Morgen: VO2 bånd intervaller 5 x 800m | i alt 11,5 km + 30 min. Core og udstrækning
Tempo på intervaller: 3:20, 3:15, 3:10, 3:05, 3:00 [min/km]. 400m jog mellem. Gik ganske godt, men holdte mig alligevel til 5 mens jeg stadig følte jeg kunne en til. Jeg har haft stor belastning de sidste dage og kan mærke jeg ligger på grænsen.
Fredag og lørdag er ikke de hårdeste dage, generelt mest mængde. Søndag håber jeg på 20 min. tempo. Gerne i 3:30 min/km.
Aften: 30 min. styrke
Tog det styrketræningen jeg ikke havde energi til efter intervaller i morges. Dog blev det hjemme i stedet for centret og derfor nok ikke helt så effektivt.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar