I presset periode med studie (aflevering 28. maj) er bloggen lidt mindre aktiv. Sorry!
Træning
Jeg har den sidste uges tid fået trænet pænt, men mindre struktureret og tit med presset tidsplan.
Kort update kommer lige efter der endelig kom en god rigtig god træningsdag (Total på dagen 25 km!).
Dagens træning bestod først af en tur i morges på 7 km og her til aften interval træning med Bornholmer Alex Mogensen og lang garver veteran Jeppe Garde. Det blev løbet i Østerådalen, et rigtig godt område til interval, da det er fladt og består af hårdt grus (måske sagt før:) ).
Blev til 12 x 2 min. med 1 min. jog mellem. Intervallerne blev løbet i mit forventede 5000m tempo (ca. 3:09 min/km), og jeg kom til at ligge fint med den unge bornholmer på alle intervaller. Som min gamle træner Laust altid sagde: Det er sammen vi bliver gode!
Næste tid
Næste gang jeg håber at komme på er på disse datoer:
31. Maj - DT elitedivision, Aabenraa
7.-8. Juni - EM udtagelse hold, Randers
Går på læseferie d. 28. Maj , hvor der forhåbentlig kommer lidt ekstra tid til bloggen ;). Dejligt at se i alligevel følger bloggen.
onsdag den 21. maj 2014
mandag den 12. maj 2014
Vinder af Silkeborgløbet 5,4 km
Silkeborgløbet
Jeg blev i weekenden vinder af Silkeborg løbet, der efterhånden er traditionsløb for mig at deltage i. Fint det så blev til en sejr på den korteste rute på 5,4 km, og jeg fik vist fin form i hjembyen.
Med et roligt udlæg, hvor jeg bare fulgte med og en kuperet rute blev det ikke noget super tempo, men en god omgang træning til et hyggeligt løb.
Resultat:
http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResults.aspx?Id=840
Glad mand på podiet:
Ene mand ind på små regnfyldt opløb :)
Jeg blev i weekenden vinder af Silkeborg løbet, der efterhånden er traditionsløb for mig at deltage i. Fint det så blev til en sejr på den korteste rute på 5,4 km, og jeg fik vist fin form i hjembyen.
Med et roligt udlæg, hvor jeg bare fulgte med og en kuperet rute blev det ikke noget super tempo, men en god omgang træning til et hyggeligt løb.
Resultat:
http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResults.aspx?Id=840
Glad mand på podiet:
Ene mand ind på små regnfyldt opløb :)
søndag den 4. maj 2014
Dagen, ugen, Colostrum forsøg
Dagen
I dag stod på lang tur, og det gik bare super godt. Herligt med dage hvor det går nedad hele ruten :).
Det blev i alt til 70 min. i 4:02 min/km. Føltes godt og ramme 4:00 min/km (15 km/t) og egentlig føle der var ramt et cruiser tempo. Planmæssigt skulle være løbet i et tempo på 4:10 min/km. Turen blev løbet i Østerådalen, 40 min. af den på blødt underlag.
Arbejdede med lidt teknik, særligt efter der begyndte og melde sig lidt træthed. Holdte særligt fokus på skridt afviklingen med aktivt isæt fortil og hurtig afvikling bagtil. Til de interesserede kan min træners ord på løbeteknik ses her: Nordjyske 24 i bevægelse
I klippet bruges elite løber Kristian Uldbjerg, potentiel U20 VM kandidat.
Efter dagens træning stod den på restitutions snack:
Sunde pandekager med mere eller mindre sundt fyld
Træningstvistet var de var lavet på delvis mandler, havregryn og proteinpulver.
Mega svedig selfie efter dagens træning :):
Ugen
Mandag
Intervaller - 3 x (200 - 600 - 200) Pause1: 25 sek. Pause2: 45 sek. SeriePause: 5-6 min. | I alt 9,42 km
800m tempo på 200m intervaller og 1500m tempo på 600m intervaller.
Tirsdag
Morgen - Rolig tur - 26:38 min. | 6,11 km | 4:21 min/km
Aften - Opvarmning 5,7 km + 1 t 15 min. styrke + 10 x 100m
Onsdag
Intervaller - 8 x (500m grus + 400m bane) Pause: 50m jog, Seriepause: 2½ min.
Torsdag
Fri
Fredag
Morgen - Tur - 41:24 min. | 9,65 km | 4:17 min/km
Aften - Tur - 4,96 km + Kort styrke
Lørdag
Intervaller - 5 x 6 min. Pause: 2 min. | 17,69 km
Rigtig lang garver pas, men gik nu helt godt. Måske fordi det blev blev løbet i Marselisborg skoven min gamle skove. Derudover også fordi Nike Lunar racer var kommet på, og hunøret var i top grundet en god weekend. Blev godt nok solo løb, så blev med musik der træk det sidste ud.
Søndag
Lang tur - 1:10:49 min. | 17,58 km | 4:02 min/km
Det har været en hel fornuftig træningsuge, med nogle gode intervalpas. Benene har været med mig, og formen klar til snart og få banket nogle løb af!
Fik i dag den bedste gave til en sportsmand
Huhu så nu er der bare energi :)
Colostrum forsøg
Ellers er jeg kommet med ind over et forsøg med colostrum (et "bonus" protein pulver) , der skal køres over de næste 4-5 uger. Mere om dette kommer lige når jeg er kommet i gang med produktet.
Nå måske jeg skulle bruge tiden på eksamen i morgen i stedet for på bloggen. God træning derude.
I dag stod på lang tur, og det gik bare super godt. Herligt med dage hvor det går nedad hele ruten :).
Det blev i alt til 70 min. i 4:02 min/km. Føltes godt og ramme 4:00 min/km (15 km/t) og egentlig føle der var ramt et cruiser tempo. Planmæssigt skulle være løbet i et tempo på 4:10 min/km. Turen blev løbet i Østerådalen, 40 min. af den på blødt underlag.
Arbejdede med lidt teknik, særligt efter der begyndte og melde sig lidt træthed. Holdte særligt fokus på skridt afviklingen med aktivt isæt fortil og hurtig afvikling bagtil. Til de interesserede kan min træners ord på løbeteknik ses her: Nordjyske 24 i bevægelse
I klippet bruges elite løber Kristian Uldbjerg, potentiel U20 VM kandidat.
Efter dagens træning stod den på restitutions snack:
Sunde pandekager med mere eller mindre sundt fyld
Træningstvistet var de var lavet på delvis mandler, havregryn og proteinpulver.
Mega svedig selfie efter dagens træning :):
Ugen
Mandag
Intervaller - 3 x (200 - 600 - 200) Pause1: 25 sek. Pause2: 45 sek. SeriePause: 5-6 min. | I alt 9,42 km
800m tempo på 200m intervaller og 1500m tempo på 600m intervaller.
Tirsdag
Morgen - Rolig tur - 26:38 min. | 6,11 km | 4:21 min/km
Aften - Opvarmning 5,7 km + 1 t 15 min. styrke + 10 x 100m
Onsdag
Intervaller - 8 x (500m grus + 400m bane) Pause: 50m jog, Seriepause: 2½ min.
Torsdag
Fri
Fredag
Morgen - Tur - 41:24 min. | 9,65 km | 4:17 min/km
Aften - Tur - 4,96 km + Kort styrke
Lørdag
Intervaller - 5 x 6 min. Pause: 2 min. | 17,69 km
Rigtig lang garver pas, men gik nu helt godt. Måske fordi det blev blev løbet i Marselisborg skoven min gamle skove. Derudover også fordi Nike Lunar racer var kommet på, og hunøret var i top grundet en god weekend. Blev godt nok solo løb, så blev med musik der træk det sidste ud.
Søndag
Lang tur - 1:10:49 min. | 17,58 km | 4:02 min/km
Det har været en hel fornuftig træningsuge, med nogle gode intervalpas. Benene har været med mig, og formen klar til snart og få banket nogle løb af!
Fik i dag den bedste gave til en sportsmand
Huhu så nu er der bare energi :)
Colostrum forsøg
Ellers er jeg kommet med ind over et forsøg med colostrum (et "bonus" protein pulver) , der skal køres over de næste 4-5 uger. Mere om dette kommer lige når jeg er kommet i gang med produktet.
Nå måske jeg skulle bruge tiden på eksamen i morgen i stedet for på bloggen. God træning derude.
Abonner på:
Opslag (Atom)