Træningen de sidste uger

Har lige samlet de sidste ugers træning.

UGE 39

Mandag:

M: 5,73 km | 25:38 min. | 4:28 min/km

A: 2,5 km løb + 1 time Agility

Tirsdag:

M: 6,24 km | 27:25 min. | 4:24 min/km

A: 6,5 km | 27:33 min. | 4:14 min/km + 1 time styrke

Onsdag:

A: 2,67 km opvarmning - 1 time Agility

Torsdag:

Fri

Fredag:

M: 7,15 km | 30:11 min. | 4:13 min/km

A: 7,08 km | 29:22 min. | 4:09 min/km + 1 t 30 min. styrke

Lørdag:

A: 3,26 km + 1 time agility

Søndag:

M: 2,45 km + Flow, Teknik og Koordination

UGE 40

Mandag:

M: 6,67 km | 28:28 min. | 4:16 min/km

A: Opvarmning 2,7 km + 1½ Agility

Tirsdag:

M: 9,13 km | 40:35 min. | 4:27 min/km

A: 7,29 km | 29:03 min. | 3:59 min/km + 1 t 15 min. styrke

Onsdag:

2,57 km opvarmning + 1 t 20 min. Agility

Torsdag:

Fri

Fredag:

M: 7,02 km | 28:57 min. | 4:07 min/km

Træningsweekend

A: 10,62 km | 44:42 min. | 4:13 min/km |

Lørdag:

M: Cross intervaller | I alt 14,96 km

A: 10,01 km | 42:09 min. | 4:13 min/km

Søndag:

M: 14,23 km | 56:56 min. | 4:00 min/km

UGE 41

Mandag:

A: 8,13 km | 4:10 min/km | 33:52 + enkelte styrkeøvelser og ekstra udstræk

Tirsdag:

M: 7,14 km | 4:19 min/km| 30:49 min.

A: 7,93 km | 4:26 min/km | 35:12 min. + 1 t 20 min. styrke

Onsdag:

A: 5,18 km (opvarmning og afjog) | 4:11 min/km + 50 min. Agility

Torsdag:

A: Opvarmning bånd 6,13 km | 27 min. | 4:24 min/km + 40 min. styrke

Fredag:

A: Opvarmning 2-3 km – 6 x 3 min. P: 2, 2½, 3, 3½, 4 min. – Afjog 2-3 km

Lørdag:

M: 12,78 km | 51:47 | 4:03 min/km

Søndag:

M: 7,35 km | 33:07 min. | 4:30 min/km

UGE 42

Mandag:
A: Cross intervaller -> 3 x 4 min. Pause: 2 min. + 6 x 2 min. Pause: 1½ min. | I alt 13,34 km.  
Tirsdag:
M: 8,87 km | 4:27 min/km | 39:30 min.

A: 7,44 km | 4:43 min/km | 35:06 min. + 1 t 20 min. styrke

Onsdag:
M: 7,12 km | 4:36 min/km | 32:47 min.

A: 50 min. Progressiv tempotur, 10 min. 4:15 min/km -> 10 min. 4:05 min/km -> 10 min. 3:55 min/km -> 10 min. 3:45 min/km -> 10 min. 3:35 min/km. -> Afjog
Torsdag:
A: 45 min. styrke.

Fredag: 
M: 6,37 km | 4:19 min/km | 27:29 min.

A: 6,56 km opvarmning i 4:43 min./km + 55 min. styrke

Lørdag:
M: Opvarming – 5 x 1300m Bakke og trail intervaller P: 3½ min. – Afjog

A: Rolig tur 7,41 km | 4:19 min/km | 31:55 min.

Søndag:
M: Lang tur – 18,02 km | 4:19 min/km | 1:17:48

UGE 43

Mandag:
Kl. 17: Opvarmning – Kuperet bold leg – Afjog I alt: 10,53 km 
Tirsdag:
Kl. 6.30: 6,56 km | 4:28 min/km | 29:15 min.

Kl. 17: 6,67 km | 4:29 min/km | 29:51 min. + 1 time styrke

Onsdag:

Kl. 6.30: Rolig morgentur 5,6 km + 30 min. Styrke

Kl. 17.30: Progressiv tempotur, 10 min. 4:15 min./km -> 15 min. 3:40-3:45 min/km -> 3:30-3:35 min/km -> 10 min. 4:15 min./km
Torsdag:
Kl. 18.00: Kort styrke og svømning

Fredag: 
Kl. 9: Rolig tur | 5,51 km | 23:32 min/km | 4:16 min/km
Lørdag:
Kl. 12: Cross Middelfart | 8 km | 3:46 min/km | I alt 13,05 km
Søndag:
Kl. 10: Restitution Crosstrainer  + et par styrkeøvelser, i alt 30 min.


Træningen består som det ses altså af en del alternativ træning, dog mere de første end sidste.