Team Facus træning - 14 x 500m | Ialt 12,83 km
Torsdag 6/3:
Morgen - Rolig tur - 32:25 min. | 7,25 km | 4:28 min/km
Aften - opvarmning 5,6 km + 55 min.
Fredag 7/3:
Fri
Lørdag 8/3:
Intervaller - 20 x 200m P: 1 min. | I alt 10,18 km
Søndag 9/3:
Morgen - Rolig tur - 30 min. bånd | 6,85 km | 4:23 min/km + 30 min. styrke
Aften - Progressiv tur - 50:01 min. | 12,33 km | 4:03 min/km
Træt hoved og ben på morgenturen. Mere energi og solskin på eftermiddags turen.
Mandag 10/3:
Intervaller 2x12 sek. sprint P: 2½ min. + 10 x 60sek. P: 1 min. + 2x12 sek. sprint P: 1½ min. | Ialt 10,09 km
Træt efter nogle flere kilometer søndag end normalt, og også efter et hårdt intervalpas lørdag.
Tirsdag 11/3
Morgen - Rolig tur - 7,48 km | 33:11 | 4:26 min/km
Aften - Opvarming 4,58 km + 1 t 45 min. inkl. sprint, spring, koordination, teknik og et heftigt styrt over hæk (heldigvis kun skade på hånden, men til stor underholdning for tilstødende crossfittere)
Onsdag: 12/3
Intervaller grus - 2 x (9 x 400m) Tempo 3:07 min/km P: 30 sek. SP: 2½ min. | Ialt 12,24 km
Torsdag 13/3
Fri (tiltrængt med trætte ben)
Det var kort og godt over sidste uges tid træning. Føler mig godt løbende, trods træt med det hårde program. Næste periode er ligeledes også hård træning, før der skal startes op på konkurrence igen og den udendørssæson. Første stævner ligger omkring midt/slut april.
Skoen der skal sende mig hurtigt afsted er hvert fald modtaget!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar