Da jeg vågnede var jeg egentlig ikke oplagt til konkurrence og hamre tempo, eftersom aftenen havde budt på en aften på train, og det ikke var en vigtig konkurrence. Kom dog op i tid, så kroppen kunne nå at vågne nu den ikke havde fået helt nok søvn.
Jeg må jo sige det gik over forventning med en tid på 16:31, også endte det med min første sejr til et løb. Fedt og løbe først over stregen selvom det ikke var et vigtigt løb, samt alle klapsalverne :).
Det var også dejlig afslutning på en uge hvor jeg har følt benene har været noget slidte, men dog kommet sig her sidst på ugen.
Status på ugen:
Mandag:
Aften: Styrketræning 65 min.
Tirsdag:
Aften: Intervaller 1 x 4 min. + 8 x ((2 min.) + (1 min.)) P: 1½ min. | i alt 16,84 km | 3:43 min/km
Aften: Styrketræning 65 min.
Tirsdag:
Aften: Intervaller 1 x 4 min. + 8 x ((2 min.) + (1 min.)) P: 1½ min. | i alt 16,84 km | 3:43 min/km
Onsdag:
Aften: Restitution | 5 km | 22:52 min. | 4:34 min/km + 35 min. styrketræning
Torsdag:
Aften: Intervaller 5 x 6 min Pause: 3 min. [3:20 min/km] | I alt 14,99 km | 3:47 min/km
Fredag: Aften: Restitution | 5 km | 22:52 min. | 4:34 min/km + 35 min. styrketræning
Torsdag:
Aften: Intervaller 5 x 6 min Pause: 3 min. [3:20 min/km] | I alt 14,99 km | 3:47 min/km
Morgen: Restitution | 5,95 km | 26:09 min. | 4:24 min/km
Lørdag:
Morgen: Tur | 14,34 km | 4:08 min/km + 25 min. styrketræning
Søndag:
Morgen: Vinder af 5 km Dupont | 16:31 min. | 3:18 min/km | i alt 16 km
I alt 73,12 km på ugen er ikke nok mængdemæssigt, men har været slidt og prioriteret den hårde hurtige træning der har betydet færre kilometre.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar