Tur på bånd 0 % | 7,4 km | 32:00 min. | 4:19 min/km + 40 min. styrke
Dagen efter konkurrence skulle bare stå på lidt rolig træning, blev så inkl. styrke og lidt løbestils analyse.
Lille smugkig indtil videre med slow-motion i min nyeste sko Nike Lunar racer:
Ellers har jeg set på skridt frekvens og ændringer i løbestil ved forskellige tempoer (12,13,14,15,16,17,18,19,20 km/t), som jeg var mere interesseret i. Måske det kommer op senere, hvis filmen ikke er for stor. Lidt nørdet (er jeg vel også) men blev inspireret af en artikel i løbemagasinet.
Mandag
Opvarmning - Intervaller - Afjog | I alt 13,16 km
5 x 30sek p. 30sek jog
5 x 45sek. p. 45sek jog
5 x 60sek p. 60 sek jog
Desværre bestod mandagen er en gang mandags træthed, men fik da holdt mine tiderne på mine intervaller uden det dog føltes pisse godt.
Tirsdag
Kl. 06.15 | 7,1 km | 30:03 min. | 4:14 min/km
Skulle lige i gang, men så blev det også en hel god progressiv morgentur. Sluttede af med flow løb (3 x 30 sek. hurtigt kontrolleret) med fokus på løbestilen.
Kl. 16.16 | 8,53 km | 33:11 min. | 3:53 min/km + 1 time styrke
Som jeg skrev på min endomondo workout:
Forårs vejr, frisk hoved, friske ben, frisk opvarmning.. What's not to like!
Havde en rigtig god træning med god energi. Blev godt nok alene, men med tidspres gik det an.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar