Sæsonåbning, 1500m Korsør

 1500m - 4:15 min | 2:50 min/km

Det blev ikke en succes af en sæsonåbning som ellers håbet. Måske også delvis derfor jeg har været lidt sløv til at få lavet denne update.

Jeg havde en forhåbning om at jeg kunne ligge mig med forhåndsfavoritterne (top 4), såfremt der ikke blev lagt et alt for hurtigt udlæg. Det gjorde jeg så også, men allerede efter 400m blev der et hul til dem, til trods for jeg selv havde lavet et hårdere udlæg end planlagt. Kom derfor til at ligge alene i store dele af løbet, hvilket blev en mental kamp, hvor der på den ene langside skulle kæmpes med vinden.

Tempoet dalede og jeg måtte til sidst se mig slået af flere fra gruppen bagved, som jeg i bagklogskaben skulle have lagt mig med.   




Positivt er det bestemt ikke var et optimalt løb, og der derfor skulle være potentiale for en bedre tid og en forhåbning om jeg stadig er i den form jeg regner med. For med 4:15 min. er selv tangering af PR på 4:06 min. lidt væk, men mener jeg stadig jeg er i form til. Der var ikke mange der løb op til deres bedste (1500m eller 10000m), da forholdende ikke var der med vind og sol.
Det var hvert fald sæson åbning, og jeg må tage noget erfaring med mig videre. Er jo egentlig ikke mange mellemdistance løb jeg har haft. 

Når man løber efter tid og placering var det en dårlig dag, men en dag hvor jeg kan tage en masse med videre.

Onsdagsstævne, Aalborg Atletik

Det blev onsdag og der skulle som altid løbes stærkt i Skovdalen, men særligt denne onsdag da aftenen stod på eget onsdagsstævne. 


Forberedelse
Min rolle var gået fra selv at lave max. test til at skulle agere hare for klub kammerat Johannes på 800m. Jeg har i påsken lagt en del hårde træningstimer med Johannes og formen er hvor den skal være. Målsætningen var et udlæg så han kom ind i 2.05.

Der er ikke blevet trappet ned, så der var intervaller mandag og 2 træningspas igår inkl. styrke, så ben og krop skulle lige skydes i gang for os begge. Jeg skulle levere Johannes i 61-62 sek. efter de første 400m, og derefter trække så han havde mulighed for at løbe forbi, hvis han mente der skulle mere fart på.

Løbet
Godt varme efter 4-5 km løb og god gang koordinationsøvler, dynamisk udstræk og stigningsløb var vi klar til start. Vi kom som forventet hurtigst fra start. Desværre også fordi jeg ligger for hårdt ud og runder 200m i 29 sek. jeg får så godt nok sænket lidt og runder 400m i planlagte 61-62 sek.
De næste 200m trække jeg stadig, men vi taber lidt (33 sek. på de 200m). Aflevere ham her og han kæmper den hjem i syre. Noteret får han 2.07.xx sek. og dermed PR. God sæson åbning! 2.05 kommer!  

Fremadrettet
Jeg nappede lige et par intervaller efterfølgende, for lige at blive helt tæsket igennem. Havde dog også lidt syre der skulle ud, så blev til ca. 14-15 min. pause før 400m-300m-200m blev gennemført. Godt brugt glæder jeg mig nu til 2 helt rolige dage, før jeg på lørdag skal hamre alt hvad den kan trække på en 1500m i Korsør. Et løb i forbindelse med DM 10000m, så der bliver også et stærkt felt på 1500m jeg som udgangspunkt ikke kan klage over :).

Mental krise og påske træning

Mentale krise vendt
Dette var ugen der skulle vende min mentale krise. Formentlig delvis takket være min altid støttende træner David Møller, og en fornemmelse af hungren efter konkurrence som nu ligger lige for hjørnet. At konkurrencerne nærmer sig betyder så også mere af den fede træning.. BANEN..

Jeg var lidt nervøs for jeg var kørt død i alt den strukturerede træning, jeg så i hvert fald ikke mening med den hårde træning, og glædede mig ikke til det enkelte pas. Heldigvis gjorde det overordnede mål jeg fik passet træningen alligevel, dog uden at være der oppe i hovedet. Jeg klare altid sådan noget selv, hvilket nok ikke altid er smart. Blev dog alligevel nød til at gå min træner og forklare min mere inaktive tilstand end normalt.

Min første løsning var fripas eller helt ustruktureret træning, hvilket blev sværere og sværere som konkurrence perioden nu begynder. David min træner var dog klar til at støtte mig, og gav mig fortsat program men lod mig følge som det passede mig. Ved selvfølgelig godt han inderst inde tænkte 'Hold nu Alexander, det er nu det gælder!' :). Sympati på det rette tidspunkt hjalp formentlig mig videre, og bonus var alt træningen blev passet. Så nu glæder jeg mig til konkurrence!
Løsningen blev og få snakket med David, og få sat nogle løb om som kunne stræbes efter. Den hårde træning giver kun mening i min konkurrence verden med et mål der skal nås. Har meget færre konkurrencer end tidligere, hvilket jeg nok har lidt svært ved (til trods for det var motionsløb og ikke stævner eller mesterskaber der selvfølgelig er dem der tæller for mig). 

Puhh en omgang... Nå men next en mere "rolig" omgang i form af træningen...

Påske træning

Mandag
Intervaller 4 x (600m – 400m – 200m) P: 2-2½min. SP:3½min.| I alt 9,93 km

Fremragende pas. Fedt og komme på banen og første gode pas efter sygdom. Total set 2400m i noget lignende 1500m tempo, 1600m i sub 1500m tempo og 800m i 800m tempo = Ledt ledt pas!  

Tirsdag
Morgen – Rolig tur – 32:39 min. | 7,4 km | 4:25 min/km
Aften – Tur – 30 min. | 7,17 km | 4:11 min/km + 1 time styrke

Onsdag
Intervaller – 6 x (2 min. i 5000m tempo + 45 sek. 1500m fart) P: 3 min. | I alt 12,17 km

Noget trætte ben, men jeg kom igennem det og kan se frem til en trænings fri dag i morgen.

Torsdag
Fri

Fredag
Morgen – Tur – 32:26 min. | 7,67 km | 4:14 min/km + 45 min. styrke
Aften – Progressiv tur + 400m test – 39:25 min. | 9,82 km | 4:01 min/km

Super turer jeg kommenterede på sidste indlæg. Fin 400m test i 55,7 sek. (uofficiel PR).

Lørdag
Intervaller – 22 x (35 sek. IN 3000m tempo + 25 sek. OUT jog) | I alt 14,19 km

Super træningspas løbet i østerådalen I Aalborg. Lækkert sted + er fladt og består af grus. Lidt svingende tempo, på grund af sving og vind, men fik holdt rimelig ens belastning.

Søndag
Morgen – rolig tur – 23:13 min. + 30 min. styrke udendørs
Aften – progressiv tur – ca. 50-55 min. (Ikke gennemført endnu)

Super lækkert vejret er blevet så godt. Både lørdag og søndag er der løbet i de korte tights.

Det har været en rolig påske, men det har bare betydet der har været dejligt med tid til træningen, som har kunnet passes prima både i forhold til selve træningen og restitutionen.  På onsdag har vi Aalborg Atletik vores eget stævne i skovdalen. Jeg har fået rolle som hare for en træningskammerat, så han når hans tid. Dermed får jeg ikke selv løbet max. men rammer et godt tempo. Næste weekend står dog på konkurrence hvor der skal løbes max. på en 1500m i Korsør i forbindelse med DM 10000m.

http://daf.sportstiming.dk/  

Er spændt på at se hvor formen er!

Super træningsdag!

Med min ugentlige fridag i går, var det fantastisk og komme ud med et sæt lidt mere friske ben. Samtidig var der heldigvis noget der lignede forårsvejr, selvom der altid blæser i Aalborg :). Blev til en herlig træningsdag, hvor påsken gjorde der var dejligt med tid til det.

Morgen - Tur - 32:26 min. | 7,67 km | 4:14 min/km + 45 min. styrke

Fik en bolle og kaffe, så jeg rimelig hurtigt kunne ud af døren uden for meget brok fra maven. Blev en overskuds tur, uden det store krav til tempoet. Efterfølgende blev det til en gang styrke i idrætsbyen (bopælen) med fin energi og dermed god omgang.
Derefter "Deluxe" shakes der lige har fået et tvist med bær, nødder og havregryn, så kan kroppen igen.

Aften - Progressiv tur + 400m test - 39:25 min. | 9,82 km | 4:01 min/km

Dejlig igen at komme ud med et sæt fint friske ben efter en god gang optankning, middagslur og generelt restitution. Passet hed en progressiv tur fra 4:15 min/km til 3:55 min/km hvilket lignede meget godt hvad det blev til.
Sluttede af med en 400m test, hovedsageligt for at se om speed'en er der frem mod 800m løb på onsdag, og for test af mine pigsko jeg endnu ikke har været i konkurrence i. Mistanken var de var lidt for små, men det spillede bare. Fik løbet en tid hjem på 55,7 sek. hvilket er helt acceptabel ovenpå en progressiv tur og 2. turen på dagen. Målet var jeg skulle under 57 sek. og undgå blå negle og det lykkes :). Måske min PR ude til højre lige skal bemærkes på 57,08 sek., så har altså rykket mig en hel del!   

Min Adidas MD (middle distance) banesko

Brugt og tilfreds

 

Til aften blev det til en god gang mad, velfortjent bland selv fælde og benene på langs på sofaen til bond. Med 8 timers søvn så skulle krop og ben gerne være klar til en gang intervaller i morgen kl. 10.

Håber lige at få en uge update op på søndag.

Ugen i træning

Mandag
Intervaller - 15 x 350m P: 35 sek. (små syg) | 10,68 km

Tirsdag
morgen - Rolig tur - 25:01 min. | 4:18 min/km | 5,82 km
aften - tur - 33:57 min. | 4:09 min/km | 8,18 km + 35 min. styrke

Onsdag
intervaller - 3 x 5 min. P: 3 min.  | 11,44 km

Torsdag
fri

Fredag
morgen - Tur - 30:36 min. | 4:09 min/km | 7,37 km
aften - Tur - 26:43 | 4:01 min/km | 6,64 km + 30 min. styrke

Lørdag
morgen - rolig tur - 28:43 min. | 4:18 min/km
aften - intervaller - 4 x 1000m P:3 min. + 5 x 300m P: 100m jog | Total på dagen 17,77 km

Søndag
morgen - rolig tur (restitution) - 33:26 min. | 4:31 min/km
aften - Progressiv tur - 43:04 min. | 4:09 min/km | 10,4 km | Total på dagen 17,8 km
 
Har været meget typisk træningsuge, dog mindre styrketræning grundet lukkede centre og dage hvor jeg har været udenbys. Derudover også små syg eller rester af sygdom i start ugen, men ellers har det nu været  helt fornuftig træningsuge. Er lige kommet hjem fra 2. turen der bestod af en progressiv tur.

Jeg ser frem til kommende tid. Både kommende uge hvor der er påske og dermed tid til træningen og samtidig få set nogle kammerater. Ellers glæder jeg mig også bare til den næste månedstid, hvor konkurrencerne endelig starter. Måske bliver sæson åbning en 800m d. 23. april til vores eget onsdagsstævne.

...

Med nogle dages sygdom, er jeg igen klar til at køre på med en gang hård træning, før der snart skal ud at præsteres på banen!
Til trods for sygdommen har træningen ellers kørt godt, så formen burde være der. Eneste begrænsning lige nu er en muskelskader i forlåret, der gør sprint/allout træning ikke kan udføres.

Glæder mig til at få gavn af den hårde vintertræning og få nogle resultater hjem. Nu er forårsvejret da så småt kommet, og det begynder og trække voldsomt for at komme på banen og træne noget mere, og få specifik træning mod mine mål. Generelt også bare at få nogle resultater og se jeg er i den form jeg forventer.
Næste løb er en 1500m d. 26/4 i Korsør i forbindelse med DM 10000m.