så i stedet tog jeg op og heppede på mine klubkammerater, og fik selv en tur ud af det.
Feberen er væk nu, så det er bare lidt rester af sygdommen der sidder tilbage med hovedpine, lav energi og rød tud.

Nu skal der holdes søndag, som det nu skal gøres i dette vejr :).

24. Nov. Crosschallenge

Efter 3 dage i sengen med sygdom, blev det hård kost og være til det ellers længe ventede CrossChallenge i Odense. Holdet på 3 mand skulle i alt løbe 18x1km. Fra start blev aftalt jeg løb en mindre, med en krop der stadig kun var 90 %.
Da vi ankom var det bestemt ikke nogen flad rute, hvilket ellers var ventet. Så det blev en del hårdere, og tempoet ikke helt hvad man havde regnet med. Løb med 2 stk. 12mm pigge foran og ellers 9mm. 

Mine 5x1km lød: 3:02, 3:07, 3:10, 3:11, 3:15..

Min krop var bestemt ikke glad for mig. Efter 3. tur var det som at få en kniv i brystet! Min træner var heller ikke helt tryg ved min tilstand, og tog en tur for mig. Sidste 2 blev løbet med lidt mere konservativ udlæg der hjalp.

Kedeligt ikke og være helt på toppen på sådan en dag, for var ellers et fedt løb.
Tillykke til alle de hurtige holdkammerater der tog henholdsvis sejr i herre senior, herre junior og herre veteran.
http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultatliste-h3.asp?ID=1251&showonly=yes&Kl=3&Agerange=&point=true

DAF-vinterturneringen: http://daf.sportstiming.dk/

CrossChallenge: http://www.crosschallenge.dk/

21. Nov.

I dag har forkølelsen så også bragt feber med sig, så nu må træningen droppes. Må måske erkende jeg var lidt for kæphøj i går, for i dag kan jeg ikke træne med min tilstand. Bare jeg er frisk lørdag :)

Det jeg vil berette om er egentlig også "bare" at jeg i går fik forhåndsreserveret billet til VM halvmarathon i 2014 som kommer til København. Hvis en af de mest langsigtede mål jeg har haft :).
Billetter til løbet bliver sat til salg d. 29 Nov.
Følg med her: http://www.facebook.com/VMHalvmaraton2014?ref=ts&fref=ts  

20. Nov.

På trods af forkølelse gik dagens træning egentlig helt godt. Tog mig så også tiden til en times middagslur under dynen. Passet var med 1900 ML Drengene.

Opvarmning: 4,08 km / 4:12 min/km
6x3min / 3:11 min/km
Afjog: 5,56 km / 4:25 min/km

I alt 15,18 km.
Træningen var specifik mod næste weekends 18x1km cross. Holdstafet med 3 på hvert hold.
Fedt træningen gik godt, havde egentlig ikke forventet at træne hårdt med en krop der ikke var 100 %, men da den umiddelbart ikke var påvirket gik jeg med. Forkølelse kan man godt træne med, er dog lidt hårdt at være kørende på otrivin, te og snot papir. 

19. Nov.

Endomondo lader til og have fået lavet en god opdatering, selvom man lige skal vende sig til det. Synd man skal have premium for at se tid i de enkelte pulszoner!

Nå men blev til en let kuperet Risskov tur til aften. 9,9 km i 4:08 min/km. Dette var endnu en "leverpostej" tur som min træner Laust (http://www.1900am.dk/index.php?pageid=192) ville sige det. Har jeg stort set løbet siden fredag. Glæder mig til i morgen med kvalitet på programmet igen, specifikt mod Cross i weekenden.
Træning man bliver god! Mellem dagene bruges bare til at komme sig (aktiv restitution).

Egentlig er det dog restitutionen du egentlig bliver god af. Får du ikke restitueret nedbryder du i stedet. Læs evt. min gamle klubkammerat Johans blog for et par fornuftige afsnit om restitution med et par figurer der illustrere det godt. http://johandamkjaer.wordpress.com/2012/09/28/mere-restiturion/
Han løber stærkt!!

18. Nov. Uge status

Lige kommet hjem efter en lille tur efter en lidt for hårdt nat. 7,14 km i 3:59 min/km. 1 tempo kilometer indlagt i 3:12 min/km for lige at mærke næste weekends tempo (Cross i Odensen 6x1km). Krop og hoved var træt, men benene super da jeg ikke løb kvalitet i går, men fik en tur med SMT (Silkeborg motion og triathlon).

Ugen:
Det har været en særdeles god uge, hvor jeg har følt formen er der, skinnebenene blevet gode igen og ellers bare har følt benene har været gode. Med noget specifik træning på tirsdag mod næste weekend, glæder jeg mig meget til at se hvad det kan række til blandt danmarks bedste i Odense.

Mandag: Morgen 8,14 km / 4:14 min/km | Aften 6,29 km i 3:56 min/km
Tirsdag: Morgen 55 min. Crostraining | Aften 9,92 i 4:17 min/km
Onsdag: 7,65 km i min/km
Torsdag: 19,45 i 3:55 min/km (3x6km runder. Progressivt for hver runde)
Fredag: 6,32 km i 4:48 min/km + 40 min. styrke
Lørdag: 13,3 km i 4:30 min/km
Søndag: 7,14 i 3:59 min/km

I alt 78,21 km på ugen. Fint antal kilometre, dog ikke vildt meget kvalitet. Stort set kun torsdag. Blev lidt begrænset da jeg havde ekstrem ømme ben efter Crosstraining tirsdag. 

16. Nov.

 Vil lige poste min opdatering fra facebook idag:

Så er kræften ”bekæmpet”.. Eller for hvert fald for mig, så jeg er røget ind i samme risikozone som alle andre.

Nej hvor ser jeg dum ud med over skæg, og hvor er det dog irriterende (må se om et billede følger). Føler dog jeg vil være med til at sætte fokus på mænds helbred og sundhed, med alt jeg har været igennem. Som 19 Årig blev jeg ramt af testikkel kræft, og nu +5 år efter kan jeg kalde mig helbredt og på den anden side. Jeg slap med en operation, ingen kemo og ingen sædbank!

Det har lært mig at sætte pris på livet, prioritere de ting jeg vil og særligt at være omkring de mennesker jeg kan lide. At det tilmed snart har givet mig et liv med en før uopnåelig uddannelse og et liv som ”elitemotionist” sætter jeg pris på, og bør være motivation for dig.

Følte behov for at lave denne opdatering efter en snak om kræft i tirsdags med Ivan, (min rådgiver og løbekammerat, typen der aldrig forventer noget igen, og man vil gøre alt for!) samt en kræft ramt der havde fået amputeret benet og ikke havde været lige så heldig som mig. Han dyrker dog i dag elite handicap atletik, hvilket jeg har dyb respekt for!

Lille opsang til jer om at nyde livet og værdsætte det! Tak fordi du tog tiden til at læse det.

God weekend.

Vil dog gerne lave en tilføjelse her med denne figur som jeg stjålet fra Tom Greisen der har gennemført en 20 dobbelt ironman. Kvalitetstiden man bruger er der hvor det man vil også er det man gør (altså midten af figuren). Sørg for at denne bliver så stor som muligt :).. Det gør jeg..

15. Nov. 2. del

Uden de store forventninger på grund af ømme baglår endte det med en rigtig god progressiv tur i dag med 1900 tempo drengene. Var også svært og komme i gang, men efter en 4-5 km blev de varme og løsnede sig op.

Dagens træning: 3x6 km løbet progressivt for hver runde. Bakket runde, hvilket skyldes tempo svinget.
Tempo:
1. 4:14, 4:03, 3:57, 4:20, 3:58, 3:58
2. 3:46, 3:43, 3:46, 3:45, 3:34, 3:34
3. 3:29, 3:26, 3:30, 3:41, 3:30, 3:39

Fedt det lykkes. Føltes helt uoverskueligt fra start, så det er fed følelse nu.
Endte med 19,45 km med lidt afjog.

15 Nov.

Vil lige anbefale et par nyhedsbreve til løbe interesserede.

http://motiondanmark.dk/  (Atletik nyt, motions nyt, forskning, ugens træningspas, udstyr, skader)
http://www.aktivtraening.dk/ (Mere motionist rettet, kost, styrketræning, udstyr)

Begge kan tilmeldes på forsiden. Så kan man jo næsten undvære abonnementer på blade, selvom jeg dog i øjeblikket overvejer løbemagasinet. Virker til det er mere rettet mod den ambitiøse løber, frem for aktiv træning der er lidt mere ordinære ting.

14. Nov. 2. del

Når løb bliver mere end en løbetur

1. Adidas Cadence: Pigsko / Banesko / Crosssko
2. Adidas Adios 2: Konkurrence sko / Korte intervaller / Bane intervaller
3. Adidas Agies: Let tempo sko / Tempo tur / Intervaller
4. Adidas Ride: Tung mængde sko / lange turer / restitutions turer
5. Asics Nimbus: Tung mængde sko / lange turer / restitutions turer
6. Newton: Slidt let træningssko der nu bruges til fitness brug
7. Asics Kanyano: Mudderløb / Alternativ træning

Stor tak til Insport Aarhus og Adidas..

14. Nov.

Aften: Rolig tur / 7,65 km / 4:15 min/km

Turen blev klart præget af jeg havde været til crosstraining i går, og mine muskler i baglår var noget så ømme. I morgen står på træning med mellem/lang flokken, med lang tur på programmet. Føler det som en lille test for om mine skinneben er ok igen.

13. Nov.

Morgen: 55 min. Crosstraining
Var første gang jeg var til Crosstraining i fitness world, sammen med kammerat Dennis fra studiet.
Det var da bare super sjovt og hårdt. Fedt og kombinere styrke og kondition. Håber ikke jeg er for øm imorgen, min frygt var det ville ødelægge min løbetræning.

Aften: Rolig tur / 9,92 km / 4:17 min/km
Gik okay til trods for den anderledes morgentræning.

12. Nov. 2. del kaffe studier

Lækkert vi må godt drikke kaffe siger studier!
http://news.bodylab.dk/artikler/3362-er-kaffe-sundt-eller-usundt-?utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPS_CPIS&utm_content=text_email_40C_BID57119&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121&trackid=bodylab.dk/nyheder.html_du104w.dub104.mail.live.com

Dog skal det ikke drikkes i for store mængder i dagligdagen, så får det mindre effekt ved indtagelse før konkurrence fordi kroppen er vant til det.

12. Nov.

Valgte at dele turen op i 2 turer, i tanken med det skulle være bedre for mit skinneben.
Morgen: 8,14 km / 4:14 min/km, mærkede lidt i skinnebenene

Aften: 6,29 km / 3:56 min/km, kæmpe overskud og lyst til at løbe meget mere, men holdte mig til planen
Turen blev løbet progressivt (4:17, 3:57, 3:53, 3:46, 3:39, 3:58)


I alt 14,43 km på dagen.
Imorgen står nok på anden træning.

11. Nov.

Blev til en gang spinning idag (og weekenden) med min far i Silkeborg efter en god gang mortens aften and om aftenen der skulle forbrændes.

Håber en weekend uden løb giver skinnebenet nok ro til at være på toppen næste uge. Hvert fald forsøget på at tage det i opløbet efter forrige hårde løbe uge.

Tillykke til de danske deltagere der hjalp til med medaljer til Danmark ved de Nordiske mesterskaber i Cross, samt alle Aarhus 1900 klubkammerater der præsterede flot.
http://www.dansk-atletik.dk/da/Nyheder/2012/10/101112_NMCross.aspx 

9. Nov.

45 min. styrketræning i Fitnessworld Scandinavian..
efterfølgende 30 min. restitution på bånd 0 % stigning: 6,79 km i 4:25 min/km

Følte mig træt og skinnebenene stadig let ømme. En forholdsvis rolig weekend er i vente. Håber på noget løb på blødt underlag eller/og spinning. Bliver i Silkeborg da jeg skal hjem til familien og have mortens aften and :)

8. Nov.

Træningen var med ML gruppen i dag. De fleste skal løbe cross i weekenden og trænede derfor roligt i dag, havde jeg også håbet på, men burde nok have regnet ud det blev til mere.
Opvarmning: 5,13 km i 4:00 min/km
Tempo: 10 min. ud og 9 min. hjem .. tempo 3:35 min/km (turen hjem tog nærmere 9 min. og 30 sek. da der skulle kæmpes med lidt vind)
Afjog: 5,01 km i 4:14 min/km

I alt 15,57 km.
God træningsdag, men kan mærke jeg skal passe lidt på skinnebenene.

7. Nov. 2. del

Aftentræning:
Tur med teampuls mit gamle hold: 13,65 km i 4:33 min/km (inkl. 7 km i omkring 3:58 min/km.)

20,67 km i alt på dagen er godt tilfredsstillende.

7. Nov.

Morgentræning:
- 40 min. styrketræning
- 30 min. løb på bånd med 0 % stigning: 7,02 km i 4:16 min/km inkl. 4x800m i tempo 3:30, 3:30, 3:20, 3:20 min/km. med 400m jog mellem.

Første gang jeg rigtig kørte intervaller på bånd. Er ikke meget for bånd, men har da visse fordele i det man bare indstiller hastigheden og følger med. Kommer til at blive brugt til vinter. Med noget lækker musik i ørene har jeg fundet ud af det går meget godt. Status er træt krop og friske ben.

6. Nov.

Dagens alene træning:
Opvarmning: 3,53 km i 4:10 min/km
Stabil tempotur: 6,02 km i 3:35 min/km (3:35, 3:37, 3:36, 3:35, 3:37, 3:29)
Afjog: 2,92 km i 4:11 min/km

Fint overskud.

Måtte træne alene da aftenen står på 007 med en kammeret:)

4. Nov. træningsweekend overstået

Så blev en hård træningsuge overstået og ben og krop er godt brugt!
Har stort set også været min hårdeste træningsuge nogensinde. I alt 9 løbepas og 2 styrketræning!

Weekenden har stået nogen hårde turer med en rigtig stærk flok. Der var inviteret løbere fra Aalborg, Odense og Kolding så vi endte op på en 24 stykker.

Lørdag formiddag var kvalitetspasset, der bestod af 6x1km Flade cross intervaller i 3:16 min/km. Eftermiddagen stod på 14,2 km kuperet tur i 4:17 min/km.
I dag stod på tidlig morgentur med trætte ben. Det blev til 10 km med ca. halvdelen kuperet i 4:20 min/km.
I alt blev det til 36 km i weekenden, så nu skal der slappes af.

Første gang kom jeg op på +100 på ugen. Blev til 106 km i snit 4:10 min/km. Fed uge selvom det har været svingende. Fra torsdag kørte det bare :).

2. Nov. restitutionstur

Restitutionstur: 6 km på 26:35 min. / 4:26 min/km

Benene var trætte, men kom da i gang. Er nu klar til en sjov hård træningsweekend i Femmøller med Aarhus 1900 ML træningsgruppen+et par inviterede løber. Huske dette var en af de første gange jeg trænede med gruppen, sidste år på denne tur. Så har nu løbet et års atletik som "elitemotionist", med en kæmpe udvikling som jeg ikke kunne have fået uden Mellem/Lang atletikgruppen.

Bloggen har lige fået nyt layout i klubbens farver.

1. Nov. Runners high

I dag var en af de dage, som man træner efter at ramme, synd det ikke var en konkurrence.
Jeg var bare flyvende, og lå stort set med de forreste i ML gruppen hele turen med fint overskud. Nedad blev der hamret og trænet løbeteknik, så man løber nedad i stedet for at "trille".

Var masser indlagte fartlege, og bakke intervaller. Krop og ben blev bare ved og ved.. Må være noget der ligner runners high der ramte i dag, adrenalinen pumpede og gjorde både krop og hoved bare ville 'arbejde, arbejde, arbejde'

Blev til en kuperet tur over søsterhøj i Aarhus på 21,23 km på 1:23:15 i 3:55 min/km. Fed fed og hård vintertræning.
Tirsdag var elendig og i dag var perfekt, endnu et tegn på noget svingende træning.
Med en træningsweekend i sigte i Femmøller ligner det også en ny mængde rekord jeg rammer dennne uge. Indtil videre er der omkring 63 km, så mon ikke jeg rammer +100 km for første gang.
Imorgen står på restitutionstur for at blive frisk til lørdag. Nu glæder jeg mig til weekenden med alle de herlige træningskammeraterne. Bliver god træning med nogen af de bedste løbere i Danmark.

1. Nov. The beginning of your success, is the end of your comfort zone

Så dette udtryk og begyndte at reflektere: "The beginning of your success, is the end of your comfort zone"

Udtrykket passer meget godt, vil man være den bedste til noget, må man også presser sig selv. Også der hvor man er mindre god. Derudover kan det også være på fronten 'prioritering'. Vil du være den bedste må man også 'ned prioriterer' ting man ellers gerne vil. Herved kræver det altså også en vis grad af egoisme.

Pt. sidder jeg selv med hård prioritering i øjeblikket med mit afsluttende projekt på min maskinmester uddannelse, og kampen med at passe træningen til punkt og prikke. Heldigvis behøver jeg ikke tage diskussionen hver dag med mig selv om jeg skal træne eller ej. Det nemmeste er hvis den beslutning er taget på forhånd, så man ikke behøver tage stilling til alle undskyldningerne (Selvfølgelig med forbehold). Vil kroppen ikke kan det være ok. Vil hovedet ikke skal man af sted. Vi er travle mennesker, så tiden skal udnyttes! :)