Dagen i træning + Fedtprocent + Gode sager

Kl. 5.15 - 30 min. jog - 6 km
Fint da det var overstået, men kroppen skal lige skydes i gang så tidligt. Blev jog i et glat føre.
 
Kl. 16 - 30 min. bånd - 6,91 km + 45 min. styrke
Fin træning med ok energi, måske på grund af weekend humør.

Ellers har dagen stået på måling af fedtprocent, der sagde 7,7 %:

Forventede egentlig max. den lå på 7 %, men det er nu okay i vintertræningsperioden.

Ellers lille opfyldning af lager på chokolade og muslibarer efter en tur i Tyskland:

Uge status

Jeg var i start ugen noget brugt oven på DM cross i weekenden, så det har passet fint med færre pas denne uge indtil videre. Ugen har været dog alligevel været noget hektisk med at få kombineret en god del arbejde og en tur mod Hamborg med træningen. Særligt har det stående arbejde en hel dag, som jeg ikke er vant til med studiet påvirket træningen. Også er man træt på en anden måde. 
Programmet har heldigvis sagt færre pas, så jeg  har været fritaget for morgen træning før mødetid kl. 6.30 på job. Nå slut med piveriet, for ellers har det været nogen fornuftige pas, der dog er eksekveret alene.

Mandag:
Intervaller 4 x (1-1½-2 min.) Pause: 1 min. jog

På grund af føret (sne/is) blev intervallerne med lavere tempo, og jog pausen så ved højere tempo. Trætte ben efter weekenden.

Tirsdag:
6 km tur + 30 min. styrke
Alm. tur og simpel styrketræning da jeg var i Silkeborg og ikke havde mulighed for center. Særligt lounges, air squat, push up, core og stabilitetsøvelser. 


Onsdag:
Fri 
Torsdag:
Intervaller 5 x 80m sprint + 10 x 500m


Træt i kroppen før turen og ikke fristende og komme ud i det kolde vejr. Endte dog med super træningspas fornuftigt efter bogen!
500m intervallerne gennemført i ca. 3:05 min/km.


Resten af ugen hedder en hel del træning (kommer), og ellers måling af fedtprocent og snak med en mulig ny sponsor :).

 

DM Kort Cross Odense: Samlet nr. 34

4 km Cross | 13:33 min. | 3:24 min/km | Samlet nr. 34 

DM kort (4 km) Cross blev en lidt blandet fornøjelse. Optakten og opvarmning var bidende koldt! Fik droppet de korte tights og pigsko gav ligeledes ikke den store mening med et hårdt frossent underlag.
Der var et stærkt felt og som ventet blev der lagt hårdt ud, og jeg ville med.
Det kom så til at koste på 2. runde. De 4 km bestod af 3 x 1,33 km runder let kuperet og med halmballer 2 steder pr. runde som udfordring på ruten.
Mine splittider på runderne blev: 4:23, 4:39: 4:31
Det ses altså jeg faldt lidt igennem på 2. runde, som føltes til og koster mig alt for mange placeringen. Er derfor ikke rigtige tilfreds med løbet. Blev samlet nr. 34.
Undskyldninger er der altid nok af, men kunne nok egentlig ikke præstere bedre i dag med nuværende form, træning og forhold.  

På positiv fronten kom jeg ind som 1. manden for min klub Aalborg Atletik og motion (AAM). Derudover kom jeg ind foran de fleste af mine tidligere klubkammerater som jeg ved jeg ligger tæt med.

Træning + Optakt DM kort cross

Dagens træning:
Morgen -> 5 km sne-jog 5:00 min/km
Aften -> 35 min. progressiv tur på bånd 8,33 km, 4:40->3:45 min/km + 40 min. styrke

Egentlig okay ben efter 2 sidste par dages hårde træning med bakkeintervaller lørdag og gårsdagens kvalitetstræning på rundbanen i Skive. Mere træthed i kroppen jeg var plaget af i dag.

På lørdag går det løs i Odense til DM 4 km Kort Cross, glæder mig til at se om udholdenheden er der. Speed'en føler jeg er der. Bliver ikke planlagt træning voldsomt efter løbet, dog er min ugentlig fridag lagt fredag før løbet.

Træning i Skive's indendørshal

Dagens træning blev i Skive's indendørs hal med rundbane. Vi tog afsted da vores egen nye hal var optaget til anden side. Var nu også fedt og komme afsted, så vi kunne få nogle ordenlige sprinter på rundbanen. Vi (Kristian Uldbjerg, Frederik Kapper og jeg) blev tæsket godt igennem af træner David Møller.
Var nu også rart bare at få nogle runder derinde før DM Senior indendørs, da det skal foregår derinde om en måneds tid.

Den eksplosive sprinttræning passer mig ganske godt. Bliver spændende og komme ud og præstere på nogle kortere distancer. David Møller min træner er en direkte mand, og nævnte jeg spildte tiden med den anden træning :). Det var nu retfærdigt, for jeg præsterede ikke i forhold til min træningsindsats på de lange distancer, hvor jeg indtil videre har bevist det modsatte på 800m. Han er en dygtig og engageret mand, så selvom han er "hård" så har han noget og have det i når han siger noget. Fedt og træne under ham. Han er lige blevet ansat som talentudviklingstræner for elitekraftcenter vest, der viser hvor kompetent han er og hvilken seriøsitet han har/kan have :). 

Glæder mig til sæsonen 2014 rigtig starter og følge potentialet på de kortere distancer!
 

Seneste træning og nyt udstyr

Træning:
Jeg har den seneste periode fået trænet en masse god bakke træning, så jeg efterhånden føler mig okay klar til en 4 km Cross (DM) om en uges tid. Ellers ser jeg en positiv fremgang i forhold til min styrketræning med forøget styrke, min sprint træning og rette teknik, og en fornuftig springkraft. Løber færre kilometre, men har væsentlig anden belastning som går fremad og som jeg tolerer rimelig fint. Pt. hvert fald ok løbende. Nu må jeg se om formen også siger det næste weekend i et helt sikkert stærkt felt. Placering sidste år hed nr. 22.

Udstyr:
Så fik jeg mit nye udstyr hjem fra startfitness, der dog har taget lidt længere tid efter julen og med januar udsalg. Til trods for det er det rigtig lækkert udstyr, som er præget med nike.

Mest interessante er nok mine nye sko Nike Lunarracer, som endte ud i den store omgang af mine sko og køkkenvægten. Hvordan de lige er at løbe i vil komme når de er skudt i brug.
Nye sko Nike Lunarracer:

Adidas Adios boost ( Hovedsageligt konkurrence sko): 

Adidas Adios (Hovedsageligt konkurrence sko og hurtige intervaller):

Adidas Aegis (Tempo og mængde træning):

Adidas Boston (mængde træning):

Særligt interessant er det nok at mine nye Nike Lunar racer er +40 gram lettere, bliver spændende om de er ligeså gode og hurtige at løbe i :).

"doping"+træning

Lille update på mit "doping" indlæg, eller er det jo så ikke når det er lovligt.
DR3 undersøgte i dette program blandt andet netop effekten af rødbede og bagepulver som jeg havde nævnte.
http://www.dr.dk/tv/se/menneskeforsoeg/menneskeforsoeg-1-10#!/02:22

Desværre finder de ud fra deres forsøg frem til der ikke er nogen effekt af rødebede, men til gengæld er der ved bagepulver. De fortæller desværre ikke meget om forsøgene omkring mængde, tidspunkt for indtagelse og om selve forsøget. Jeg tror nu stadig på forsøgene der viser det giver noget.

Min træning:
Ved indvielse af atletikhallen i søndag, blev jeg banket godt og grundet igennem. Længe siden jeg har haft ømme lægge 3-4 dage efter et træningspas :). Til trods for det er det blevet til nogle rimelige træningspas, dog med let nedsat tempo og egentlig også mængde først på ugen.

Mandag
Intervaller 8 x (60/60 sek. ud/hjem) P: 1 min. | I alt 12,37 km
Tirsdag
Tur 8,2 km + 45 min. styrke

Onsdag
Morgen: Rolig tur 7,01 km | 4:26 min/km
Aften: Intervaller 4 x 6 min. på fladt grus P: 3½ min. Tempo ca. 3:20 min/km  | I alt 12,63 km

Torsdag
Morgen: Rolig Tur 6,82 km | 4:33 min/km 
Aften: 35 min crosstrainer + 1 time styrke (løbebånd var optaget!)


Imorgen fredag har jeg fri. Lørdag står på bakkeintervaller. Søndag er en kombi af tur og nok øvelser i den nye atletik hal med min træner.

Atletik hal i Aalborg og DM kort Cross

Jeg var i søndags med til indvielse af en ny atletik hal i Aalborg, tilmed i gigantium der ligger indenfor 1 km fra min bopæl.
Her er en video fra dagen for indvielsen, med mig i gang efter 37 sek. :)
http://www.tv2nord.dk/video/45401

Jeg kommer nok ikke til at bruge hallen meget, dog nok til lidt til sprint, koordination, løbeteknik og styrketræning. Tiden vil vise hvor meget det bliver, pt. er der kun rådighed over hallen i bestemte tidsrum.

Løber den 25. Januar DM kort cross, her er en intro video for dagen:
http://www.youtube.com/watch?v=MexuWW9mlP0 

Træning
Jeg er umiddelbart ok kørende. Føler jeg er kommet godt i gang i det nye år, med ok tid til træningen i pt. eksamensperiode/læseferie, hvor tiden er rimelig fleksibel. Måske ikke lige nu med eksamen i morgen, men fik da overskud til dette indlæg. Håber snart at komme ind med den sidste tids træning og mulige indendørs stævner her januar og februar.

Lidt doping, lidt snak og lidt træning

Ønsker du at øge din iltoptagelse kan du efter sigende spise noget så naturligt som rødbede. Grunden skyldes nitrat indholdet. Virkningen er efter 1-3 timer efter indtag. Der er tidligere i forsøg forsøgt at få samme effekt ved bagepulver, der må siges at være noget mere specielt og også resulterede i ødelagte maver.
Rødbeder kan jeg tilgæld godt finde mig i at skulle spise lidt ekstra af :). Mængden gør dog måske at koncentrat eller pulver vil være at foretrække, hvis man vil bruge det mere seriøst.
Måske det er old news for dig, men her er Martin Kreutzers syn på sagen der er et kig værd:
http://borsen.dk/nyheder/sport/artikel/1/272686/motionstip_roed_urin_giver_dig_vinger.html

Træning
Jeg løb i går bakke intervaller, der var dræbende en 2. Januar, til gengæld blev man frisk til i dag 3. Januar som har stået på succesfuld eksamen og langt træningspas med 20 min. opvarmning løb, koordinations øvelser, 1 time styrketræning og afslutningsvis mere koordination, spring, trapperace og 5 x stilløb. Bliver en fredag på sofaen! dog efter en god gang rodfrugt mix/rødbede :).

I morgen står på intervaller og søndag er der åbning af ny atletik hal i Aalborg ca. 1 km fra min bopæl, skal nok blive spændende.

5 km Nytårscup i 16:17 min.

Jeg sluttede året af med et nytårsløb i Aarhus, i form af nytårscuppen i Aarhus. Blev til en 5 km på 16:17 min. der var ganske positivt at se, alt under 17 min. havde været acceptabelt på nuværende tidspunkt. Fik disponeret ok, dog med tab på 7-8 sek. på 2. kilometer hvor jeg lod mig trække af Aarhus 1900 løber Claus Poulsen der havde fået skudt mig godt afsted.

Alt i alt ganske positivt tid efter en jul, hvor jeg har været lidt for god ved mig selv og tilladt mere end ellers. Dette er dog bevidst valg, der for mig gør jeg kan være fuld fokuseret på alle punkter i de perioder hvor det gælder. 

Godt nytår derude :)