De GODE præstations udtryk

Det blev fredag! Det blev weekend!

Tid til et indlæg om hvad jeg kalder "De GODE præstations udtryk", hvilket er udtryk/udsagn jeg har hørt gennem tiden og lige kan komme på..

1. Smerte er bare en træningstilstand (Steen Jessen, Cykelrytter)

2. Læg hårdt ud – Øg undervejs – Slut af i sprint (Jesper Elkjær, Løber og triatlet)

3. Pain is temperary, Pride is forever (Flere marathon løbere)

4. Husk de lette ben! (Knud Tønner, Træner og løber i Aarhus 1900)

5. Jeg er her ikke for at vinde… Jeg er her for at vinde stort… (Aalborg kredse)

6. To give anything less than your best, is to sacrifice the gift (http://klaushagensen.blogspot.dk/) 

7. Pain is an illusion (Fokus Fitness)

8. Money in the bank! (Aalborg kredse om de ekstra kilometre)

Hvis du har bedre så smid en kommentar eller besked :).

Indlægget er mest tænkt for sjovt, men jeg bruger selv tit udtryk for at opnå styrke mentalt. 

Det har været en vild fredag! ... På træningsfronten :)

Morgen:

7,15 km | 30:11 min. | 4:13 min/km

Aften:

7,08 km | 29:22 min. | 4:09 min/km + 1 t 30 min. styrke 

Det bliver en vild weekend! ... På træningsfronten.

Lørdag: "Agility" hvis i form af en kuperet skovtur

Søndag: 30 min. løb morgen og flow, teknik og koordination aften

Men jeg elsker det jo :).

Kommer snarest med en update for hvad jeg gør for at klare vintertræningen ...
God weekend! 

Ændringer af CrossChallenge runder og næste sæson

Med rettelser af et par datoer og geografi må jeg hellere lige vise listen igen for denne vinters CrossChallenge runder.

http://www.dansk-atletik.dk/Nyheder/2013/09/
CrossChallenge_program2013_14.aspx
Med os Aalborg som arrangør for 5. runde.

Derudover lidt om næste sæson.
Jeg kom jeg til at kigge på dette års og forrige års niveau på 800m og 1500m i Danmark. Det bliver mine primære distancer jeg skal konkurrere på næste sæson, og det er med stor spænding og høje forventninger.
Top 10 liste 2013 i Danmark for 800m og 1500m:

http://statletik.dk/output/pdfsenior.php?aar=2013
Der er tider for hvert år siden 2008 og det har ca. været samme niveau.
Så hvis min træning og udvikling går som forventet, håber jeg at se mit navn på denne liste næste år. Mine tider i år hed 1:58 på 800m og 4:06 på 1500m, og der skulle være mere at hente.
Bestemt en kæmpe motivation for at få bygget en ordenlig form op over vinterten så forudsætningerne hvert fald er i orden.

Træningen

Træningen er skudt godt i gang med rolige løbeturer, en del nye styrke øvelser der kræver noget teknik tilvænning, men trods alt alligevel blev hårdt så det ikke kun blev teknik. Frivend særligt ny og krævende for min krop/hoved at få til at spille. Her udført af Sara Slott Petersen (OL deltager 400m hæk):
https://www.youtube.com/watch?v=Spv4gCsgv5I


Derudover består træningen af cirkel lignende træning med intervaller der både giver styrke, koordination og bestemt høj intensitet/puls. Helt sikkert anderledes træning, men bestemt spændende og forhåbentlig effektivt. Mod kommende Cross løb, skal det nok blive godt.
Ugen hedder 10 træningspas (6 løbepas) med en fri dag, så der bliver kørt på.
Fedt og komme i gang!  

Næste periode

Brokkede mig i sidste indlæg over manglende konkurrence i efteråret, men mistede egentlig også 2 konkurrence lige til sidst (Fjordmarathon 5 km og DHL) som dog kun skulle være trænings løb. 

Særligt var det nok også frustrerende fordi jeg i forrige uge var sat i træningsfrizone af min træner, og denne uge ingen løb, så føler mig pludselig ude af form igen efter hårdt hårdt arbejde for at bygge det op. Håber det giver pote og motivation bare før et ekstra gear (hvis det er muligt). 

Denne uge starter træningen i hvert fald seriøst op igen, og vintertræningen er sat i gang. Dette betyder flere kilometre (dog langsommere) samt få styrketræning, stabilitet og koordinations øvelser kørt ind.

Foreløbig udsigt for kalenderen:

4. Okt. – 6. Okt. - Træningsweekend ved Vesterhavet med en blandet stærk trup

Så vidt muligt deltage i alle CrossChallenge runder der blandt andet inkludere DM kort cross, DM lang cross og DM 10 km landevej. Som udgangspunkt bliver der dog ikke trappet ned til alle disse løb, som fremgår nedenfor.

 http://daf.sportstiming.dk/ 

29. Mar. – Halvmaraton København (som del af VM halv marathon der kommer til Danmark)