Hurtig update

Mandag
Intervaller - 10 x 2 min. Pause: 1½ min. jog | I alt 17,01 km

Fælles træning med Team Facus løbet på fladt og blødt underlag
Tempo:
3:17, 3:16, 3:17, 3:23, 3:12,
3:26, 3:16, 3:17, 3:23, 3:16 min/km
I kamp med vinden!

Tirsdag
Morgen - Restitution - 5,61 km | 25:28 min. | 4:32 min/km
Aften - Lang opvarmning bånd - 8,90 km | 37:30 | 4:13 min/km + 55 min. styrke 

Planen var også sprint, men da jeg ikke var på stadion grundet tidspres blev det skippet.

Onsdag
Intervaller - 6 x 1000m+200m P: 35 sek. SP: 3 min. | I alt 13,55 km

Torsdag
Fri
Planlagt og tiltrængt med trætte ben

Fredag
Morgen - Rolig tur - 7,29 km | 31:22 min/km | 4:18 min/km
Aften - Kuperet opvarmning 7,28 km | 30:23 min. | 4:10 min/km + 1 time styrke

Fik desværre et par prik under sprint efter styrke ved en gammel skade i venstre forlår. Vel efterhånden en 8-10 år gammel skade jeg mærker ved max. træning eller pludselige bevægelser som f. eks. ved styrt. Her desværre nok grundet for dårlig opvarmning!


Lørdag
Intervaller - 2 x ("1500"m + "1000"m + "500"m) P:3-4 min. SP: 3 min. | I alt 12,56 km

Løbet på fladt stykke med blødt underlag. Der måtte arbejdes med vinden.
Tempo 1500m: 3:16 og 3:08 min/km
Tempo 1000m: 3:06 og 3:04 min/km
Tempo 500m: 2:50 og 2:51 min/km
Alle 2. turene var hurtigste turer, så ganske positivt. God træningsdag.