Lang tur + Status for ugen (81,37 km)

Dagens træning: Lang tur | 17,05 km | 70 min. | 4:06 min/km

Dejlig tur hvor jeg følte mig godt løbende så tempoet blev til den hurtige side for en lang tur. Planen var 4:10 min/km eller langsommere. At det blev en alene tur gjorde ikke så meget i dag, plejer ellers at være rart på de lange ture. I stedet kunne der gå lidt adventure i den nu der var lidt kilometre at gøre med :).

Ugens træning:

UGE 45

Mandag:

Kl. 6:30 Rolig tur – 6,38 km | 27:10 min. | 4:15 min/km

Kl. 19 Intervaller bånd – 3km opvarmning – 2 x 6 min. + 2 x 3 min. P: 2 min. – 1,5 km opvarmning

Tirsdag:

Kl. 14 Tur - 6,07 km | 30:12 min. | 4:59 min/km + 1 time styrke

Onsdag:

Kl. 6. 45 Tur – 8,14 km | 34:28 min. | 4:14 min/km

Kl. 18.00 Opvarmning 4,6 km | 20 min. | 4:21 min/km + 35 min. styrke

Torsdag:
Kl. 15 Laktat test 4 min. 14-15-16-17-18-19-20-21 km/t P: 1 min.

Fredag: 

Kl. 17 - 25 min. Opvarmning på bånd | 5,65 km | 4:25 min/km + 40 min. styrke
Lørdag:
Kl. 12.30 Opvarmning 4,5 km -> 5 km tempo i 3:21 min/km 16:45 min. –> 3,5 km afjog | I alt 13,01 km  

Søndag:

Kl. 11 70 min. lang tur – 17,05 km | 4:06 min/km

God træningsuge der dog indtil onsdag bar lidt præg af halv marathon sidste søndag, der sad lidt i mine forlår, til trods for tempoet ikke havde været voldsomt.

Blev til 81,37 km denne uge fordelt over 9 ture med 3 kvalitetspas (særligt hårde torsdag og lørdag). 3 gange styrketræning.

Føler mig godt løbende, så jeg er spændt på næste weekend hvor turen går mod roskilde til 18x1km stafet på 3 mands hold med/mod Danmarks elite.