Tankerne frem mod Berlin Marathon 30. Sep. er for alvor i gang. Nu gælder det om at blive frisk, der er ikke mere og hente!
Har i dag løbet det sidste hårde træningspas, der bestod af 10x400m som blev løbet rigtig stabilt sammen med træningsmakker Rasmus Hvid.
Ellers har det været en rigtig god træningsuge, hvor træningstilstanden bare har føltes rigtig godt. God form, psyken klar, benene på vej til at blive friske og bestemt troen på plads for en god tid.
I alt 75 km på ugen..
Mandag: Fri (efter 28 km søndag)
Tirsdag: 11,5 km i 4:04 min/km (inkl. 8 km i M-pace 4:00 min/km)
Onsdag: Morgen: 7,33 km i 4:10 min/km, Aften: 9,68 km i 4:20 min/km
Torsdag: 4 km opvarming og derefter Yasso test: 10x800 med 400m jog mellem hver (2:39, 2:38, 2:39, 2:39, 2:38, 2:42, 2:39, 2:38, 2:38, 2:34). Alle under 2 min og 40 sek, hvilket siger jeg kan løbe marathon på 2 timer og 40 min ifølge testen. Løber jeg på 2:48:00 er jeg lykkelig. Hård træning!
Fredag: Løbefri. Let styrketræning og udstræk.
Lørdag: Morgen: Tur 6,2 km i 4:02 min/km, Aften: 8,21 km i 3:57 min/km
Søndag: i alt 15 km inkl. 10x400m (ca. 70 sek. på alle) P:1 min.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar