Weekendens træning

Weekenden har stået på en rigtig god gang træning, hvor det virkelig har kørt godt til de enkelte træningspas.

Fredag
Morgen: Rolig tur 33:02 min. | 7,49 km | 4:24 min/km

Aften: Opvarming 24:59 min. | 6 km | 4:10 min/km + 1:15:00 min. styrke inkl 5 x 120m sprint

Dejligt fredagshumør resulterede i nogle glimrende træningspas. Godt selskab fra de unge knægte hjælper også, selvom man der føler sig gammel.


Lørdag
7 km opvarmning - 7 x 830m - Afjog | Ialt 17,23 km

Det spillede bare under intervallerne trods lang opvarmning. Fik løbet let progressivt, trods lidt ustabilt i starten. Intervallerne blev løbet på fladt stykke med hårdt grus. Tempo på de enkelte intervaller hed:
3:17, 3:06, 3:12, 3:10, 3:08, 3:08, 3:06
Fedt med sådan en træning, hvor det bare kørte trods der måtte arbejdes lidt i vinden. Samtidig var der følelse af jeg kunne have løbet en til hvis jeg skulle.

Søndag
Morgen - Restitution 30 min. | 6,9 km | 4:21 min/km + 30 min. styrke

Aften  - Let tur | 15,4 km | 1:05:06 min. |4:14 min/km 

Følte mig lidt træt på begge turer, og måtte kæmpe lidt med vinden på 2. turen. Holdte dog stadig et stabilt pas, så fin træningsdag der sluttede af med i alt 22,3 km.
På ugen blev det til 87,42 km og 3½ times styrke. Jeg mærker nok lidt trætte ben i morgen til intervallerne, men ellers er benene fine trods øget træningsbelastning de sidste uger.