27. Jan. Status

Middag: 20 min. tempo | I alt 11,96 km | 3:51 min/km

Fik desværre ikke den lille tur jeg håbede på i går, mest af alt på grund af tiden for synes egentlig benene virkede fine.
Vigtigst var også tempo turen i dag, hvor jeg løb 20 min. tempo (3:29 min/km | 5,73 km) i mit forventede 15 km konkurrence tempo. Håber egentlig at kunne holde 3:27 min/km til 10 km og forhåbentlig øge lidt de sidste 5, men kommer helt an på hvilken gruppe jeg kommer til at ligge i, og selvfølgelig også dagen og vejret. Ruten i fælledparken skulle gerne være ideel til hurtige tider.
Dette bliver også den første runde af cross-challenge, hvor placering kan blive særdeles vigtig. Kommer jeg ind som top 5 for vores klub bliver jeg en del af 1. holdet, hvilket der skulle være mulighed for på en god dag selvom vi er 8 der kandidere til det.

At muligheden er kommet på grund af vi har løbere til EM cross i Spanien er en anden ting :).   

Ugen:
Mandag:
Morgen: 5,48 km bånd 0-2 % | 4:34 min/km + 35 min. styrke
Tirsdag:
Morgen: 35 min. bånd 0 % | 8,14 km | 4:18 min/km + 40 min. styrke

Aften: 5 x 6 min. Intervaller Pause: 1,5 min. | i alt 20,27 km

Onsdag:
Aften: Tur | 16,91 Km | 1:07:29 | 3:59 min/km
Torsdag:
Morgen: VO2 bånd intervaller 5 x 800m | i alt 11,5 km + 30 min. Core og udstrækning

Aften: 30 min. styrke

Fredag: 
Formiddag: Trailløb | 20,17 | 1:27:07 | 4:19 min/km
Lørdag:

Fri
Søndag:
Middag: 20 min. tempo | I alt 11,96 km | 3:51 min/km

Ugen har i alt stået på 94,43 km. Positivt er nok særligt mellemdagene der har bestået af henholdsvis 16,91 km onsdag og 20,17 km trailløb fredag. Derudover at jeg blev "kronet" som interval kongen tirsdag, med et boost til selvtilliden til følge.