31. Okt.

I dag gik træningen heldigvis bedre. Var så også bare en gang rolig træning.
Først 45 min. styrketræning og dernæst 25 min. restitutions jog (5,21 km i 4:48 min/km) på bånd med 0 % stigning.
I dag styrketrænede jeg først og løb efter, plejer egentlig at gøre det omvendt så jeg kan bruge løb som opvarmning. Ingen forskning (jeg har fundet) har endnu vist hvad der er den rigtige rækkefølge efter hvilket mål man har. I dag var selvfølgelig bare rolig træning også har det mindre betydning. Mener dog stadig det må have betydning, ligesom for megen styrketræning modvirker løb og modsat.

I morgen hedder programmet lang tur, men hvis jeg kender ML gruppen ret, så bliver det ikke i 'lang turs tempo'. Hvert fald ikke mit normale lang turs tempo, men det har selvfølgelig også været marathon specifikt indtil for en måned. Håber ben og krop er med mig, så jeg kan få lidt overskud.

Ellers er der hvis bare at berette om at vægten var "alarmerende" lav set i forhold til planen var at få et par 'vinter kilo' på kroppen. I morges sagde den 58 kg, forsøger ellers at nå 61-62 kg. Bange for noget af det er væske tab, som også kan være skyld i den elendige træning i går. Min kost har hvert fald ikke været efter jeg skulle tabe mig siden mit marathon. 

30. Okt. Vejen mellem succes og fiasko

I går føltes det bare så godt, og i dag helt elendigt. I går glædede jeg mig til alt den hårde træning denne uge, og i dag hedder det nærmere jeg glæder mig til den er overstået, og overvejelser om en efterfølgende uge med pause fra løb. Generelt har jeg en virkelig svingende periode, hvilket er svært, men betyder formentligt jeg får et godt træningspas igen næste gang.

I dag stod også på træning der skulle være hårdt. Træningen bestod af 3-4-5-4-3 min. tempo med 2 min. jog mellem hver. Første 2 gik fint og jeg lå med de forreste, de resterende var en kamp at holde bare nogenlunde tempo. Der kan være flere grunde, men holder ved det bare ikke var min dag. 
Blev i alt til 18,12 km med opvarmning og afjog.

Vejen mellem succes og fiasko er bare så kort. Gælder sådan set med alt, men specielt ved idræt. Man kan bygge fundamentet op for succes, men derfor skal der stadig præsteres for det skal lykkes. Fundamentet er træning, træning og træning! med den reminder at det er når du restituere du bliver god:).
Her er mit lille træningscyklus et godt værktøj til mig, for at holde mig motiveret og  som jeg ofte bruger helt ubevidst..

Er sikker på i morgen bliver en bedre dag. Skal ikke ud at straffe mig selv, men nærmere hvile og blive klar til en god torsdag træning, så jeg er positiv til weekenden.

29. Okt.

Efter en fri dag i går på grund af en træt krop efter cross lørdag og danse aktiviteter om natten:), blev det til lidt mere i dag.
Morgen (05:52): 7,5 km i 4:13 min/km
Aften (16:00): 11 km i 4:16 min/km og 40 min. styrketræning sammen med Rasmus Hviid.

Benene føltes gode, så måske det var godt med en hvile dag i går. Blev i alt til 18,5 km på dagen.
Får formentlig en del kilometer denne uge, med en kommende træningsweekend i femmøller i sigte, og et par hårde løbepas i morgen og torsdag. Derfor er det også godt at mærke træningstilstanden er fin.

28. Okt.

Gårsdagens Crosslø var super hård.. Den meget mere kuperet end ventet efter jeg havde set billede dernede fra. Er okay tilfreds med løbet, selvom det blev et løb som føltes hårdt fra start og tankerne om at udgå blev overvejet. Fik heldigvis holdt gang i det, og løbet sidste 2 runder (2x1,5km) på viljen. Desværre henholdsvis 50 sek. og 6. sek. fra mine klubkammerater Rasmus Hviid og Anders Lade jeg ligger på niveau med. Rasmus Futterup (Herning løbeklub) havde jeg ligeledes håbet at slå.

Tiden blev 33:14 min. på de 9 km og med tempo 3:42 min/km og en placering i den gode halvdel af det stærke felt. 

Resultat liste: http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultatliste.asp?ID=1238&kl=A&min_deltager=5&point=yes&diplom=true
Diplom: http://daf.sportstiming.dk/daf-vinterturnering/diplom2012.asp?ID=44775&AID=1238

27. Okt.

Her er dagens crossrute: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D2l2QwsOeIo#!

Håber ikke vi pløjer hele Korsørs golfbane op :), den skal hvert fald have gas.
Er så småt på vej mod Korsør. Update om løbet kommer i løbet af imorgen, ellers kan resultatet findes på:
http://www.crosschallenge.dk/runder/1-runde/

25. Okt.

I dag 35 min. tur: 8,52 km i 4:12 min/km
Holder fri imorgen for at blive klar til lørdag, hvor der skal hamres til cross. Føler mig ok klar, selvom det har været lidt svingende med overskud til træningen. Præstere hvad jeg kan på dagen.
Cross turneringer har fået ny hjemmeside: http://www.crosschallenge.dk/
Det er en turnering der samler de bedste danske løbere, også selvfølgelig os der bare er med:).

Klar til Cross:

Har lige handlet pigge i dag, indtil videre er det blevet 12mm på forreste 2 og 9mm på resten. Ændre hvis vejret skifter voldsomt.

24. Okt. Viljen til sejr

Idag:
20 min. løb på bånd for aktiv restitution: 4,56 km i 4:23 (0-2 % stigning)
45 min styrketræning inkl. 2x1000m roning (4:06, 4:06)
Synes roning er super til at banke pulsen op, når benene nu kun skulle løsnes op.
Havde så svært ved at komme afsted i dag, så det er bare super dejligt nu!

Ellers vil jeg gerne lige dele det jeg har fået ud af bogen ’Viljen til sejr’ som jeg lige har læst. Den er skrevet af Coach Arne Neilsson der er 10 dobbelt verdens mester i kanoroning.

Først og fremmest så føler jeg mig som en større vinder efter at have læst bogen. Bogen endte med at inspirerer mig så meget at jeg endte med at sidde og tage notater løbende. Dette var til trods for jeg havde siddet og grinet lidt af forfatteren, da han nævnte man kunne gøre det i starten af bogen. Tror særligt jeg blev inspireret fordi han mindede mig om mig selv, og jeg flere gange sad og nikkede genkendende og havde lyst til at træne.

De værktøjer han har givet mig, og som jeg vil bruge idræt som jobmæssigt er:

-          Træningskortet -> Skriv 3-4 fokusområder ned

-          Visualiser -> Forestil dig succesen eller større se dig som vinder eller verdens bedste

-          Følg dine drømme -> Fortæl dem til andre og drop janteloven!

-          Viden om min persontype -> Kend dine styrker og særligt dine svagheder

-           Hver ambitiøs -> ’Sæt mål du kun lige kan nå’, ’hav delmål’

-          Hænderne over hovedet dage -> ’Hver positiv det smitter’, ’YES! Tanke og udtryk’, ’positiv energi’

-          Prioriter -> Nogen gange må man bide i det sure æble for at nå sine mål

-          Spilleregler -> Definer situationen der kendetegner når du er bedst

Alle disse punkter er måske selvfølger, men der er forskel på at vide det og også bruge det som jeg gør nu!

Han er lidt jubel idiot, men det er jeg nok også selv :) 

Har sågar brugt bogen som kilde til min igangværende bachelor opgave, hvor Coaching kommer indover.

 

23. Okt mennesket - den perfekte løber

Bliver nød til lige at dele denne dokumentar jeg lige har set om mennesket som den perfekte løber:
http://www.dr.dk/tv/se/mennesket/mennesket-den-perfekte-loeber#!/

23. Okt. 3x4min Cross

Super god træning, og så vigtigt det også gik sådan! Føler mig klar til en god gang cross i Korsør på lørdag.
Mangler dog lige at få handlet nogle lange pigge til græs. Brugte 3mm i dag, hvor jeg regner med nærmere at bruge 9-12 mm lørdag. Køber 6-9-12 mm

i dag stod på 4x3min i tempo 3:13 min/km og høj puls på 82-84 % af max. 3. interval fik jeg særlig udnyttet min hurtighed og fik taget min træner og løftet selvtilliden. At han så tog mig på de resterende er glædeligt glemt:).

Blev til 9,76 km med opvarmning og afjog. Benene er trætte, men der venter et par rolige træningsdage og formentlig helt fri fredag så skal nok blive helt klar til første cross runde.

Fik også lige et par råd med mod løbet. Løbet bliver delt op i 4 faser ud af de 6 omgange og 9 km der skal løbes
1. fase: Starten -> fornuftigt hårdt udlæg (1. runde)
2. fase: Løbets jævnt -> placering findes (2.-3. runde)
3. fase: Selve løbet -> øg pres (4.-5. runde)
4. fase: Afgørelsen -> udnyt min sprint (6. runde)

De fire faser skal gerne hjælpe mig psykisk, der er noget jeg kan arbejde med.
Ellers var kommentarerne løb klogt og få en god første halvdel, så løber jeg et godt løb.

2 sætninger jeg ellers tager med mig er:
"Husk de lange skridt" (sagt under et træningspas af eliteløber Morten Fransen, der er potentiel top 3 løber til på lørdag)
"viljen til sejr"  (Fra bogen Viljen til sejr af Arne Neilsson)

22. Okt.

Dagens træning: 30 min. på bånd 0 %.
0-1,5 km roligt
1,5-5,5 km 4:00 min/km
5,5-7 roligt
Efterfølgende 40 min. styrketræning.

Havde holdt fri søndag, på grund af meget trætte ben. Benene var stadig i dag lidt trætte. I morgen er et ekstremt vigtigt træningspas. Det er sidste kvalitetstræning før Cross i weekenden i Korsør. Jeg kan ikke hente mere, men for selvtilliden er træningen i morgen bare så vigtig! Skal løbe 4x3min. i pigsko.

20. Okt. "Night" Adventure race med Go-pro og magic shine

Lørdag aften endte med en skør ide med min roommate Aage om et adventure race med go-pro og lygte. Først hed det 31,55 km MTB, så 5,23 km løb om engsøen og til slut 9,17 km MTB.
Fandt heldigvis energien til en sjov tur.Var ikke nemt og filme, men nederste film er på vej rundt om engsøen.

20. Okt. Cross intervaller

Cross/græs intervaller med pigsko. De blev løbet langs strandvejen/vandet i Aarhus. Blev til 4x1,23 km intervaller med 2 min. pause. Endte med et snit på 3:18, men langsommere for hvert interval. Benene var så trætte, generelt nok fordi jeg har haft en hård træningsuge, men nok også fordi torsdag var så hård, og i går stod på helt anderledes træning med spinning og badminton der nok har sat sig. Blev i alt til 11,28 km i dag.

Havde overvejet Vejle Ådal i morgen og få hamret en god 5 km eller 10 km, men med benenes tilstand vil det bare blive et middelmådigt løb. Løber ikke for middelmådige resultater! Kunne dog godt bare have løbet den som tempo tur, men gider jeg ikke tage til Vejle for.
Lader i stedet op til næste weekends cross i Korsør: http://www.kam-atletik.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=1595&Itemid=11

19. Okt. Anderledes træningsdag

Morgen spinning skulle bruges som restitution efter hårdt cross løb i går. Var alt for dårlig til at holde mig til planen, og blev grebet af stemningen for mere gas. Måske også fordi jeg havde sat mig aller forrest for at bruge cyklerne med wattmåler. Er jeg ikke stolt af, men lektien er lært 'ikke forrest på en restitutionsdag'. Benene og kroppen var heldigvis fint med mig. En faktor var nok også jeg havde studie kammerat Lasse med, super fedt og komme ud at træne sammen!

Aftenen stod på 1 time 15 min. badminton i Silkeborg med en kammerat og hans 2 fætre. Fik sejr i 3 ud af 5 sæt og dermed måtte de give taber øl. Mest af alt er jeg dog glad for at jeg ikke blev skadet og det var sjovt. Frygteligt man går og er bange for at blive skadet af alt man foretager sig!

Alt i alt en sjov og anderledes træningsdag.

18. Okt. Cross træning

Dagens træning blev hård og sjov cross træning.. Lå i lange perioder på 80-85 % af max. pulsen. Der blev ved og blive kørt på i 1 time 10 min. med den ene bakke efter den anden. underlaget hed græs, grus og skovbund så det var særdeles udfordrende og sjov træning. Laust er bare super træner der får kørt alle til deres max.

Blev til 16,82 km i 4:11 min/km men træningspasset var hårdere end det ser ud af det.

Var god træning frem mod første runde af dansk atletiks vinter turneringen (VT) i Korsør 27/10. http://daf.sportstiming.dk/

17. Okt.

Har lige overstået dagens træning. 30 min. restitutionstræning på bånd med 0 % stigning: 6,52 km i 4:36 min/km. Benene skulle lige i gang efter gårsdagens tempo, men kom de også med lidt futten i starten og blev også løsnet lidt op.
Efterfølgende blev det til 45 min. styrketræning inkl. koordinationsøvelser på bræt og god gang udstrækning.
Programmet hedder lang tur med Mellem/lang gruppen i morgen eftermiddag, så nu skal benene bare blive friske.

16. Okt. ML træning

Trods let ømme baglår gik dagens hårde kvalitets træning egentlig godt. Efter små 4 km opvarmning blev der løbet 25 min. tempo i cross terræn. 13 min. ud og 12 min. hjem. Træningen lå i at ende samme sted som jeg startede. Endte med et snit på 3:40 min/km, hvilket er tilfredsstillende med græs og grus underlag, og det perfekt samme sted som jeg startede.
Jeg er efterfølgende godt træt i krop og ben!!

Blev ialt til 11,6 km på dagen.

16. Okt. gårsdagens træning og planen for idag

Gårsdagens træning stod på 5 km progressivt løb på bånd med 0 % stigning. Startede i 4:40 min/km og skruede ca. 0,5 km/t op for hver 400 m, sluttede i 3:20 min/km. Blev til 5,02 km i 3:59 min/km.
Efterfølgende blev det til 45 min. styrketræning på egen hånd i Fitness world Scandinavian.

Fik kørt lidt hårde benøvelser i går (Squat og lounges/udfalds skridt), så er lidt spændt på hvad mine baglår siger til dagens eftermiddagstræning med 1900 ML drengene. Programmet siger 25 min. tempo (delt op i 1x13 min. 1x12 min.). 

14. Okt. 2. Ugen efter marathon 2. Del

Eftermiddagen stod på god træning med ML kammerat Rasmus Hviid. Blev til 11,26 km i 4:01 min/km og efterfølgende 30 min. styrketræning i Fitness World Scandinavian. Super træningsdag.

Aftenen står på Go-cart i Race hall .. Glæder mig til at se om der er mere energi!
Vigtigst er jeg vinder og ikke bliver skadet:).

14. Okt. 2. Ugen efter marathon

Min træningstilstand er overraskende fin.. Startede egentlig op på kvalitetstræning allerede i tirsdag, men derudover har jeg fået lidt lidt alternativ træning for at spare mig.

Ugen så sådan ud.
Mandag: 11,03 km i 4:12 min/km, og efterfølgende 30 min. styrke
Tirsdag: 5x1,1 km Cross intervaller i mindeparken (kvalitet). Ialt 14,73 km med opvarmning og afjog
Onsdag: Fri
Torsdag: Typisk vintertræning: Tempotur 14,24 km i 3:54 min/km (heri en 5'er på 18:21, og en 10'er på 37:50= Kvalitet)
Fredag: 1 times styrketræning inkl. 15 min. opvarmning på crosstrainer for at løsne lidt op
Lørdag: MTB i Roldskov 20,7 km på 1:26:50 i mudret og bakket terræn
Søndag: Morgentur 6,27 i 4:15 min/km

Ok træningsuge.. I eftermiddag bliver det nok til en lille løbetur eller styrketræning.

12. Okt.

Min bachelor praktik sluttede i går på LEGO, derfor tog jeg mig tid til en formiddagstræning i dag. Også på grund af jeg først skal på skolen fra kl. 14. Fremadrettet står den ellers stort set bare på skriveproces. Synes jeg er godt med, så der bliver helt sikkert bedre tid til træningen frem for under praktikken, hvor det var fra "8-16"+ kørsel mellem Aarhus-Billund. Nu styre jeg selv tiden og planlægningen. Svært og holde sig dedikeret til 2 ting, og samtidig få set alle de mennesker man gerne vil se, så næste periode kræver helt sikkert også prioritering og planlægning.

Nå man nok om det. Dagens træning blev til opvarming 15 min. på crosstraineren for at løsne benene lidt op fra gårsdagens tempotur, og ellers 45 min. styrketræning. God weekend! God træning!!

11. Okt. træning+adidas aften

Er lige kommet hjem fra træning som var første træning for mig som var mere vinter rettet. I vinter periode trænes der i gruppen meget mod Cross, så det bliver træningen lagt efter. Generelt hedder det dog at der gerne hen over vinteren skal løbes flere kilometer, men i langsommere tempo, så der bygges en ny base/grundform op.

I dag stod på tur tempo tur fra adidas flotte bygninger i skejby. Blev til 14,24 km i 3:54 min/km. Under turen hed bedste 5 km 18:21 og 10'er 37:50. Så det var hård træning, men  føltes også lidt for hårdt. Håber det dels er fordi jeg ikke er over mit marathon. Passer lidt på mig selv de næste par dage. Imorgen står på styrketræning og måske en let tur. Lørdag står på MTB i rold skov, hvilket jeg håber bliver godt for bentøjet.

Efter træning stod den på adidas sponsor aften. Vi fik lidt info om brand'et Adidas, og de kom op med deres forskellige støtte koncepter. Fik da handlet 2 t-shirts, 1 singlet, 1 par split shorts, 1 jakke og 1 par sko:). Er den helt nye kollektion, så får det først til april. Fed aften og i godt selskab!

9. Okt. stafet løb

Dagens træning stod på en gang hold stafet med ML drengene. Rigtig hård træning! Lang tid siden jeg har haft pulsen sådan oppe (på grund af marathon). Kunne også mærkes i lungerne lang tid tid efter, måske også på grund af det kolde vejr.

Der gik rigtig konkurrence i den, også blev man jo nød til at være der for sit hold. Løb 5x1km cross intervaller. De blev løbet i mindeparken i Aarhus. http://www.endomondo.com/workouts/98950268

 Med opvarmning og afjog blev det til 14,73 km på dagen. Imorgen rolig træning, måske alternativ alt efter bentøjet. Torsdag træning med ML og adidas+info aften.

8. Okt.

Blev til en god træning, til trods for et mandags hoved der var træt, heldigvis ville kroppen anderledes da jeg først kom igang.

Blev til 11,03 km let kuperet i 4:12 min/km og efterfølgende 30 min. styrke i fitness world scandinavian. Benene føltes endelig gode igen, og med god (rå)styrke som et marathon nu giver.
Glæder mig til første hårde træning imorgen, og se alle mellem/lang drengene, og endnu mere til torsdag der står på adidas sponsor og info aften+god træning.

Var forresten første tur med 910XT idag, og det er bare helt kanon. Glæder mig til mange turer med det.

7. Okt. Ugen efter marathon

Fik i går købt nyt pulsur .. stod mellem 3 modeller: Polar RC3 gps, Polar RCX 5 eller Garmin 910XT..

Endte ud med 910XT. Virker som det bedste valg, og vel egentlig bare en opgradering af mit gamle løbeur 310XT som jeg har været glad for, men som er gået i stykker efter et styrt.

Så nu er jeg både en lykkeligere og fattigere mand..


Ugens træning efter marathon:
Mandag: Fri
Tirsdag: Fri
Onsdag: 7,5 km i 4:56 min/km (Ok trods ømme og stive ben)
Torsdag: Styrketræning (Træt krop)
Fredag: Fri
Lørdag: morgen: 7 km kuperet i 4:20 min/km, Aften: 32,91 km MTB på 2 t 20 min.
Søndag: Fri

Har været en uge med både træt krop og ben, samtidig har tiltrængt uge med træning efter lyst været dejlig. Derfor har det været godt med en uge med mindre træning, så både kroppen og psyken også kan være med på en ny træningsperiode. Snart går jeg dog ind i vinter træningsperioden.

6. okt. tur i Silkeborg

Fin tur i Silkeborg, der bare blev løbet efter lyst. Herligt!
Fandt en kuperet rute, og kiggede stort set ikke på uret. Turen blev løbet kl. 8.30, så der var dejligt stille på de små veje:). Benene er ikke ømme mere efter marathon, men de er stadig trætte. blev til 7 km i 4:20 min/km.

Bliver godt med noget alternativ træning i eftermiddag i form af en gang MTB med et par kammerater. I aften føler jeg velfortjent jeg skal fejre mere Berlin marathon sammen med drengene.


Berlin var forresten en dejlig shoppe by. Vi boede på Kur Furstendam, hvor der bare var den ene eksklusive butik efter den anden. Gucci, bvlgari, ... Det var dog ikke disse butikker der træk på denne tur, men nærmere denne nedenfor.

Faldte særligt over denne hylde med 2 top racer modeller. En af dem bliver min næste konkurrence sko.

 Adidas adizero feather og Adidas adizero Adios

Også er der kommet billeder fra Berlin marathon.. http://www.marathonfoto.com/index.cfm?action=site.login&RaceOID=05912012M1&LastName=Johansen&BibNumber=14582

3. Okt. Første tur efter Berlin marathon

Benene var stadig lidt ømme her på den første tur efter Berlin marathon i søndags. Ud over ømhed var de egentlig okay, så det var positivt. Det var godt med rosende ord og klapsalver i klubben med mit gamle løbehold teampuls. Blev til 7,5 km i ca. 4:50 min/km.

På vej hjem i bussen fra Berlin, gik tankerne på hvad planerne skal være fremadrettet. Så nu skal det lige diskuteres med min træner.

Nu er sæsonen egentlig slut for mig, men hvis benene ellers bliver hurtig klar efter marathon, må jeg lige se om der skal et par mål mere ind for 2012, mens form toppen er der.

2. Okt. Berlin Marathon beretning

Først og fremmest tusinde tak for den fine respons på min blog på både facebook og telefonen!

Min Berlin marathon beretning:
Turen mod Berlin blev som forventet brugt på en masse løbesnak, marathon oplevelser og derudover brugte jeg selv tiden på lidt nørde læsning om sportsernæring. Høretelefonerne blev også brugt, blandt andet på at høre 2 sange til minde om mit første marathon i Hamborg. Sangene var Black eyed peas - time of my life og sang fra Kato - 'Kato in the Mix' husker dem stadig selvom det er halvandet år siden, hvilket fortæller hvor stor og følelsesmæssig oplevelse et marathon er.

Turen gik direkte mod Berlin marathon expo'en, en kæmpe sportsmesse hvor man også henter startnumre. Marathon t-shirt blev købt og jeg fik rykket mig en start blok frem ved forevisning af nylig 1/2 marathon tid. YES nu hed start blokken B! Og dermed minimum af risiko på at spilde tid og kræfter på at overhale. Sluttiderne var her forventelige 2:40-2:50, og et super resultat ville for mig være 2:50. På mit start nr. var angivet 2:55 som var min forventede sluttid da jeg meldte mig til for et år siden. Alt under 3 timer er PR og bør jeg være tilfreds med, selvom jeg ved formen er til mere end det.

Lørdag var som forventet en lidt akavet dag, idet man var i en fed storby og havde lyst til at udforske det hele, men ikke kunne med et 42,195 km langt løb dagen efter. Kost og væske skal spille og benene skal ikke vade rundt dagen før. Udover det var en ventedag var der dog 2 højdepunkter. Morgenmadsløb/jog med +10000 løbere og følelsen af marathon stemning, hvor man løb ind på det olympiske stadion. Om aftenen var en af de andre klassiske marathon traditionen nemlig pastaparty.

Dagen kom og som vanligt for de fleste, så var søvnen optil dagen ikke optimal. Er dog ikke slemt bare søvnen 2 dage før er fin. Løbet startede kl. 9 så jeg stod også op kl. 5.30 for at nå og blive helt frisk inden start og få et ordenlig måltid der kunne ligge sig. Morgenmaden på hotellet var ikke at prale af, men fik handlet minimælk så mine havregryn, mit musli halløj og cornflakes da ikke skulle spises med hvad der smagte og fyldte som fløde. Derudover lyst brød og kaffe for koffein skud og styr på toilet besøg:-).

Med 8 grader fra morgenen af, var tiden i startblokken meget kold i singlet og splitshorts. Den begrænsende opvarmning til et marathon endte derfor også med at være nytteløs, og istedet blev første par kilometre bestemt med let nedsat tempo og få gang i benene.

Skød første energi gel ind ved startstregen og følte mig 100 % klar. Første 10 km gik så hurtigt, og i fuld kontrol med krop og tempo (5 km splittider: 20:24, 19:54). Ved 14 begyndte lettere mavekrampe, og energi strategien måtte ændres for min "sarte" mave. Var et tegn på min mave ikke kunne fordøje energien, med risiko for et ødelagt løb. Allerede ved 17 km føles det dog som om det fortog sig. Den første 1/2M blev rundet i 1:24, stadig super godt kørende med 5'er splits der lå lige som de skulle (20:02, 20:07) og med lyst til at skrue op.

Ved 22 km bestemmer jeg mig for at skyde næste gel, hvilket jeg ved bliver nødvendigt for at have noget og skyde med over de 30 km. Uheldigvis taber jeg den, og af refleks stopper jeg brat op og vil samle den op, hvilket jeg aldrig skulle have gjort. Giver et smæld i mit venstre forlår, hvor en gammel fiber skade sidder, og samtidig er jeg ved og blive trampet over af løbere bagfra, da jeg glider og rydder helt ned med hænderne.

Efterfølgende stikker det i låret, og jeg er bange for det skal sætte en stopper for et godt løb. Frustration er træls, men efter bare et par kilometre fortager det sig heldigvis.

Optil 30 km løbes stadig med overskud, båret frem af eminente tilskuere. Både larm, musik og tilråb med 'kom så Danmark', 'kom så Aarhus 1900' og 'kom så Alexander' hjælper rigtig godt og giver kuldegys. Husker der bliver givet thumbs up til kameraerne ved 30 km for at føle overskud. Alle vanddepoter bliver brugt hver 2,5 km, stort set uden tidsspild.

Første stikken og begyndende krampe starter i læggen ved 32 km, og jeg ved det kan blive en kamp for den ikke bryder ud. Skifter fra løbestil til futtestil med kortere skridt. Med højere frekvens lader det sig dog gøre at holde næsten samme tempo (5’er 20:57, 21:03), dog meget mere koncentreret løb.

Ved 35 km er musklerne tømte for energi og der skal virkelig arbejdes. Psykisk er jeg dog stadig helt med og siger flere gange til mig selv 'jeg er 100 % klar, jeg er 100 %, jeg er 100 % klar, jeg kan, jeg vil'. Futter videre til 40 uden krampe og ved at jeg nu bare skal hjem! Sidste kilometer øger jeg, og føler jeg sprinter ind over målstregen, videoen siger dog formentlig noget andet:-), men overhaler da og er fedeste følelse.

Tiden siger 2:51:46 og jeg er så glad. Selvom jeg ikke er så påvirket under løbet er jeg en knækket mand ved mål. Glædes tårerne løber ned af kinderne. Fantastisk følelse og afgørelsen af det ikke er sidste marathon! Selvom der dog er lang tid til med andre løbe prioriteter i tankerne.

Mellemtider, placering, diplom og billeder kan ses på: http://results.scc-events.com/2012/index.php?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=99999905C9AF2200002BACA1&lang=EN&event=MAL&ageclass=

Takker for en fed oplevelse!
Håber du kan bruge nogen af mine tanker til noget. Selv har jeg fået tænkt tingene i gennem med denne skrift, som jeg kan bruge senere hen.